אין כמו ג'ט לג להוציא את הכיף מחופשה צפויה. אם אתה נרדם פנים אל פנים בצלחת פטוצ'יני אלפרדו לא יעשה הרבה כדי לזכות בחסד עם מדריך הטיולים האיטלקי שלך. אבל זו לא אשמתך. הנה מה שאתה צריך לדעת על ג'ט לג ואיך למנוע זאת כדי שתוכל ליהנות מהנסיעות במלואן.
סימפטומים של ג'ט לג
מלבד ישנוניות ועייפות, התסמינים כוללים התייבשות, חוסר תיאבון, כאבי ראש, חוסר התמצאות, בחילה או כאבי בטן, נדודי שינה, עצבנות וחוסר רציונליות, מה שהופך התחלה לא כל כך מהנה שלך חוּפשָׁה.
מדוע ג'ט לג כל כך כואב?
נסיעה על פני יותר משלושה אזורי זמן יוצרת אי התאמה בין שעון הגוף לשעת היעד שלך, ומפריעה למקצבים המכתיבים מתי לאכול ולישון.
בדרך כלל, לוקח יום אחד או יותר להתאושש עבור כל אזור זמן שחוצה אותו, בהתאם לגיל שלך, למספר אזורי הזמן והכיוון שלך. (ההתאוששות מטיול מערבה מהירה ב -30 עד 50 אחוז מהר יותר ממסיבה מזרחה, מכיוון שאתה יותר מסונכרן עם הזמן המקומי שלך אזורים).
התאמה מחדש לשעות חדשות של אור וחושך, זמני אכילה ושינה תלויה לחלוטין באדם, אך יש לך דרכים להקל על המעבר.
אפס את הקצב היממה שלך
מכיוון שהגוף מתפקד במסגרת של 24 שעות (הנקראת קצב היממה), שינויים קטנים בלוח השינה שלך יכולים להפחית את ההשפעות של שינוי אזורי זמן. הרשה לעצמך יום או יומיים להסתגל לשינוי הזמן בהדרגה. "הימנע מביצוע שינויים גדולים במחזורי השינה, הדומה להיתקעות בבלמים כשאתה על הכביש המהיר", אומרת ד"ר ויקי רקנר, מטיילת ותומכת מטופלים.
לדוגמה, אם אתם מתכננים לנסוע מזרחה, התחילו ללכת לישון שעה מוקדם יותר מדי יום ולקום שעה מוקדם יותר כדי לסנכרן עם אזור הזמן של היעד. בצע את ההפך אם הטיול שלך לוקח אותך מערבה. רקנר ממליץ גם להימנע מטיסות עיניים אדומות. "איכות השינה במטוס אף פעם לא טובה", היא מסבירה.
להגיע למלטונין
לחלופין, נסה מלטונין, הורמון טבעי שאתה יכול למצוא בחנויות טבע, כדי לעזור לגוף שלך להתאים את השעון מהר יותר (אם כי יעילותו משתנה בהתאם לאדם). מלטונין מסייע לגוף לווסת לתוך דפוס שינה חדש, אומר ויבוטי אריה, פארם. ד. "המלטונין מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף ומווסת את דפוסי השינה ומקצבי היממה." וגם, מכיוון שהוא נמצא באופן טבעי בגוף, הוא לא משאיר אותך עם הנגאובר של כדור שינה לאחר מכן יְוֹם. בהתאם לאופן שבו אתה מגיב, ד"ר אריה ממליץ לקחת 0.5 עד 5 מ"ג לפני השינה המקומית ביום ההגעה, ואז לקחת את המינון גם יומיים עד חמישה ימים לאחר ההגעה, אך לא יותר מחמישה ימים. (עם זאת, הקפד להתייעץ עם הרוקח שלך לפני נטילת מלטונין מכיוון שהוא עלול להיות התווית לחולי סוכרת ולנשים בהריון.)
לאכול כדי למנוע ג'ט לג
אכילת גבינת קוטג ', יוגורט וחלב עשויה גם לעזור. הטריפטופן במזונות אלה הופך למלטונין בגוף, אומרת אריה. קפה, לעומת זאת, חוסם את ייצור המלטונין, לכן הגבל את צריכת הג'אווה (או המשקה הקפאיני) שלך כדי להימנע מתסמינים של ג'ט לג.
בסך הכל, קצת תכנון ומלטונין יכולים לעזור לכם ליהנות מהחופשה במלואה ללא כאבי ג'ט לג.
עוד טיפים לטיולים
תוכניות כושר במלון לנסיעות בריאות לחופשה
טיפים לנסיעות משפחתיות בריאות
הימנע ממחלות בחופשה
