עם עליית התקשורת האחרונה על סוכר שהוא רעיל, ייתכן שאתה חושב פעמיים על סיפוק השן המתוקה היומית שלך. תזונאי ומומחה לניהול משקל, ג'יי ג'יי סמית, מחבר לרדת במשקל מבלי לעשות דיאטה או להתאמן!, מרגישה את הכאב שלך, אבל היא אומרת שאתה יכול לבעוט בהרגל הסוכר. להלן חמש דרכים קלות להימנע מסוכר.
עם עליית התקשורת האחרונה על סוכר שהוא רעיל, ייתכן שאתה חושב פעמיים על סיפוק השן המתוקה היומית שלך. תזונאי ומומחה לניהול משקל ג'יי ג'יי סמית ', סופר של לרדת במשקל מבלי לעשות דיאטה או להתאמן!, מרגישה את הכאב שלך, אבל היא אומרת שאתה יכול לבעוט בהרגל הסוכר. להלן חמש דרכים קלות להימנע מסוכר.
האם סוכר רעיל?
למרות שיש אולי כמה מתלבטים שלא רואים בסוכר רעיל, לא תמצא מומחי בריאות רבים הדוחפים את צריכת הסוכר. ג'יי ג'יי סמית אומר, "[סוכר] הוא אחד החומרים המסוכנים ביותר על פני כדור הארץ. סוכר הוא רעיל, משמין וממכר. " וזה שאתה לא מוריד ממתקים, עוגות וקינוחים אחרים, לא אומר שאתה לא מנת יתר על הדברים המתוקים. "הבעיה היא שהסוכר מוסתר במזונות רבים, כולל לחמים, מאפינס ואפילו פירות יבשים", מוסיף מקצוען לחיים בריאים.
>> איך הסוכר פוגע בבריאותכם
5 שלבים לוויתור על סוכר
האם יש לך התקף חרדה כרגע רק כשאתה חושב לוותר על סוכר? במקום לראות בזה חלק הכרחי מחייך, ג'יי ג'יי סמית מציע להסתכל על הרגל הסוכר כאילו אתה מסיים התמכרות. לסוכר אין ערך תזונתי ולכן בריאותכם לא תיפגע. בצע את חמשת השלבים הבאים של ג'יי ג'יי סמית כדי להפחית את צריכת הסוכר שלך.
1. פשוט תגיד לא!
תפסיק לאכול סוכר! לך תרנגול הודו קר. צפו לתשוקה, כאבי ראש ועצבנות במשך שלושה עד חמישה ימים. "זה סימן טוב לכך שאתה מתקדם", אומר ג'יי ג'יי סמית '. "רק שמור על סוכר מהתזונה והתשוקה תיעלם עם הזמן."
2. השתמש בסטיביה במקום בסוכר
כדי להמתיק מזונות, עדיף תמיד להשתמש בסטיביה ולא בסוכר. סטיביה הוא ממתיק צמחי מרפא נטול קלוריות ואינו משפיע על רמת הגלוקוז בדם, מה שהופך אותו לחלופה מצוינת לסוכר וממתיקים מלאכותיים.
3. קרא תוויות מזון
מכיוון שיש כל כך הרבה סוכר מוסתר במאכלים היומיומיים שלך, ג'יי ג'יי סמית 'ממליץ לקרוא תוויות ולהימנע ממזונות המכילים את המרכיבים הבאים: סירופ תירס עתיר פרוקטוז, דקסטרוז (סוכר תירס), מלטוז (סוכר מאלט), לקטוז (סוכר חלב), ממתיק תירס, סוכר חום, אבקת סוכר ומייפל סוכר.
4. בחר מזונות שיש בהם פחות סוכר
אם אתה הולך לאכול מאכלים מתוקים, אכל מזונות המכילים 5 גרם סוכר או פחות למנה. "כאשר המשקה או פריט המזון מכיל 5 גרם סוכר או פחות לגודל מנה, הגוף אינו מגיב יתר על המידה לסוכר", מסביר ג'יי ג'יי סמית '. "פירוש הדבר שהלבלב שלך לא יצטרך לשחרר יותר מדי אינסולין, מה שעלול לגרום לאגירת שומן בגוף... ולתת מנה אחת בלבד!"
5. תתמלאו בפירות
במקום להתפתות לפיתוי ג'אנק פוד סוכר, נסה פירות כחלופה טובה יותר. הפירות מתוקים באופן טבעי ומציעים ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים מקדמי בריאות. פירות יכולים לעזור לך לרסן את התשוקה לסוכר.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
