הדבר היחיד הקשה יותר מלהתחיל בתוכנית אימונים הוא לדבוק בה. דוגמא לכך: רוב המתאמנים החדשים הפסיקו תוך שלושה עד שישה חודשים, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אל תדאג, יש לנו חמישה צעדים פשוטים להצלחת החלטת הכושר שלך לשנה החדשה.
ניסיון לעשות יותר מדי לפני שאתה מוכן פסיכולוגית לעשות את הצעד הבא עלול לגרום לך להתהפך ולבסוף לוותר לגמרי. ההחלטה להתחיל תוכנית אימון (או כל הרגל חדש, לצורך העניין) דורשת שרשרת אירועים טבעית. גזור אחד מחמשת השלבים האלה והג'ינס הרזות שלך עלולות להסתיים על הדשא הקדמי, יחד עם משקל הבית שלך.
כך תוכלו להתממש ולהפוך את השנה שלכם לטובה ביותר אי פעם.
שלב 1: על הסימן שלך (מחשבה מוקדמת)
בשלב זה אתה אפילו לא חושב לעשות שינוי. אולי עלית במשקל עם השנים אך עדיין לא החלטת לעשות משהו בנידון.
אסטרטגיית שינוי מחשבה: הקף את עצמך בחברים ובני משפחה תומכים שאומרים לך "אתה יכול לעשות זאת". אסוף מידע על דרכי התחלה. חקור מועדונים מקומיים, חדרי כושר וספורט שעשויים לעניין אותך. כתוב את היתרונות והחסרונות של אי שינוי כדי לעזור לך להבין את החשיבות של ביצוע שינוי.
שלב 2: היכונו (התבוננות)
יתכן שאתה שוקל שינוי כעת. עברת מ"אף פעם לא יכולתי לעשות זאת "ל"אולי אני יכול".
אסטרטגיית שינוי מחשבה: התחל בקטן על ידי תכנון מטרות אימון קצרות של 10 דקות. חפש חבר בעל מוטיבציה או הצטרף לקבוצת טניס מקומית עם שחקנים אחרים ברמה שלך. חשבו על פעילויות קצרות שתוכלו לבצע בחלק מהזמן במקום לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה.
שלב 3: הכנה (הכנה)
הבנת מה עשוי לעבוד עבורך וכמעט אתה מוכן להתחיל.
אסטרטגיית שינוי מחשבה: התחל לתכנן דרכים להתגבר על בעיות אפשריות. מצאו חדר כושר או שיעורי התעמלות סמוכים כדי להימנע משעת נסיעה ארוכה ותראו דרכים אחרות להתגבר על כפייה עצמית מכשולים: למשל, מצא חדר כושר המספק טיפול בילדים או קנה עגלת ריצה והתעמל עם שלך יֶלֶד.
שלב 4: קדימה! (פעולה)
אתה מתאמן בהתמדה במשך שלושה עד שישה חודשים אך עדיין לא ביצעת שינוי קבוע באורח החיים.
אסטרטגיית שינוי מחשבה: אל תרביץ לעצמך אם אתה מפספס יום או יומיים. היו גאים בעצמכם על מה שכבר השגתם. היו מוכנים להישנות; לקבל אותם ולהמשיך הלאה. הבינו שאתם מתחייבים לכל החיים. פתח בלוג או יומן של ההתקדמות שלך.
שלב 5: המשחק יוצא לדרך! (תחזוקה)
החידוש הראשוני של התוכנית החדשה אולי איבד את פריחתו, אבל אתה נשארת איתו במשך שישה חודשים.
אסטרטגיית שינוי מחשבה: הוסף מגוון ואתגרים חדשים לתוכנית האימון שלך. אם אתה חוזר, שאל את עצמך מה קרה ותכנן מה אתה יכול לעשות בפעם הבאה שתתרחש אותה סיטואציה. בדוק את רשימת היתרונות והחסרונות המקוריים שלך מעת לעת ותבין כמה רחוק הגעת!
עוד עצות בריאות לשנה החדשה
הקפיצו את החלטת השנה החדשה שלכם - עכשיו!
5 הרגלים בריאים להתחיל את השנה החדשה
לדבוק בהחלטות השנה החדשה הבריאה שלך
