בין אם אתה חדש או יוגי ותיק, רוב הסיכויים שראית שמישהו מחזיק תנוחת עורב כוכבים בכיתה לפני ...
ולמרות שזה עשוי להיראות מפחיד, וכנראה גם טיפה בלתי אפשרי בהתחלה, אני יכול להבטיח לך שאתה תרגיש כל כך "לעוף" ברגע שתלמד את גופך כיצד להמריא בשמיים (ראו מה עשיתי שם כרגע? *קְרִיצָה.*).
בדומה למאזני זרועות אחרים, תנוחת העורב מזינה ומחזקת את הזרועות, פרקי הידיים והידיים, תוך חיטוב הירכיים הפנימיות והבטן. החזקת תנוחת העורב יכולה להיות גם חיזוק ביטחון קטן, שכן היא מסייעת בבניית מיקוד ושיפור הריכוז. דברו על אימון מוחי וגוף מוחלט!
אז קדימה, יוגים, הוסיפו קצת עורב שלכם יוֹגָה זורם על ידי ביצוע שלושת השלבים הפשוטים הללו לשליטה בתנוחה למטה.
1. נניח את עמדת הסקוואט
היכנס לתנוחת סקוואט (מלסנה) כשהרגליים שלך רחבות בערך כמו המזרן שלך, נותן לירכיים שלך לשקוע לכיוון הרצפה, ידיים בתנוחת תפילה בלבך.
2. שתלו את כפות הידיים וכופפו את הידיים
מתנוחת סקוואט, נטע את כפות הידיים שטוחות על הקרקע כך שפרקי כף היד שלך יהיו ישר בקו מתחת לכתפיים שלך. כופפו מעט את הידיים וסחטו את הברכיים בחוזקה סביב המרפקים או הזרועות העליונות.
3. רוקנרול
טלטל את המשקל שלך קדימה לידיים שלך, עולה גבוה על קצות האצבעות שלך. לוחצים בחוזקה לתוך הידיים, מרימים את הרגליים מהקרקע, מאפשרים לברכיים שלך לנוח על גב הזרועות העליונות ולגוף שלך לרחף מעל הקרקע.
קבל את המראה היוגי שלי
- מיכל מאהב "אני ירוק" (עזיאם, 42 $)
- קארמה קאפרי (עזיאם, 78 $)
עוד קריאות יוגה
איך להחזיק מעמד ראש
5 מתיחות לשלוט בפיצולים
יוגים מעוררי השראה לעקוב אחריהם באינסטגרם
