מעריך את המצב
אם נמנעת מהסולם מכיוון שאתה מפחד מהמספר, הגיע הזמן להתגבר על הפחד ולהתמודד בדיוק עם מה שאתה צריך להשיג. מושג טוב כמה המשקל או כמה סנטימטרים צברת יכול לספק מוטיבציה לפתור אותו (ואולי אפילו קצת יותר) שוב. זכור שכולם נכנסים למצבים אלה, אז אל תרביץ לעצמך יותר מדי. במקום זאת, התמקד באזור אחד שאליו ברצונך למקד מיד (שרוף יותר קלוריות או הגביר את הכושר) והיכנס לחדר הכושר כדי לבצע אימון אירובי וכוח כדי לבצע את העבודה.
קבל מוטיבציה
הדרך הקלה ביותר לקבל מוטיבציה היא לזכור כמה זה מרגיש טוב להיות בריא, אומרת שרון ריכטר, דיאטנית רשומה בניו יורק. "זכור כמה נהדר זה להתעורר מנוחה, לא נפוחה ומלאת אנרגיות", היא מציעה. אז תחשוב איך אתה מרגיש כרגע - וזה כנראה לא כל כך טוב. עוד דרך מצוינת לקבל מוטיבציה היא לשלב חברים באתגר הרזיה בקיץ. החזקת מערכת תמיכה תמיד הופכת את ההורדה של כמה קילוגרמים או סנטימטרים לקלה יותר והיא משאירה אותך אחראי למטרות שלך.
שינויים קטנים עושים הבדל גדול
זה נכון, הדברים הקטנים שאתה עושה יכולים לעזור לך לחזור לאהוב את גופך שוב. שינוי דרסטי יכול למעשה להוביל לנפילה נוספת מהעגלה. "התחל בשינויים קטנים והדרגיים כמו הוספת כוס מים אחת לפני כל ארוחה והשארת ביס אחד מכל פריט בצלחת", אומר ריכטר. השינויים הקטנים האלה יעזרו לך להיראות ולהרגיש טוב יותר, לנקות את המחשבות ולתת לך יותר אנרגיה.
קל לחזור לתזונה בריאה
אכלו את כריך הגלידה האחרון שלכם וצ'יזבורגר בגריל (התענגו על כל נתח!) והרפו לאט את הדרך חזרה אל שפע הקיץ הגדול של פירות וירקות טריים. כדי לסייע בהערכת המזונות שאכלת, ריכטר מציע לנהל יומן מזון ולאחר מכן להתאים אותו לאפשרויות בריאות יותר. "לאחר מכן נקו את המזווה והמקרר מכל המזונות הלבנים (פסטה, אורז, קמח), דגנים וסורגים ופריטים משומרים מעובדים", אומר ריכטר. אם הם לא נמצאים בבית שלך, כך סביר להניח שתרצה ללעוס עליהם.
לבלום את התשוקה
אחרי קיץ של תענוג, אתה עדיין עשוי להרגיש את התשוקה למלחים, סוכרים ומזונות שומניים. כדי למנוע את התשוקה הזו, ריכטר ממליץ להתמלא בפירות וירקות כדי לשמור על התשוקה לסוכר ולמלח. להוציא קצת כסף נוסף על פריטים איכותיים כגון שמן זית טוב (לתשוקה שומנית) ושוקולד מריר למתוק טיפול.
שימו לב למנות שלכם
דרך קלה למנוע נפיחות ולעזור להוריד כמה קילוגרמים בקלות היא פשוט לצמצם את גודל המנות שלך. ריכטר מציע לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום, כך שאתה מרגיש שבע רצון, אך לא שבע. בנוסף, אכלו לאט כדי שלא תאכלו יתר על המידה לפני שהבטן שלכם מסמנת למוח שאתם מרוצים.
דעו שזה קורה לכולם
אפילו לדגמים החזקים ביותר יש רגעים שבהם הם נותנים לתזונה שלהם כושר שקופית משטר, אז אל תלחץ! לחץ יכול להוביל לירידה פחותה ואפילו לתשוקה רבה יותר. כדי להפחית מתח ולהרגיע, עשה יוגה, קרא ולגום תה צמחים נטול קפאין.
במקום לבעוט בעצמך על שנפלת מהעגלה הבריאותית והכושר, תראה בה הזדמנות שפר את בריאותך, הגבר את ההערכה העצמית שלך, ואהוב את עצמך אולי אפילו יותר מאשר לפני שהוספת כמה קילוגרמים. "רק תזכור, אף אחד לא מושלם", מסכם ריכטר. "שורת התגים שלי היא: יש לך רק גוף אחד, אז התייחס אליו בכבוד." כבד את גופך והוא יכבד אותך בחזרה.
