אם במובן המטפורי או הפיזי, השגה איזון בחיים זה משהו שכולנו שואפים אליו ...
ב יוֹגָה בכיתה, אנו עשויים להגדיר איזון טוב כיכולת לבצע תנוחות מסובכות (עמידות בראש, עמידות בידיים, אמה עומד וכו '), אך המטרה האמיתית של לימוד איזון חורגת הרבה מעבר לתנוחות הפיזיות שאנו מתרגלים עליהן המחצלות שלנו.
למעשה, תנוחות פיזיות אלו הן למעשה רק שער שיעזור לנו להתחבר לעצמנו ולחיינו ברמה עמוקה יותר, רוחנית יותר. יוגה לא עוסקת בשליטה על כל פוזה, אלא על הכרה בכך שכל תנוחה קשה שאתה נתקל בה בשיעור דומה מאוד לכל סיטואציה קשה שאתה מתמודד איתה מחוץ לאולפן. התנוחה עצמה עשויה להיות כואבת, לא נוחה, מסובכת או לא יציבה, אך גופך מסוגל איכשהו לעבור אותו - ולכן גם אתה.
יוגה מלמדת אותנו מה המשמעות של איזון, לא על ידי אחיזה בעמידת ידיים (למרות שזה בהחלט מוסיף הטבה), אך באמצעות לימודנו לדחוף מעבר לאזורי הנוחות שלנו תוך הקשבה לגופנו וכבודו גבולות. איזון אינו מושג בין לילה, אלא לאורך זמן. ככל שאנו מתבגרים בחיים, ובתרגול היוגה שלנו, אנו לומדים מה מרגיש טוב לגופנו ומה לא: מתי לסגת מתנוחה, ומתי להמשיך לדחוף; מתי להיות "לוחם חזק", ומתי להיות "תינוק מאושר". וזו, חברי, המשמעות האמיתית של איזון.
זכור כי שליטה בתנוחה אינה חשובה כמעט כמו מה שאתה לומד תוך ניסיון לעשות זאת. להלן חמש תנוחות יוגה לתרגל כדי לסייע בשיפור האיזון - הן על המחצלת והן מחוצה לה.
1. כלב הפונה כלפי מטה
מתנוחת הרים (עומד ישר למעלה, רגליים ברוחב הירך זה מזה), הושיט את ידיך עד הרצפה, כופף את הברכיים במידת הצורך. הוציאו את הידיים החוצה כ- 3-4 רגל מול האצבעות. דוחפים לכפות הידיים, הרימו את הירכיים כלפי מעלה כלפי השמיים ולחצו בחזרה אל העקבים שלכם, דחפו אותם שטוח לתוך האדמה. שמור את המבט לעבר הרגליים והמשך ללחוץ על החזה לכיוון הירכיים כדי ליצור גב שטוח ונעים.
2. תנוחת דולפינים
מהכלב הפונה כלפי מטה, הנמיך את אמותייך לרצפה ותן לראש לרדת יותר אחורה בין כתפיך. המשך לדחוף את החזה שלך לכיוון החלק העליון של הירכיים שלך ולהגיע לעקביך לכיוון הקרקע, מנסה להניח את הרגליים שטוחות על הקרקע ככל האפשר. תנוחה זו עוזרת להכין ולמצב אותך לקראת עמידת ראש ומעמד לאמה.
3. לוחם III
ממצב נשיאה גבוה, שמור את זרועותיך מורמות מעל כאשר אתה מזיז את המשקל קדימה, משחרר את הרגל הקדמית ומרים את הרגל האחורית שלך ישר החוצה מאחוריך. מאזנים את הרגל הקדמית, כופפו את בהונות הגב כלפי מטה כלפי הקרקע ונסו ליצור קו ישר אחד עם הגוף קצות האצבעות אל הראש, הגב והבהונות, ומאפשרות למבטך להישאר על הרצפה, כמה סנטימטרים מול התמיכה שלך כף רגל.
4. תנוחת עורב
היכנסו לתנוחת סקוואט (מלסנה) כשהרגליים רחבות בערך כמו המזרן שלכם, הניחו לירכיים לשקוע לכיוון הרצפה, ידיים בתנוחת תפילה בלבכם. מתנוחת סקוואט, נטע את כפות הידיים שטוחות על הקרקע כך שפרקי כף היד שלך יהיו ישר בקו מתחת לכתפיים שלך. כופפו מעט את הידיים וסחטו את הברכיים בחוזקה סביב המרפקים או הזרועות העליונות. טלטל את המשקל שלך קדימה לידיים שלך, עולה גבוה על קצות האצבעות שלך. לוחצים בחוזקה לתוך הידיים, מרימים את הרגליים מהקרקע, מאפשרים לברכיים שלך לנוח על גב הזרועות העליונות ולגוף שלך לרחף מעל הקרקע.
5. תנוחת סירה
יושבים על הרצפה כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים נטולות על הקרקע, לוחצים את כפות הידיים לתוך המזרן קצת מאחורי הירכיים, ושומרות את קצות האצבעות מכוונות לכיוון הרגליים.
מכאן, התכופף במרפקים ולחץ בידיים שלך בזמן שאתה מרים את הרגליים מהקרקע. שמירה על גב יפה וישר כאשר אתה מרים דרך החזה שלך, מושיט את זרועותיך לפניך לכיוון כפות הרגליים.
או להישאר כאן, להחזיק עם ברכיים כפופות, או עבור אתגר נוסף, האריך את הרגליים היישר עד השמיים, ומאפשר לזרועותיך להגיע גם למעלה. אתה יכול גם לבחור לתפוס את האצבעות הגדולות בעזרת האצבע והאצבע האמצעית, לכופף את המרפקים ולמשוך את החזה שלך קרוב יותר לרגליים.
עוד על יוגה
כיצד יוגה מסייעת לרסן את התשוקה
וריאציות יוגה לתנוחת זווית צד
10 ציטוטים מעוררי השראה ליוגה
