זה נראה כל יום אחר, מחקר חדש אומר לך משהו אחר לגבי האופן שבו אתה אוכל תרגיל. אירוב לב על בטן ריקה שורף שומן - או שכן? לאכול חֶלְבּוֹן לאחר האימון - או שמא תחילה פחמימות, חלבון אחר כך? לפני שאתם בוחרים פשוט לשבת על הספה עם שקית של דוריתוס, תנו לנו למלא לכם את המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני ואחרי אימון.
מטרות הכושר שלך מכתיבות את הדיאטה שלך
התשובה האמיתית תלויה במידה רבה במטרות שלך, באורך ובסוג האימון (יוגה לעומת. ריצת סיבולת) והאם אתה מתאמן ממוצע או ספורטאי עילית המעוניין לגלח אלפית שנייה מהריצה האחרונה למרחקים ארוכים. ספורטאים בקטגוריה השנייה משקיעים יותר זמן בחישוב, מדידה ושקילה של מזון ממה שהאדם הממוצע צריך או רוצה. לרוב, עצות התזונה שלהלן יסייעו לך לעבור את האימון שלך, לשרוף שומן ולהשאיר מספיק אנרגיה כדי לעבור יום עבודה עמוס מבלי להירדם ליד שולחן העבודה שלך.
מזונות שכדאי לאכול לפני האימון
ספרי דיאטה רבים מציעים להתאמן על בטן ריקה כדי לשרוף הכי הרבה שומן. עם זאת, כדי למקסם את שלך כושר התוצאות, עדיף לאכול משהו לפני ואחרי האימון. רוב צריכתך צריכה להיות פחמימה, יחד עם מעט חלבון.
לאכול בשביל האנרגיה
קח חטיף קטן כמו יוגורט או בר ארוחת בוקר כ -30 דקות לפני שאתה יוצא לחדר הכושר. אם אתה מתאמן אחרי העבודה, אתה יכול לעשות את אותו הדבר. רוב האנשים טועים לחסוך או לדלג על ארוחות בוקר וצהריים והם מורעבים באמצע אחר הצהריים, ללא אנרגיה לאימון בחדר הכושר.
ארוחות בריאות לפני האימון
באופן כללי, פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על גופכם. הימנע ממאכלים עתירי שומן, שלוקח להם יותר זמן לעכל, שתו הרבה נוזלים ואכלו מזון שאתם יודעים שלא יפריע לכם בבטן. הארוחות הטובות ביותר לפני האימון משלבות פחמימה בריאה עם מעט חלבון רזה.
נסה את הארוחות שלפני האימון:
- פרוסת טוסט מלא עם כף חמאת בוטנים
- בר להחלפת ארוחה חצי או שלמה (תלוי בקלוריות)
- דגנים מלאים עם חלב או יוגורט
- פירות טריים עם יוגורט
- שייק ארוחת בוקר או שייק עם פירות ויוגורט או חלב
מזונות התאוששות לאחר האימון
ככל שתאכלו מהר יותר לאחר האימון כך ייטב, גם אם אתם מנסים לרדת במשקל. פחמימות בריאות מונעות ממך תחושת עייפות בהמשך היום, אך הקפד לכלול גם חלבון לתיקון השרירים.
הצעות לארוחה לאחר האימון:
- פסטה מלאה עם רוטב עגבניות וטונה או חלבון רזה אחר
- גבינת קוטג 'עם פירות טריים
- טונה עם סלט ו/או פירות טריים
- בקר רזה, עוף או דג עם אורז חום או פסטה מלאה
- יוגורט דל שומן עם פירות יבשים ואגוזי מלך
נסה מזונות שונים בזמנים שונים כדי לראות מה הכי מתאים לך.
עוד טיפים לתזונת כושר
נשנוש סביב אימונים: עשה ואל תעשה
מה לאכול אחרי אימון
מזונות האימון הטובים ביותר
