להישאר בכושר הוא חלק מהעבודה כשאתה מפורסם. קייט הדסון מערבבת איגרוף, תרגילי זריזות וקפיצות כדי לשמור על כושר. היידן פנטיירה נשבעת בתמרון האופניים כשהבטן המשתטחת שלה בבטן תרגיל. בשורה התחתונה: ידוענים עובדים קשה כדי שהמצלמה של גופן מעורר קנאה תהיה מוכנה. ואתה יכול לקבל גוף A-list על ידי ביצוע אותם אימונים מפורסמים בבית. הנה איך.
תוכנית הכושר הסלבריטאית האולטימטיבית
אין צורך לגלוש ברשת או לעסוק בסרטי ידוענים בחדר הכושר שלך כדי לראות מה כוכבי השטיח האדום עושים כדי להישאר בכושר. תוכנית האימון הבאה משלבת את כל מהלכי הסלבריטאים הטובים ביותר בשגרה שתוכלו לעשות לבד בבית. התחמם עם תרגיל זריזות פשוט א לה קייט הדסון. עקוב אחר מהלכים של שריפת שומן המכוונים לכל השרירים, וסיים עם תרגיל הבטן האהוב על היידן. עברו את המהלכים האלה פעם עד שלוש פעמים, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, ותראו תוצאות של רשימת A בתוך שבועות.
תרגיל זריזות: חימום גפן
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. צלב רגל ימין מול רגל שמאל. צעד שמאלה עם רגל שמאל. לאחר מכן, הביאו רגל ימין מאחורי רגל שמאל, וצאו החוצה שוב עם רגל שמאל.
חזור 15 פעמים ולאחר מכן שנה כיוון.
צדי צד
עובד בירכיים ופנימיות
עמדת התחלה: עמדו ישר, ידיים על מותניים.
תְנוּעָה: העבר משקל לרגל שמאל וצא הצידה עם רגל ימין, נוחת בעדינות כשהברך כפופה והבהונות מכוונות לשעה 2 (שמור על בהונות וברך מיושרות). שמור על רגל שמאל ישרה. עצרו ודחפו בחזרה למצב ההתחלה.
חזור על הצד הנגדי 10 פעמים מכל צד.
שכיבות שמיכה
עובד חזה, כתפיים וזרועות
עמדת התחלה: שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה כשהידיים החוצות ליד החזה, האצבעות מופנות ישר קדימה ומעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
תְנוּעָה: הדק את שרירי הבטן כשאתה מרים את עצמך על הידיים וכדורי הרגליים שלך. שמור על גופך ישר; הימנע מטיול במעלה הירכיים או צניחה באמצע. כופפו את הידיים והורידו את הגוף לרצפה, עצרו כאשר המרפקים נמצאים ב -90 מעלות. דחף בחזרה למעלה למיקום ההתחלה.
חזור 15 פעמים.
נשימה קדמית עם שורה
עובד גלוטות, ידיים וגב
עמדת התחלה: חבר צינורות אימון בציר של דלת או סביב אובייקט יציב. אחזו בידיות בשתי ידיים וצאו החוצה עד שאתם מרגישים מתיחות באקורד כשהזרועות מושטות ישר מולכם. עמדו בעמדה מפוצלת (רגל אחת קדימה, רגל אחת אחורה). כופפו ברכיים והורידו את הירכיים לתנוחת שקע, שמרו על הברך הקדמית והברך האחורית בזוויות של 90 מעלות.
תְנוּעָה: קם חזרה למעלה ו"חתור "על ידי משיכת ידיות לעברך וסחיטת שכמות הכתף יחד ולאחר מכן יישר את הידיים בחזרה החוצה.
חזור על הפעולה 10 פעמים והחלף רגליים.
אופניים ab blaster
עובד שרירי ליבה
עמדת התחלה: שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה והבא את הידיים מאחורי הראש, המרפקים החוצה לצדדים. הרם את הרגליים מהקרקע וכופף את הברכיים בזמן שאתה מרים את הגב העליון שלך מהקרקע.
תְנוּעָה: יישר את רגל ימין החוצה בזמן שאתה מכניס את הברך השמאלית שלך בו זמנית ומסובב את פלג הגוף העליון שלך שמאלה, ומביא את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל. הקפד להרים את הכתף לברך הנגדית ולא רק למשוך את הראש למעלה (אתה יכול למתוח את הצוואר).
המשך לסירוגין צד ימין ושמאל בתנועת דוושה במשך 15 חזרות או יותר.
להתקרר ולמתוח: עכשיו אתה אימון אחד קרוב יותר לדמות השטיח האדום.
עוד טיפים וטריקים של סלבריטאים:
- 10 טיפים לסלבריטאים
- 10 טיפים של מאמני סלבריטאים
- סלבריטאים עושים את זה: צלילה כושר
