אם הייתי מסכם את שגרת היומיום שלי, הייתי אומר שלכל הרגל טוב שהקמתי עדיין יש לי ארבעה מחורבנים להיפרד ממנו. זה פשוט... בסדר, אני חייב לומר את זה: הרגלים רעים הם כל כך נוראים להפליא, האם אני צודק, גבירותיי?
קרדיט צילום: Buena Vista Images/Photodisc/Getty Images
יש ימים שבהם זה כמו שהגוף שלי משתוקק להרגיש כמו שטויות! (בבקשה תגיד שאני לא היחיד. אנא? האם הדבר הזה פועל?)
אני יודע, אני יודע: הגיע הזמן למצוץ את זה, ללבוש את מכנסי הנערה הגדולה ולשחרר את הדברים המטופשים שאנו ממשיכים לעשות לגופנו. כמו אלה, למשל:
1
להישאר ער/לקום מוקדם
ברף, למה אנחנו עושים את זה? "זה הרגל שבאמת יכול להדביק אותך", אומרת ג'קי דראגון, מנהלת שותפה ב- Barre ב- אולפני FLEX. "הגוף שלך זקוק למנוחתו כדי לא רק לתפקד כראוי, אלא גם כדי לסייע בשמירה על משקל תקין." או שתצא החוצה לפני או לכל הפחות עקוב אחר צריכת האלכוהול שלך ושתה מים במשך כל הלילה כדי להישאר לחות. אם כבר מדברים על זה…
2
מייבש את גופך
ברצינות, תתבייש לנו. התייבשות גורמת לעייפות, כאבי ראש, התכווצויות שרירים וסחרחורת, שלא לדבר על עצבנות. רובנו שותים מים רק כאשר אנו צמאים, אך כאשר אתה מרגיש צמא אתה כבר מיובש ב -2 אחוזים (וזה לא נשמע כל כך נורא, אבל זה כן). יש לסובב בקבוק מים כדי להרגל לשתות מים לעתים קרובות יותר.
3
מדלגים על ארוחת בוקר
אחד מכל שמונה מבוגרים מדלג על ארוחת הבוקר (הלוואי שצחקתי). רבים מאיתנו מסתכלים על זה כעל הכל או כלום: "אם אין לי זמן לבשל ארוחה ג'נורמוס, אז אני לא מתכוון לטרוח בכלל." זוהי תפיסה מוטעית נפוצה... והיא שגויה. ארוחת בוקר בריאה מזנקת את חילוף החומרים שלכם ואינה צריכה להיות משהו מפואר: דברים כמו פירות טריים, ברי דגנים בריאים, טוסט מחיטה מלאה ושיבולת שועל עושים את העבודה.
4
"שוכחים" לחוט דנטלי
תודו: אתם לא בֶּאֱמֶת לשכוח להשתמש בחוט דנטלי. אתה מציץ בחוט דנטלי (שכיום מאובק), נוגם וסוגר את ארון התרופות שלך. בינתיים, זה אפילו לא לוקח חמש דקות ביום! אלא אם כן אתה נשיא מועדון המעריצים של מחלות חניכיים, אין בזה שום היגיון (אל תדאג, גם אני מטיח לעצמי).
5
נשנוש מאוחר בלילה
"כאשר אתה עייף אחרי יום ארוך, סביר יותר שתבחר בבחירה הלא כל כך בריאה ותאכל יותר מדי", אומר דראגון. "אני ממליץ לשתות כוס מים גבוהה ולקבל את שאר הגוף שלך צריך." כאשר אתה מרגיש רעב ממש מאוחר בלילה ואכלת ארוחת ערב, סביר להניח שהגוף שלך אומר, "היי! אני צמא ומותש! עזוב אותי לבד."
6
מתאמן על טייס אוטומטי
שגרת האימון שלך תעניק לביל מאריי PTSD. (כי הוא כיכב ב יום גראנהוג, תשיג את זה? אנחה.) כאשר אתה עושה את אותו אימון מדי יום, הגוף שלך בסופו של דבר מישור ומתרגל לשגרה. תשנה את העניינים! הגבירו את הקצב, הגבירו את האינטנסיביות שלכם או שחררו את האימון ונסו משהו חדש (התנשפות!).
7
חסכון ב- SPF
מלנומה היא הצורה הנפוצה ביותר של סרטן העור בקרב נשים (ההערכה היא ש -32,000 יאובחנו השנה בלבד). רובנו או שאיננו טורחים לשים קרם הגנה או כשאנו עושים זאת, אנו מרכיבים אותו ברשלנות. התמקדו בכל פעם באזור אחד בגופכם והקפידו לא לפספס כתמים. סחטו אותו על האזור ולא על הידיים; הרוב רק ידבק בידיים שלך ולא יתפזר באופן שווה.
8
נושאת תיק יד ענק
האחד, אנחנו סוחבים יותר מדי שטויות. שתיים, אנו גוררים סביב ארנקים על כתף אחת, מה שגורם לחוסר איזון ומעורר בעיות בצוואר, בכתפיים ובגב. או להשקיע בתיק חוצה גוף או לקנות תיק קטן יותר ולשאת רק את הדברים החשובים. (היי, תודו! פשוט נתתי לך תירוץ לצאת לקניות.)
9
קפיצה לדיאטת אופנה אחרי דיאטת אופנה
"כל סוג של דיאטת רעב, דיאטה אופנתית או כדורי דיאטה הם מסרב לא גדול שיכול להשפיע עליך לרעה יותר ככל שאתה מזדקן", אומר דראגון. "המפתח להרגיש הכי טוב שלך הוא להבין מה מאכלים בריאים ובריאים שעובדים עבורך." ועד אז הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לחתוך כמה שיותר מזון מעובד וסוכרים. תגיד לא-לא לי-יו ...
עוד על איך לטפל בעצמך טוב יותר
7 בדיקות בריאות מצילות חיים לכל אישה
6 ההרגלים המובילים לבריאות הלב
מדוע נשים לא דואגות לבריאותן
