מספר מרכיבים הכלולים בחיים - ושמירה - על חיים בריאים יכולים לסייע בסיכול תהליך ההזדקנות. חשבו על פעילות גופנית לגוף ולנפש, ואכילת תזונה בריאה הכוללת נכון הִידרָצִיָה גַם.
נוגד הזדקנות לא מגיע עם תיקון מהיר, ולכן חשוב לשקול את אורח החיים שלך היום!
עצת מומחה
אולי יש לך תזונה בריאה למטה, אבל האם אתה לוקח מים כמובנים מאליהם? חשוב לא פחות בתזונה לשמור על בריאות תקינה, והוא יכול גם לשחק חלק בתהליך האנטי-אייג'ינג. חדשות טובות, נכון?
ל- SheKnows הייתה ההזדמנות לבצע צ'ק-אין עם בוני טאוב-דיקס, MA, RD, CDN. טאוב-דיקס היא דיאטנית עטורת פרסים, אישיות תקשורתית ומחברת קראו אותו לפני שאתם אוכלים אותו. היא מבינה את החשיבות של לחות נאותה, ושיתפה פעולה לאחרונה Nestlé Pure Life ותנועת ההידרציה שלה לעודד את האמריקאים להתמקד בלחות על ידי החלפת משקה ממותק אחד ביום למים.
היא יודעת: האם אתה חושב שאנשים מקדישים יותר זמן להתמקד כיצד לתקן בעיות אנטי אייג'ינג כמו קמטים, פגיעה בעור ובריאותם באופן כללי מאשר במניעה?
בוני טאוב-דיקס: אנשים מוציאים מאות דולרים על קרמים ושיכוך אנטי אייג'ינג שיוצאים מגופם, אך הם אינם מבינים כיצד העור יכול להיות מושפע מהמזונות והמשקאות שאנו מכניסים לתוכנו גופים.
התחל מוקדם על ידי תשומת לב לצרכי הדיאטה שלך על מנת שנוכל למנוע בעיות בניגוד לתיקונם.
היא יודעת: האם יש קיצורי דרך לאנטי אייג'ינג (כמו קרמים, כדורים וכו ')?
טאוב-דיקס: אה, לא כולנו רוצים קיצורי דרך לבריאות? ישנם מוצרים בשוק המבטיחים לשלוט בשקיות ושקיות בכל הגוף, אבל מה שאתה מכניס הוא מה שאתה הולך להוציא. תזונה המכילה הרבה מים ומזונות מימיים, כמו פירות וירקות ססגוניים, תעשה פלאים לעור בריא ותוסיף שנים לחייכם.
היא יודעת: כיצד אנשים יכולים להיות יזומים יותר במאבק בהשפעות ההזדקנות?
טאוב-דיקס: אל תזלזלו בכוח שיש לשינה, לפעילות גופנית ולתזונה עשירה בחומרים מזינים על אריכות ימים ועל המראה שלכם. לא קשה לעקוב אחר הרגלים בריאים אלה אם אתה עושה להם הרגלים במקום מטלות. סביר יותר גם שאנו מקיפים את עצמנו באנשים שהם כמונו, לכן בחר את החברים שלך בתבונה - הם עשויים לקבוע כיצד יהיו ההרגלים שלך.
זה גם חיוני שתגן על עצמך עם קרם הגנה מדי יום. נזקי השמש הם דרך ישירה למראה מבוגר ומקומט יותר. אכילה טובה ושמירה על לחות יעזרו לשמור על העיניים והעור נקי. אולי עדיף גם להפחית את צריכת האלכוהול. עישון הוא גורם נוסף להזדקנות.
גלה אם אתה שותה מספיק מים >>
היא יודעת: אילו סוגי מזונות הם הטובים ביותר לשמירה על בריאותנו מבפנים ומבחוץ?
טאוב-דיקס: למה שאתה צורך על בסיס יומי יש השפעה רבה על מידת העור שלך מחדש. מזונות דלים בחומרים מזינים, כמו פחמימות מזוקקות ושומנים לא בריאים, אינם מכילים את מה שהגוף צריך כדי לפתח ולשמור על זוהר בריא.
בחר מזון קרוב ככל האפשר למצבם הטבעי, מוכן בעיבוד מינימלי. שקול את הויטמינים והמינרלים הבאים כדי לסייע בהזדקנות העור:
- בטא קרוטן: נוגד חמצון. זה עוזר להגביר את התחדשות התאים, ומונע הזדקנות מוקדמת של העור. מקורות מזון: גזר, משמשים וסקווש.
- ויטמין סי: נוגד חמצון. הוא נחוץ לייצור אלסטין וקולגן. הוא מקדם את חוזק וגמישות העור בדפנות כלי הדם ובקרומי התא. מקורות מזון: תפוזים, תותים, פירות קיווי ופלפלים.
- ואיתמין E: נוגד חמצון. הוא מסייע בשמירה על כל הרקמות ומאמין כי הוא מאט את הזדקנות התאים; זה עשוי לסייע במניעת היווצרות צלקות. מקורות מזון: שמנים צמחיים בכבישה קרה, אגוזים גולמיים וזרעים.
- סֵלֶנִיוּם: נוגד חמצון. הוא מגן מפני נזקי תאים הנגרמים על ידי UV ועוזר לשמר את גמישות העור. מקורות מזון: טונה, שום, בצל וברוקולי
- אָבָץ: נוגד חמצון. זה חיוני לצמיחה ולתיקון תאים תקינים. מקורות מזון: דגנים מלאים, רוב פירות הים והבצל.
- חומצת שומן חיוניתש: הם עוזרים לשמור על תפקוד תקין של כל הרקמות ותיקון הרקמות, במיוחד העור. מקורות מזון: דגים שומניים (סלמון), שמן נר הליבה, שמן זרעי פשתן ושמן זית.
חומרים מזינים חשובים אחרים כוללים מזון עשיר בסיבים כמו דגנים מלאים. הקפד לשתות הרבה מים בעת צריכת סיבים כדי לעזור לחומרים מזינים מתעכלים לעבור ולחלץ מהמערכת שלך. סיבים בלבד עלולים לגרום לך להרגיש עצירות ונפיחות.
שמירה על משקל תקין היא גם חיונית לחיים בריאים וארוכים. צורכים מנות במידה. הגוף שלך יכול לעבד רק כל כך הרבה חומרים מזינים בבת אחת. כאשר אתה אוכל את הארוחות שלך, נסה לשלב מזונות שהולכים להציע לך ערך תזונתי גדול יותר בכל ביס ונסו לצמצם את אלו המגדילים את הסיכון למחלות (סוכרים, שומנים מוצקים, נתרן). אכילה בריאה לא רק תעזור לך להיראות נפלא, אלא גם תרגישי נהדר.
היא יודעת: אנו יודעים כי שתיית מים חשובה מכל כך הרבה סיבות. איך אתה מעודד אנשים לשתות יותר מים?
טאוב-דיקס: אני אומר ללקוחות שלי לנסות לשתות מים בטמפרטורת החדר. יש נטייה לשתות יותר כאשר זה לא חם מדי או קר מדי. הוספת נתז של 100 אחוז מיץ פירות או כמה עלי נענע עלולים להעלות את המים שלכם. במהלך החודשים החמים, אני אוהב לשמור בכד מים במקרר ובתוכו פירות חתוכים.
דרך פשוטה ופשוטה נוספת לעזור לאמן את עצמך לחות בריאה היא על ידי החלפה והחלפה. לקבלת מוטיבציה נוספת, הצטרף ל- תנועת הידרציה של Nestle Pure Life ולהתחייב להחליף משקה מסוכר אחד ביום במים.
היא יודעת: האם משקאות על בסיס מים כמו תה קר או לימונדה מתאימים לתזונה כתחליף למים? מה עם מים נוצצים? האם זה נחשב כמים רגילים?
בוני טאוב-דיקס: בקבוק תה קר אינו שווה לבקבוק מים. קפאין פועל כמשתן, וגורם לך למעשה לאבד מים. אותו דבר לגבי קפה ואלכוהול. עבור כל כוס משקה המכיל קפאין, עליך לשתות כוס מים.
הקלוריות בלימונדה הממותקת עשויות להצטבר במהירות. בלימונדה יש מעט הילה בריאותית בהשוואה לסודה, אך יכולה להיות שווה ערך בקלוריות. החלפת מים למשקה מסוכר אחד ביום היא דרך מצוינת להבטיח לך לחות בריאה.
מים מוגזים שקולים לשתיית מים דוממים (אלא אם כן יש לך בעיה בעיכול שמסובכת משתיית משקאות מוגזים).
Nestle Pure Life מציע "8 לפני 8" - 8 גרם מים לפני השעה 8 בבוקר, כך שתתחיל את היום עם משקה שהגוף שלך לא יכול לחיות בלעדיו!
תהליך ההזדקנות לא יפסיק, אבל אתה פחית עזור להאט את זה!
עוד טיפים לאנטי אייג'ינג
דרכים טעימות ובריאות להישאר בלחות
5 דרכים להישאר צעירות
4 סיבות שאנו מזדקנים וכיצד להאט את השעון
