ממש לפני שהאביב הופך להיות קַיִץ, יש קומץ ימים חמקמקים, בהם הטמפרטורה מתונה אך חמימה, הלחות נמוכה והשמיים כחולים. תאריכים אלה הם אידיאליים להכות במחנה מגפיים בחוץ, לרוץ בפארק או ליד המים או לתרגל את זרימת היוגה שלך על דשא ירוק או על גג. אך ככל שימי הקיץ של הכלבים מתחממים יותר, אתה עלול להגיע לנקודת רתיחה שבה עצם המחשבה על אימון בחיק הטבע גורמת לך להזיע.
"'חם מדי' משתנה בהתאם לאנשים, אך כאשר אתה מגלה שהביצועים שלך חסרים ויכולת שלך כדי להתאושש פוחתת, אולי הגיע הזמן להיכנס פנימה לאימון ", מאמן אישי מוסמך ג'סיקה סיפלי מסביר. "בכל כך הרבה דרכים שהגוף שלך מאבד לחות, עודף זיעה בחום הקיץ יכול להזיק לבריאות שלך, במיוחד כאשר מדד החום מתחיל לעלות מעל 90 מעלות. הלחות תמנע מגופך לקרר את עצמו ".
יותר: 10 תרגילים מכל הגוף שחיטטו הכל במכה אחת
כאשר אתה פשוט לא יכול בחוץ, תן לרעיונות האימון הפנימיים האלה של אנשי כושר להדריך אותך תרגיל שגרה.
הזמינו שיעור אופניים מקורה
אם כי אין כמו ללכת לאורך שבילים על שני גלגלים, להרגיש את הרוח בשיער ולהרגיש מגוחך הושג כשאתה ממשיך לגבעה מגה תלולה, לדווש אל המתכת או, אה, בכלל, יכול להיות מלחיץ כשהוא עגול בחוץ. איש מקצוע בתחום הכושר והבעלים של
צורת רקדנים באוסטין, טקסס, ג'ניפר מקאמיש אומרת לקחת את האובססיה לאופניים שלך הביתה."שיעורי ספין הם אימון קרדיווסקולרי מדהים שאתה יכול לעשות למרבה המזל בסביבה ממוזגת", היא מציינת. אמנם אתה בטוח יזיע, אך לא תרגיש כל כך קוצר נשימה שאינך יכול להתנשף מכיוון שהטמפרטורה הקרירה בבית נלחמת בזיעה שלך. ואתה יכול גם להיות סמוך ובטוח שתשרוף את התשוקה לגלידה המאוחרת. סיפלי אומר, "חמישים דקות באווירה מהנה ותחרותית זו יכולות לשרוף למעלה מ -800 קלוריות בשיעור אחד."
מצאו חדר כושר טיפוס מקורה
טיולים הם האימון של החוף המערבי, אבל אפילו ילידים יודעים לא לטייל במעלה הר אם הטמפרטורה צפויה לעלות מעל הפסגה הגבוהה ביותר. במקום זאת, ציפלי מציע לקחת את הצמא להרפתקאות בתוך הבית על ידי מציאת קיר שעשוי להיות כלי אימון לאורך כל השנה.
"משחק מבוגר הופך לצורת אימון פופולרית יותר בשל האופי המאתגר והמרגש. מכוני כושר לטיפוס סלעים ומסלול מכשולים צצים בכל מקום ודורשים מעט מאוד ניסיון. ברוב המקרים אתה יכול לשכור מאמן אחד על אחד שיוביל אותך בפגישה ", היא אומרת.
יותר: 6 אימונים שיעזרו לך לישון טוב יותר
הירשם לשיעור barre - או בצע את המהלכים בבית
האם אי פעם היה לך אחד מאותם ימים מעל 100 מעלות, כאשר כל מה שאתה בעצם רוצה לעשות זה לבלות מול המזגן ולדפדף באינסטגרם? זה קורה לטובים מאיתנו-אבל קח הפסקה של שעה מהקלקה הכפולה שלך כדי לתת קצת אהבה לחלקה התיכון שלך. מקאמיש מסביר שבגלל שאתה צריך רק ציוד אחד - הגוף שלך! - כדי לבצע מהלכים משונים, אינך צריך לצאת מהבית כדי להתאמן.
"באר היא טכניקה מצוינת לבניית כוח שמשתמשת במשקל הגוף שלך, ואחד היתרונות הרבים הוא שאתה יכול לעשות זאת בדרכים כמעט בכל מקום", היא אומרת. “קל למצוא מסבאה מאולתרת. ניתן להשתמש בכל דבר החל מדלפק מטבח לכיסא יציב בסלון או בגב הספה כדי לסייע בתרגילים אלה. " למרות שאולי לא להזיע באינטנסיביות עם תנועות עקיפות, אתה תבנה את סוג הכוח הבטני והישיר שגורם לכמה מרשים בצד הבריכה. יריות.
בחרו בשיעור פילאטיס
עוד דרך לאתגר את השרירים המהותיים שלך מבלי שתצטרך לשחות אותך מתוך שלולית זיעה? באמצעות שיעור פילאטיס לפי מקאמיש. הטכניקה הקלאסית הזו היא תוספת מומלצת לשגרת אירובי מכיוון שהיא מוסיפה אלמנטים חוצי אימון לבניית כוח. אתה יכול לנסות שיעור מכונות פילאטיס או שיעור מחצלת בסיסי, שתיהן יובילו אותך בסדרת תנועות המאתגרות את השרירים הקטנים ביותר שכנראה מעולם לא ידעת שיש לך.
ללכת לבית הספר הישן ולתקציב
תאמינו או לא, בבניין הבית או בדירה שלכם יש שפע של אתגרי אימון שנבנו בתוך הקירות. כדי להזיע, Cifelli אומר שכל מה שאתה צריך הוא מעט מאוד ציוד - כמו חבל קפיצה או קטלבל - כדי לשמור על שגרת הכושר היומית שלך ללא קשר למזג האוויר. היא מציעה לקפוץ על חבל, לרוץ ולעלות במדרגות ולבדוק סרטוני אימון באינטרנט, את כולם ניתן לבצע בבית שלך. רק היו קשובים לשכנים ועצרו להפסקות מים במטבח כשצריך אותם.
יותר: דלג על חדר הכושר ובצע במקום זאת שגרת וידאו זומבה בבית
פיתוח שגרת מעגלים
אימון מעגלים הוא אחד מאותם סוגי אימונים ברמת כוכבים הניתנים לביצוע בחדר כושר, שיעור כושר בוטיק או בסלון שלך. בעוד שחלק מהשגרות אכן כוללות ציוד, אתה יכול גם להשתמש בגוף שלך כדי להזיע ללא צורך להסתובב בחוץ. אוון בטס, המאמן הראשי הבכיר ב- בית טון בניו יורק, ניו יורק, מציע לבצע את השגרה הזו שלוש פעמים לצורך אימון יעיל שמאוד חם לעזוב:
שלב 1:
הכה קרש קדמי על אמותיך והרם לסירוגין כל רגל מהאדמה וסחט במשך 5 עד 10 שניות לפני החלפת רגליים. המשך לחזור עד שתחזור על 15 חזרות בכל רגל.
שלב 2:
כשיד אחת נצמדת לאובייקט יציב (כיסא, דלפק, שולחן), נשמט לאחור לתוך נפילה. לאחר מכן הביאו את אותה רגל כל הדרך קדימה וצנחו לתוך סקוואט. חזור על 10 עד 15 חזרות אלה משני הצדדים.
שלב 3:
בחר אובייקט יציב שתוכל לדחוף עליו בהצלחה, כמו מדרגות או ספה. לאחר מכן, דחיפה אחת כלפי מעלה ואחריה ברך אחת עד המרפק. חזור על הפעולה במשך 10 עד 15 חזרות.
אז חלפו הימים שבהם אתה משתמש בחום כתירוץ לא להתאמן-למעשה הטכניקות הפנימיות החסכוניות האלה יכול לשמש כל השנה ועשוי להיות אלטרנטיבה טובה לחברות הכושר שאתה קונה מדי ינואר ומפסיק להשתמש בו פברואר 1.
