אם היה לי דולר לכל אדם שאמר לי שהוא לא יכול לעשות יוֹגָה מסיבה זו או מסיבה זו, אהיה עשיר. העניין ביוגה הוא שזה באמת מתאים לכולם. וככל שהחודשים שלי בהכשרת מורים ליוגה יורדים, אני מאמין בזה יותר מתמיד.
בחצי השנה האחרונה חייתי, נשמתי והזיעתי. כל יום על המזרן שלי. כל סוף שבוע אחר בשיעור. הכרתי חברים חדשים, קראתי ספרים חדשים ותרגלתי כלב יותר כלפי מטה ממה שחשבתי שאפשר. בדרך זכיתי להערכה חדשה לתרגול. למרות שעשיתי את זה כל חיי - אמי הייתה מורה - יש דברים שמעולם לא ידעתי. במהלך ההכשרה למדתי "סודות" רבים. להלן שמונה מהם:
1.) אם אתה רוצה קיפול קדימה טוב יותר, הדק את הארבע
לכל שריר שאתה רוצה להאריך, יש שריר נוסף שצריך להדק. אז אם אתה רוצה להגיע לאצבעות הרגליים שלך בקפל היושב קדימה, הדק את הארבעות האלה! זה משהו שלמדתי מאוחר מדי, אבל זה גרם לי לנערת היוגה "ההיא". ואני שמח על זה.
יותר:10 נשים מוכיחות שליוגה אין מבנה גוף
2.) אתה אף פעם לא מסמר פוזה
קח עורב צד. זהו איזון ידיים מסובך שעבדתי עליו די הרבה זמן עד שלבסוף הצלחתי להחזיק אותו כמה נשימות. "עכשיו יישר את הרגליים," אמרה לי הבוקר המורה שלי. מה? רגליים ישרות? נדמה שבכל פעם שאני מכה על פוזה שעבדתי עליה, תמיד יש עמוק יותר ללכת, מעבר למאסטר או איזשהו קו יישור שמשנה הכל. זה נקרא תרגול מסיבה מסוימת.
3.) אסאנה מתקדמת עוסקת באומץ לא פחות מאשר בכוח
למרות כל החיים של תרגול, התחלתי בהפוך ואיזון זרועות רק כשהחלטתי להיות מורה ליוגה. הבנתי שהגיע הזמן. מה שלמדתי במהירות הוא ששנים של ריצה והרמה ותרגול יוגה העניקו לי את כוח הליבה והזרוע העליונה שאני צריך. אבל אומץ? זה היה דבר אחר לגמרי. במאזני זרועות, עליך להטות קדימה ולבטוח שלא תשתול פנים. עם היפוכים, אתה צריך להילחם באינסטינקט הטבעי שלך כדי לאט ובהתמדה להעלות את הרגליים מעל הראש. זה מפחיד לעזאזל.
יותר: להיות מורה ליוגה מבלי להיות 'מושלם' ביוגה
4.) הבגדים שאתה לובש אכן חשובים
לא, אתה לא צריך להגיע לשיעור במכנסיים של 100 $. אבל יהיה לך תרגול הרבה יותר טוב אם אתה לובש בגדים שמחבקים את גופך כי אתה יכול לראות את קווים והמורה יכולים לבדוק את היישור שלך ומכיוון שהחולצה שלך לא תצטבר סביב הראש כשאתה לַהֲפוֹך. אתה תהיה הרבה יותר מאושר אם תשקיע בבגדי יוגה טובים.
5.) אוהב את המחצלת שלך
לכל אחד יש מחצלת מסוג אחר. אין לי דרך לדעת את העובי או האורך או הדביקות שמישהו אחר יעדיף. אבל אני כן יודע שתרגול על אותה מחצלת בכל פעם גורם לתרגול מאושר יותר. השתמשתי ב- שלי Manduka PROlite. המשקל המושלם ורמת הדביקות המושלמת לתמוך בכל תרגול. זהו משתנה שאני יכול לסמוך עליו, וזה משהו שכל יוגי באמת צריך.
6.) הקשיב לרמזים ליישור, אך הכיר את גופך
במשך שנים זה הוציא אותי מדעתי כשהמורה שלי ליוגה התעקש שאיישר את הרגליים עם כלב למטה. אבל מעולם לא אמרתי לו שהגוף שלי פשוט לא מוכן. פשוט התעצבנתי ואז דילגתי על השיעור כי לא רציתי לשמוע אותו. עכשיו אני יודע יותר טוב. העובדה היא שכל גוף קצת שונה. למרות שמורים אכן יודעים את החשיבות של יישור טוב, הם אינם נמצאים בגופך ולא תמיד יכולים לדעת מדוע אתה משנה תנוחה. אם אתה צריך לשנות, עשה זאת. אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, דבר עם המורה, אך אל תרגיש שאתה חייב לעשות בדיוק כמו כולם. אין שני גופים זהים לחלוטין, ובסופו של דבר, יוגה עוסקת יותר בהקשבה לגוף שלך מאשר בכל דבר אחר.
7.) אין לדלג על סוואסנה
יותר מכל הסודות האחרים שלי, הסוד הזה הוא המפתח. התאמנו כמה פעמים בהכשרת מורים ליוגה ללא תנוחת המנוחה האחרונה, וזה פשוט לא הרגיש שלם. לא משנה כמה זמן תתאמן, הכנס את הסוואסנה הזו! כלל אצבע טוב הוא שסוואסנה צריכה להיות בערך 10 אחוזים מכלל הכיתה. אז שיעור של 60 דקות צריך סוואסנה של שש דקות. אל תתקמצנו, ואל תעזבו מוקדם.
8.) לדלג על מים
אני יודע שזה מנוגד למה שמאמנים אומרים לך, אבל גיליתי שהתרגול שלי הרבה יותר עשיר ומתקדם יותר כשאני לא שותה מים במהלך השיעור. אני שותה הרבה לפני ואחרי כדי לפצות על זה, אבל בשיעור אני אוהב להקטין את הבטן שלי עד למינימום.
