בין אם אתה מנסה להכות מתח או לבנות עצמות חזקות, לטפל בעצמך היא אחת ההחלטות החשובות ביותר שאתה יכול לעשות. הבעיה היחידה? ללא הוכחות מוחשיות (עור זוהר או טונוס שרירים מוגבר), זה יכול להיות קשה לדעת אם הגוף שלך מרוויח מהגוף שלך. הרגלים בריאים. כדי לעזור, ריכזנו ציר זמן של כמה זמן לוקח לגוף שלך לקצור חלק מהנפוצים ביותר בְּרִיאוּת תגמולים. זה מהיר ממה שאתה יכול לצפות.
תיקון נזק לתאי העור
כמה זמן ייקח להבחין בהבדל: שבוע אחד (תלוי במידת הנזק של העור שלך).
למה זה משנה: רדיקלים חופשיים (השמש, זיהום) עלולים לגרום נזק בלתי הפיך לעור שלך ולא לטפל בו יכול לגרום למצבי עור שליליים קבועים, כולל קמטים, נפיחות ובמקרים הגרועים ביותר עור מחלת הסרטן.
מה שאתה צריך לעשות עכשיו: העמסה על מזונות ופירות עשירים בנוגדי חמצון עמוסים בוויטמינים A, C ו- E יגדילו את יכולת הריפוי של גופכם וידחו זיהומים בעור.
תוריד את לחץ הדם שלך
כמה זמן ייקח להבחין בהבדל: שבוע אחד.
למה זה משנה: לחץ דם גבוה הוא אחד התורמים העיקריים למחלות לב ושבץ.
מה שאתה צריך לעשות עכשיו: הגדלת צריכת פירות וירקות בריאים, במיוחד אלה העמוסים באשלגן ונוגדי חמצון, יכולה להפחית באופן דרסטי את רמות יתר לחץ הדם תוך שבוע.
לנצח את הלחץ
כמה זמן ייקח להבחין בהבדל: שעה אחת.
למה זה משנה: חרדה, מתח ודיכאון יכולים להשפיע לרעה על בריאותך (מכמה שהלב שלך חזק עד הדרך בה העור שלך זוהר), ולכן חשוב למצוא דרכים להפחית את גורמי הלחץ השליליים בחייך.
מה שאתה צריך לעשות עכשיו: הפחתת רמת המתח שלך יכולה להיות קלה כמו קפיצת ויטמינים מסוג B (הידועה כמגבירה את הכימיקלים הטובים של הגוף כמו דופמין) או כתיבה ביומן. כמה מהמאכלים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול? דגים, אגוזים, בננות וקטניות.
הגבירו את זכרונכם
כמה זמן ייקח להבחין בהבדל: חודש אחד.
למה זה משנה: מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שפעילות המוח וקבלת מספיק חומצה פולית בתזונה חשובה לא רק להתרחקות מחלות ניווניות כמו אלצהיימר, זה יכול גם לשפר את הקוגניציה (כמו זיכרון וכמה מהר אתה יכול לעשות תשבץ או לפתור פאזל במתמטיקה).
מה שאתה צריך לעשות עכשיו: על ידי אכילת תזונה עשירה בירקות עלים או פירות כהים, תיתן למוח שלך את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להתחדש ולתקן. רעיון אחר? שחק משחקים (כמו משחקי מילים או חידות) כדי להגדיל את זמן התגובה של המוח שלך.
בנה עצמות חזקות
כמה זמן ייקח להבחין בהבדל: למעלה משנה.
למה זה משנה: העלאת צריכת הסידן, מינרל שהמחסור התזונתי הנפוץ ביותר המשפיע על נשים ברחבי צפון אמריקה, הוא דרך חשובה להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים בעצמות.
מה שאתה צריך לעשות עכשיו: לוקח הרבה זמן עד שהגוף שלך סופג את הוויטמין D והסידן שאתה משתמש בו ומשתמש בו כדי לרפא ולתקן עצמות פגומות. קבלת המינון היומי של סידן על ידי אכילת מזון חלבי או מועשר בסידן היא חיונית.
עוד על קטיף היתרונות של הרגלים בריאים
- טיפים לאנטי אייג'ינג
- כיצד להפחית את הסיכון למחלות לב
- לנוח, להירגע, להטעין
- טיפים להגברת כוח המוח
- איך אתה יכול לחזק את העצמות שלך
