הפיצו קלוריות עם אימון מהנה בהשראת סתיו-SheKnows

עכשיו כשהטמפרטורה יורדת זה יכול להיות מפתה ללכת פנימה ולפנות להליכון לעומת פעילות גופנית בחוץ - אבל אין זמן טוב יותר מאשר ליפול כדי להיכנס לכושר באוויר הצח. הרוח הקרירה והפריך תורמת הרבה יותר לכושר חוץ מאשר הלחות והשמש הבוערת של הקיץ, וככל שתבלו יותר בחוץ, כך תחושו טוב יותר. ריכזנו שגרת אימון מזג אוויר קרירה יותר שתעזור לשפר את שגרת האימונים שלך בסתיו הקרוב.

סיפור קשור. 5 דברים שעליך לעשות מיד לאחר האימון - לפני כל דבר אחר

כושר סתיו מומחה

היא יודעת פנתה למומחית הכושר, המאמנת האישית ויועצת הכושר העולמית שרה היילי כדי לקבל עזרה כיצד להפוך את הכושר למהנה יותר בסתיו הקרוב. היא סיפקה כמה תרגילים יעילים בהשראת העונה שיגרמו לך לעבוד קשה, אבל ליהנות בזמן שאתה שורף קלוריות וחיטוב השרירים שלך. מטרתה הייתה ליצור אימון מעוגל היטב שלוקח השראה מהמסורת פעילויות סתיו - החל מגליפת עלים ועד להתכוננות לקראת ליל כל הקדושים. "הרקע שלי הוא בכוריאוגרפיה, אז יש לי ממש כיף ליצור אימונים בהשראת נושא", היא מספרת לנו. "בנוסף, אני מישהו שממש לא אוהב להתאמן אלא אם כן אוכל למצוא דרך להפוך את זה למהנה!"

לגרוף ולנער

לגרוף עלים עשויה להיות מטלה מעצבנת הקשורה לנפילה, אך זוהי גם פעילות גופנית טובה. כל כך טוב, למעשה, שהיילי יצרה תרגיל בהשראת טקס המעבר העונתי הזה.

1. חבר את הידיים יחד כאילו אתה מחזיק מגרפה.
2. צעד ימינה לתוך נפילה בצד (רגל שמאל נשארת ישרה).
3. סובב את פלג גוף עליון על רגל ימין והושיט את זרועותיך ימינה.
4. החזר את גופך לאט לאט למרכז כאילו אתה מגרף כמה עלים סוררים.
5. לנוע נגד כיוון השעון, המשך לזנק במעגל (שלוש עד ארבע פעמים) עד שתחזור למקום שבו התחלת.
6. חזור על הפעולה עם רגל שמאל. המפתח להפיק את המרב מהמהלך הזה הוא שימוש בכל הגוף שלך.

כפות רגליים בכדורגל

בין אם אתם צופים בכדורגל ברצון ובין אם נשבעים להסתיר את שלט הטלוויזיה בתחילת כל עונה, אינכם יכולים להכחיש ששחקנים אלו יקבלו אימון טוב. היילי עיצבה תרגיל מהנה המבוסס על ספורט אהוב (ולפעמים לא כל כך אהוב).

1. החזק את זרועותיך בחזה כאילו היית מוכן לתפוס כדורגל.
2. מרים את הרגליים גבוה ככל שתוכל, רץ בצעדים בברך גבוהה ימינה, לסירוגין ימינה, שמאל, ימין (עליך לנחות עם הברך השמאלית למעלה).
3. כעת רץ שמאלה (אותם צעדים בברך גבוהה, שמאל, ימין, שמאל)
4. רוצו לאחור (ימינה, שמאל, ימין) והניפו את הידיים ואת פלג הגוף העליון לאחור כאילו אתם עומדים לתפוס את הכדור.
5. רוץ לפנים (שמאל, ימין, שמאל) ו"זרק "את הכדור.
6. חזור. זהו ליבה מהירה ופעילות גופנית במהירות וזריזות.

רולדת דלעת

אחד החלקים הטובים ביותר בסתיו הוא טיול לתיקון הדלעת. היילי מציעה להפוך את משלחת קטיפת הדלעת שלך לדרך לשרוף קלוריות ולחזק את פלג הגוף התחתון שלך.

1. פתחו את המותניים והשאירו את החזה מורם כשאתם כורעים למטה כדי לאסוף דלעת.
2. במקום להרים אותו בחזרה, הישאר נמוך וצעוד קדימה בתוך הסקוואט שלך כשאתה מגלגל את הדלעת על פני תיקון הדלעת.
3. קום לאט.
4. התכופף שוב למטה כדי לגלגל את הדלעת לאחור. חזור על הפעולה ארבע עד שש פעמים.

טיול נייח

אין לך זמן לצאת לשבילים לטיול? אין בעיה. להיילי יש תרגיל נהדר עם כל היתרונות של פיצוץ שומן בטיול במדבר.

1. צא צעד גדול קדימה עם רגל ימין לתוך נפילה, כאילו אתה מטפס במעלה גבעה.
2. הניחו את הידיים על הקרקע מול רגל ימין.
3. צעד את רגל ימין ישר אחורה, ואז שמאל שלך להיפגש בקרש (החלק העליון של שכיבה למעלה).
4. צעד את רגל שמאל קדימה לתוך נפילה וקם, מקרב את כפות הרגליים.
5. חזור על הרצף המתחיל בהליכה שמאלה נְגִיחָה.
6. התחל לאט ובהדרגה להעלות מהירות. זהו תרגיל גוף כולל הכולל רגליים, ליבה וכתפיים. ככל שתתגבר מהירות, תרגיש גם אתגר קרדיווסקולרי.

שרירי הבטן של פרנקנשטיין

לכבוד ליל כל הקדושים (עוד אחת מהתכונות הטובות ביותר בסתיו), הוסי הוסי תרגיל ליבה בהשראת החג האהוב עלינו בממתקים.

1. שכב על הגב כשהרגליים ישרות באוויר, ירכיים בקו אחד עם הרגליים וכפות הרגליים כפופות.
2. הושיט את זרועותיך מולך.
3. שמור את הליבה שלך מעורבת וראשך על הרצפה, התחל את ההליכה שלך "פרנקנשטיין": הורד בו זמנית את זרוע ימין (אל תתני לזה לגעת בקרקע) ורגל שמאל שלך קרוב יותר לרצפה. החזק לספירה של שניים (זכור, פרנקנשטיין נע לאט).
4. החלף ידיים ורגליים. חלופי 10 פעמים.
5. נסה לשמור על הגפיים שלך ישרות ככל שתעשה זאת, בדיוק כמו פרנקנשטיין. רק ללכת רחוק ככל שאתה יכול תוך שמירה על הליבה שלך מעורב. אם אתה מרגיש שכלוב הצלעות שלך מתחיל להיפתח, הורדת את הרגל רחוק מדי.

מתיחת חתול שחור

חתולים שחורים הם שם נרדף לליל כל הקדושים, אבל הם גם יודעים דבר או שניים על שמירה על גפיים. נסה את הקטע הזה, בהשראת חתול מפחיד.

1. התחל על ארבע עם ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת למותניים.
2. הרם את שתי הברכיים מעל הרצפה והרחף כשהליבה שלך עמוסה לספירה של עשר. (אל תהסס גם להרים ברך אחת בכל פעם.) 
3. הורד את הברכיים וסובב את הגב כמו חתול נמתח. החזק לספירה של ארבע.
4. שחרר וקשת את הגב שלך, מביט עד התקרה. זכור לנשום עמוק. חזור על הפעולה פעמיים -שלוש.

צפו: כושר משחקים

כושר הנדנדה הוא סוג של אימוני התנגדות המושלמים לירידה במשקל או לאימוני כוח. צפה בסרטון זה לקבלת דוגמאות לתרגילי סווינג של הרגליים, החזה, הכתפיים, הזרועות, התחת, הליבה ושרירים אחרים.

עוד עצות וכושר

תרגילי ספורט שורפי קלוריות לא-ספורטאים
אימון ליבה עם כדור התרופות
שמירה על כושר וגזרה לאחר פציעה