מעולם לא היה זמן טוב יותר לשנוא את חדר הכושר. נראה שיש סרטון יוטיוב או כושר בלוגר לכל מי שמעוניין להתאמן ולהרגיש במיטבו, גם אם לא יתאפשר לו להתאים את זמן הכושר ללוח הזמנים שלו. אוהבים פילאטיס או יוגה? המחשב שלך לא רק מכסה אותך, אלא אתה יכול גם לשכלל את תנוחת הטווס מבלי לצאת מהפיג'מה. מעדיפים אימון בעצימות גבוהה של 10 דקות? תוכלו למצוא מאות אלפי מדריכי וידיאו שיצליחו לעצב אתכם בפרטיות ביתכם.
אך האם כל האימונים נוצרים שווים? מה הבעיה עם אימונים ביתיים? האם הם באמת יכולים לספק את אותם יתרונות כושר כמו חדר כושר? מאמנת אישית מוסמכת קייטי פראגוס, הבעלים של פרספירולוגיה, נותן לנו את הטוב, הרע והמכוער בכל הנוגע לאימונים ביתיים. ואל תדאגו - גם אם אינכם מתכננים להיכנס שוב לחדר כושר, עצות האימון הביתיות של פראגוס יהפכו את הזמן שאתם אכן מבלים בבית לאפקטיבי הרבה יותר.
"התירוץ הנפוץ ביותר לפעילות גופנית הוא חוסר זמן", אומר פראגוס. "עם שעות עבודה ארוכות יותר, התחייבויות רבות יותר ומשפחות גדלות, קל להבין מדוע מדובר בנושא כל כך קבוע. אימוני הזרמה ותוכניות אימון כושר לפי דרישה הופכים כעת יותר ויותר פופולריים מסיבות אלה ממש. הם מאפשרים לך את הנוחות (והפרטיות) של פעילות גופנית בבית בזמן שלך. "
יותר:האמת על הכותרות תוך שימוש באימונים של דקה אחת
פרספירולוגיה של פראגוס היא אולפן כושר המבוסס על ריקודים בניו ג'רזי, אך לדבריה רבים מקהל לקוחותיה במנהטן לא יכולים להשתתף בשיעורים רגילים באולפן, כך שהם נרשמים לסרטוני האימון שלה על פי דרישה בכדי לקבל את תיקון הכושר שלהם בית. למרות שהיא אומרת שהיא מאמינה שכל אימון טוב יותר מאשר אימון, היא מודה שיש עדיין כמה שלילים לאימון בבית.
"העובדה היא שהתעמלות בבית דורשת משמעת אמיתית", אומר פראגוס. "אתה יכול להתחיל עם מוטיבציה ומוכן לחזור לגוף שהיה לך פעם, אבל עם הזמן סביר להניח שהמוטיבציה הזו תתפוגג מסיבות שונות. פעמים רבות, חוסר השינוי בתוכנית יגרום לכם לרמה. תופעה נפוצה נוספת היא שאתה סוף סוף מבין שאף אחד לא נושא אותך באחריות על האימונים שלך. אתה עלול להסיח את דעתך או לאפשר לעצמך לדלג על מפגשים במהלך השבוע כי לאף אחד אחר לא אכפת ".
בעיה נוספת שפרגוס רואה לעתים קרובות ברגע שהלקוחות חוזרים לאולפן האימונים שלה: אם האימון הביתי שלהם אינו נותן הנחיות לגבי צורה נכונה או יישור, יש סיכוי טוב שהם יצרו כמה "הרגלים מכוערים" שלדבריה בסופו של דבר יצטרכו לתקן אותם לפני התקדמות נוסף. ביצוע סטים יומיומיים של שכיבות סמיכה אם אתה עושה אותם בצורה לא נכונה לא יביא את התוצאות הרצויות - וזה עלול אפילו להוביל לפציעה. זה עשוי להיות שווה את הזמן שלך להירשם למספר שיעורי כושר לפני שאתה מתחייב לאימון בבית על מנת להבטיח שאתה מזיז את גופך ומחזיק תנוחות בדרך הנכונה.
יותר:אימון של 5 דקות אפילו הנשים הכי עסוקות יכולות לעשות
Fraggos מציעה שלוש הצעות ליצירת האימון הטוב ביותר בבית. "ההצעה שלי היא ליצור פגישות מתוכננות לאימון הביתי שלך, בדיוק כמו שהיית עושה עם רופא, מעצב שיער או רופא שיניים", היא אומרת. "הפוך את זה לחלק מהשגרה שלך, ואל תפר את הפגישות שלך. ודא שאתה משתנה בשגרת האימון שלך אם אינך משתמש במנוי לפי דרישה שעושה זאת עבורך. על ידי שמירה על זה כיף ורענן, סביר יותר שתיהנה מהזמן הזה ותראה בו משכך מתח נחוץ. [לבסוף], הקפד למצוא תוכנית שתעזור לך להבין את הצורה והיישור הנכונים. בסופו של דבר, כל אימון טוב יותר מאשר אימון, אז הישאר ממוקד ובחר תוכניות חכמות כדי להרחיק את הרע והמכוער מהתמונה ".
