אם אתה מנסה לרדת במשקל, תוכל להישאר על המסלול ולשמור על מוטיבציה על ידי מעקב אחר העצמי המתכווץ שלך במגוון דרכים. להלן מספר שיטות לכלול במשטר שלך.
כשאתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך להיות מסוגל לעקוב אחר המקום שממנו התחלת לעקוב אחר ההתקדמות שלך. שמור יומן לציון מטרות וציין תצפיות; זה עשוי לעזור לך לחשוף הרגלים או אירועים שהיו מועילים או מזיקים להגיע אליהם המטרה שלך (ייתכן שכמה ימים מחוץ לעיר לעבודה פגעו בתכניות האכילה והתעמלות שלך, למשל דוגמא). להלן מספר דרכים שונות לעקוב אחר העבודה הקשה שלך.
צעד על סולם
הדרך הנפוצה ביותר לבדוק את שלך ירידה במשקל הוא, כמובן, לשקול את עצמך בסולם. אבל המספר בסולם אינו שיטה חותכת. אחרי הכל, כאשר אתה מתאמן וצובר יותר שרירים תוך ירידה בשומן, הגוף שלך עשוי להתכווץ בצורה ניכרת (מכיוון ששריר גוון תופס פחות מקום משומן כרית), אך המספר בסולם עשוי לא לזוז (או אפילו לעלות!), כי השריר שוקל יותר שמן.
תסתכל במראה
צלם מצלמה דיגיטלית או מיידית, לבש בגד בעל מודעות גופנית וצלם תמונה. עשה זאת כל שבוע או כל חודש, ועם הזמן, תוכל לראות שינויים בגופך.
נסה את הג'ינס הסקיני שלך או את ה- LBD הצמוד
בגדים ללא מתן, כגון ג'ינס סקיני, יסייעו לקבוע אם חיתכו קלוריות והתעמלו בחדר הכושר משתלם על ידי הפיכת הג'ינס הזה לרוחב ונוח (ובסופו של דבר נראה נהדר על החדש שלך גוּף).
חשב את ה- BMI שלך
למרות שמדובר יותר במדד של גורמי סיכון בריאותיים, מדד מסת הגוף יכול לעזור להכניס אותך למסגרת המוח של להיות בריא (ולא רק דק), מה שהופך אותו לכלי שימושי להוסיף למעקב אחר הרזיה שלך תכנית. BMI בריא הוא בין 18.5 ל 24.9, ואתה מחשב אותו על ידי לקיחת המשקל שלך וחלק אותו בגובה שלך בריבוע.
השתמש בסרט מדידה
הוציאו את ערכת התפירה שלכם, ועטפו את סרט ההדבקה סביב החזה, המותניים, הירכיים והירכיים בכמה מספרים קרים וקשים שאפשר לעבוד עליהם לצמצם. אולי יהיה לך קל יותר אם יש לך חבר שיעזור לך לבצע את המדידות (כך שאתה לא מתפתל ואולי משנה מעט את המידות).
עוד על בריאות
4 דרכים לא לעלות במשקל בחופשה
כיצד לצמצם את הסוכרים המעודנים
קרוספיט: האימון הנהדר הבא שלך
