זוהי שנה חדשה: הגיע הזמן לעשות חשבון נפש ולהתחיל מחדש בשבילך הבריא יותר! עם זאת, הצבת יעדים מציאותיים היא המפתח להצלחה בריאה לטווח הארוך. מטרות לא מציאותיות יכולות לעתים קרובות להתמוטט ולהשאיר אותך בתחושה שנכשלת. להלן שמונה מטרות בריאות נעלות וחלופות מעשיות.
1. התאמן לטריאתלון
אם אתה לא באמת מסוגל לזה, תחשוב על זה בצורה מפוכחת יותר ולפחות ללכת 30 דקות מהירות מדי יום. זה ישפר את בריאות הלב וכלי הדם והעצמות, וינקה את דעתך
לחצים יומיומיים.
2. החזר את קו המותניים שלך ל -18 אינץ '
אלא אם כן אתה מתכוון לחזור לגיל 10, קח בחשבון שרק הוספת 15 דקות של אימוני התנגדות שלוש פעמים בשבוע להליכה היומית שלך יכולה להוריד את גודל החגורה שלך.
- גם ללא ירידה משמעותית במשקל. להיפטר משומן בבטן הוא צעד מרכזי לקראת הפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת וסרטן מסוים.
3. לך טבעוני
מצד שני, אם סייטן לא נראה כל כך מעורר תיאבון, מצא דרכים להפוך את הירקות למעניינים יותר. נסה להגיש אותם כמנה ראשונה כדי להפחית את התיאבון שלך לבריאים פחות
מזון. אכילת שתי מנות דגים מדי שבוע יכולה להרגיע את מצפונך-מכיוון שדגים מכילים חלבון דל קלוריות, מכילים אומגה 3 לבריאות הלב ואף עלולים להפחית את הסיכון לחלות נפשיות
דוחה ככל שאתה מתבגר.
4. למד יוונית עתיקה
לימוד שפה חדשה הוא סדר גבוה שלוקח הרבה זמן ושקידה. ישנן דרכים מעשיות יותר למתוח את דעתך ולשפר את הזיכרון שלך: הצטרף למועדון ספרים או הירשם
שיעורים במוזיאון או באוניברסיטה המקומית.
5. התנדב בשירותיך במדינה מרוחקת
תשוקה של אצילים שיכולה לספק סיפוק לנפשך, להגיע לארץ עולם שלישי כדי לעזור לנזקקים אינו בהכרח בר ביצוע עבור רוב האנשים. אבל התנדבות בארגון מקומי יכולה
הרם את רוחך על ידי נתינה לאחרים, הרחבת הרשת החברתית שלך לכלול מתנדבים אחרים והפיכתך לחלק יותר מהקהילה שלך.
6. תפסיקו לקנות כל מזון מעובד
כמה מוצרים ארוזים טובים יותר מאחרים. והאם אתה באמת רוצה להכין מיונז וקטשופ בעצמך? אתה יכול, לעומת זאת, לצמצם הרבה מלח וסוכרים (ולחסוך גם כסף) רק על ידי הכנה
את מניות הירקות והעוף שלכם לשימוש בבישול-הקפאת מנות כוס אחת בשקיות הקפאה בגודל ליטר והניחו להן לשכב כך שתוכלו להפשירן במהירות. הכי חשוב,
קראו את תוויות האריזה בעיון רב יותר, בחרו מוצרים ללא שומני טראנס, כמויות מוגבלות של שומנים מהונדים ורוויים, דל מלח וללא תוספת סוכרים.
7. שתו ארבע כוסות חלב מדי יום לחיזוק העצמות
חלב טוב לעצמות שלכם, וגם חלב נקשר לירידה במשקל, אבל זכרו שהוא אינו נטול קלוריות. חלופה ידידותית יותר למותניים: פשוט התחל לקחת 800 IU
של ויטמין D מדי יום ו -600 מ"ג סידן פעמיים ביום. ויטמין D הנוסף הראה הבטחה גם בהפחתת הסיכון לשפעת, מחלות לב, סוכרת וכמה סוגי סרטן. ויטמין D מוגזם יכול
להיות מסוכן, אז בקש מהרופא שלך לבדוק את רמות הדם שלך במהלך הבדיקה המונעת הבאה שלך.
8. שיעורי טאי צ'י יומיים
שמעת על היתרונות של הטאי צ'י והשתתפות בשיעורים מדי יום תעזור להפחית את המתח שלך, נכון? בשום אופן אין לרובנו זמן לזה - וללהטט בלוח הזמנים שלך
עלול לגרום ללחץ יותר מתועלת. אבל אתה פחית לשבור ימים מלחיצים על ידי הפסקה קצרה למתיחה או לעצום עיניים, ויזואליזציה בסביבה נינוחה כגון:
ערסל עמוק בתוך היער, מקשיב לרוח מבעד לצפצפות, מרגיש את הרוח הקרירה כשהיא מניפה אותך בעדינות ומריח את האוויר הנקי והטרי הזה. אתה יכול להתאים זֶה בכל עת.
אין צורך להעלים את מטרות הבריאות והכושר המוערכות שלך - הן בהחלט בעלות ערך - אבל לקחת רק ביס קטן והגיוני מכל אחת מהן היא דרך מעשית יותר
לסלול את הדרך לבריאה ומאושרת יותר.
דרכים נוספות לשפר את בריאותך
- מאות טיפים בריאים לנשים
- הישאר בריא בזול
- שינה חשובה
לעוד בריאות ואיכות חיים עצות, בקר ב הספרייה הרפואית של סינרגיה בריאות.
