הבזק חדשות: ירידה במשקל דורשת משמעת גופנית ונפשית כאחד. אם אתה מתמקד רק בהיבטים הפיזיים של אתגר בריאותי חשוב זה, אתה חייב להיכשל. ירידה במשקל ושמירה עליו מחייבת אותך להילחם במלחמה פסיכולוגית קשה מאוד בין הרצון שלך להיות בריא לבין התשוקה שלך למאכלים לא בריאים.
יותר: פרסומת ההרזיה החדשה של אופרה עדיין לא מפספסת את הנקודה
המרכיב הנפשי של ירידה במשקל
מחקרים אחרונים מצביעים על כך 77 אחוז מהאמריקאים מנסים לרדת במשקל או למנוע עלייה במשקל. למרות המאמץ המשותף הזה, כמעט 70 אחוזים מהאמריקאים סובלים מהשמנת יתר או מעודף משקל. מה זה אומר על ירידה במשקל תַעֲשִׂיָה? זה מצביע על כך שהרבה אנשים חסרים את כוח הרצון לרדת במשקל, והאסטרטגיות שננקטות כיום אינן פועלות.
"הגיע הזמן שנחשוב מחדש על כל הרעיון שלנו לגבי ירידה במשקל", אומר סיאטל סאטון, BSN, RN, "תפסיק לחשוב שפעילות גופנית תגרום לירידה ביד אחת." סאטון מאמין ברעיון ברצינות כי ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה מקבל את ההחלטות התזונתיות הנכונות, לא כאשר אתה רץ עשירית מייל נוסף על ההליכון. מאמנים מתקדמים ודיאטנים יסכימו.
הבעיה היא שאכילה נכונה וניהול שגרת היומיום שלך קשורים הרבה למשמעת העצמית שלך. בחברה שבה משמעת עצמית לוקחת לעיתים קרובות מושב אחורי לפינוקים, לפעמים ההתגברות על המהירות הפסיכולוגית של ירידה במשקל היא לפעמים יותר מדי מכפי שאנשים יכולים להתמודד איתם.
יותר: 7 דברים שלמדתי מהתגברות ההתמכרות שלי לאוכל
3 טיפים פסיכולוגיים לירידה במשקל:
אם אתה מאמין שחוסר ההצלחה שלך בירידה במשקל נעוץ בפגמים או בעיות פסיכולוגיות, ייתכן שתמצא את הטיפים הבאים מועילים בחיפוש אחר אורח חיים בריא.
1. גלה מה עוצר אותך
רוב האנשים לא מצליחים לרדת במשקל מכיוון שהם מתמודדים עם מכשול פסיכולוגי שהם לא מבינים שקיים. אלה מכשולים בדרך כלל כוללים דברים כמו שימוש באוכל לנוחות, נבוך מכדי ללכת לחדר כושר, להרגיש שדיאטה היא בעיה בשחור לבן או להשוות את עצמך כל הזמן לאחרים. האם אחת מהנושאים הללו נשמעת מוכרת? אם כן, אתה צריך להתמודד איתם לפני שאתה יכול לרדת במשקל.
2. נסה טיפול קוגניטיבי
פותחה על ידי יהודית ש. בק, דוקטורט, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לירידה במשקל מבוסס על עקרונות קוגניטיביים-התנהגותיים מסורתיים ומראה לאנשים כיצד להפוך אכילה בריאה לאורח חיים. האמונה היא שהדרך היחידה באמת לרדת ולשמור על המשקל היא לגרום למוח להסתכל על ירידה במשקל כחלק מכל החלטה יומיומית שתקבל.
כך עולה ממחקר של כתב העת הבינלאומי לרפואה התנהגותית, קבוצה אקראית שקיבלה טיפול קוגניטיבי איבדה משקל רב יותר ושמרה על כבידה במשך למעלה מ -18 חודשים, ואילו אלה שהוקצו לרשימת המתנה עלו ממשקלם באותה תקופה.
3. שקול MB-EAT
טיפול במודעות אכילה מבוססת מיינדפולנס- המכונה MB-EAT - פותחה על ידי ז'אן ל. קריסטלר, ד ', ומבוססת על גישת הפחתת המתח המבוססת על מיינדפולנס שפיתחו ג'ון קאבט-צין ועמיתיו בהרווארד. הוא מתמקד בלמידה על אוכל ותיאבון, כך שהמשתתפים יוכלו "להתכוונן" לרמזים הגופניים שלהם של שובע ורעב.
האמונה כאן היא שמיינדפולנס מאלץ אותך לחשוב על אותות הרעב שלך ועל האוכל שאתה צורך, בניגוד רק להרים שקית צ'יפס כי משעמם לך. מחקרים שונים מציעים MB-EAT פועל במצבים רבים.
לעולם אל תאבד את המטרות שלך
אין קו סיום בכל הנוגע למשקל שלך. אתה לא יכול לרדת 20 קילו ולהירגע. ברגע שאתה מגיע ליעד שלך, עליך לשמור. בעוד שלפעילות גופנית ולבחירות מזון בהחלט יש תפקיד בניהול משקל, חלק ניכר מהקרב הוא פסיכולוגי. התמקד בטיפים שהוזכרו במאמר זה ולעולם אל תאכזב את משמרתך.
יותר: 12 דרכים גאוניות לחסוך זמן ולהיות פרודוקטיביים יותר
