כדי לעזור לך להתאים את המוטיבציה ממוקדת הבריאות שלך לעונת האביב, להלן שישה טיפים תזונתיים פשוטים מאת מאט הרצוג, נשיא חטיפי הקופים Funky, אותו חטיף פירות דל קלוריות, דל קלוריות, נטול גלוטן, מיובש להקפאה לילדים וגם מבוגרים.
כדי לעזור לך להתאים את המוטיבציה ממוקדת הבריאות שלך לעונת האביב, להלן שישה טיפים תזונתיים פשוטים מאת מאט הרצוג, נשיא חטיפי קוף פאנקי, אותו חטיף פירות דל קלוריות, דל קלוריות, נטול גלוטן, מיובש, הן לילדים והן למבוגרים.
תתמלא במים
כשמזג האוויר מתחמם, הרצוג מעודד אותנו לשתות. "כדי לסייע במניעת התכווצויות שרירים וכאבי ראש ולהזנת העור, שתו הרבה נוזלים, במיוחד מים", הוא קובע.
כתב העת American Journal of Clinical Nutrition מתאר את האפשרויות הבאות יחד עם המנות המומלצות המרביות של שמונה אונקיות:
-
t
- מים (9 לנשים, 13 לגברים)
- תה לא ממותק (8)
- קפה לא ממותק (4)
- משקאות מוגזים ומשקאות ללא קלוריות (4)
- חלב דל שומן או דל שומן (2)
- 100% מיצי פירות, חלב מלא או משקאות ספורט (1)
- משקאות קלים או משקאות מיצים (1)
t
t
t
t
t
t
מצאו איכר
"אין זמן טוב יותר בשנה לבקר בשווקים של חקלאים מקומיים שבהם מחכה מגוון מדהים של תוצרת בריאה", אומר הרצוג. "ירקות רבים עתירי חומרים מזינים וסיבים תזונתיים. ירקות קייל, מנגולד וחרדל מציעים ויטמינים C ו- E, הטובים לעיניים המתוחות מהשמש. תפוחי אדמה ותרד עשירים באשלגן מסייעים להימנע מהתכווצויות שרירים גם כן. נסה לשים ירקות על הגריל בחצר האחורית יחד עם המנה העיקרית שלך לפינוק מיוחד. ”
תעלה את כמות הפירות שלך
אנו יודעים כי השמש יכולה להרוס את העור במהלך פעילויות חוץ. הרצוג מציע להשלים את צריכת המים המוגברת שלך באכילת יותר פירות טריים, כמו פטל, אוכמניות ותותים ברמת נוגדי החמצון הגבוהה שלהם ובננות לשלהם אֶשׁלָגָן. הרצוג אומר, "הכינו שייקים או קבובי פירות כדי להוסיף מגוון, ונסו את חטיפי הקוף של פונקי, שהם 100% חטיפי פירות אמיתיים שווים מבחינה תזונתית למקבילי הפירות הטריים שלהם ועשויים עם בננות, אננס, תפוחים, פפאיה, צימוקים ואסאי. " נשמע טוב ל לָנוּ!
קל יותר עדיף
"לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות זה תמיד רעיון טוב, אבל במיוחד בקיץ כאשר אנשים נוטים מתגעגעים לאכילה בזמן הארוחה או שלפתע מוצגים לכם ארוחת בוקר לפיקניק או מסיבה ", אומר הרצוג. "מחיר קל יותר הוא גם דרך טובה להשיג חומרים מזינים ללא קלוריות מוגזמות."
הגבל פינוקים עתירי קלוריות
היזהר כמה פינוקים קפואים אתה מרשה לעצמך כאשר מזג האוויר מתחמם. "אתה יכול לצרוך יותר קלוריות מהר יותר מכפי שהפעילות המוגברת שלך בקיץ יכולה להסתדר", מזהיר הרצוג. הוא מציע לבחור בגרסאות דלות שומן חדשות של קינוחים קפואים או סורבה או שכולם יאכלו ארוחה בריאה ולאחר מכן מתכננים הסחה לאחר ארוחת הערב כדי להוריד את דעתם מקינוחים גדולים.
תחשוב על הילדים
אל תתנו ללוח הזמנים העמוס של הקיץ לפגוע בדיאטה של המשפחה שלכם. "אכילה לא סדירה יכולה להיות קשה במיוחד לילדים במהלך הקיץ - והדרישה שלהם לפינוקים יכולה להרוס את המחויבות של כל אחד לתזונה טובה", מזדהה הרצוג. "נסה לשמור על לוח הזמנים של ארוחות קבועות עד כמה שניתן, ושמור כל הזמן רק חטיפים בריאים בבית ובאוטו, כך שאף אחד לא יתפתה".
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
