הגע אל מעבר לגבולותייך עם וריאציות מהנות ומאתגרות אלה של תנוחת זווית צד מורחבת.
אחת הדרכים האהובות עלי להוסיף אתגר ויצירתיות יותר לתרגול שלי, כמו גם להימנע מקיפאון, היא באמצעות גילוי וריאציות חדשות של יוֹגָה תנוחות. מתנוחות בסיסיות כמו תנוחת משולש וכלב הפונה כלפי מטה וכלה בתנוחות מתקדמות יותר כגון עורב ועמדת ראש, תמיד יש דרכים להימתח עוד יותר, להתפתל עמוק יותר, להחזיק זמן רב יותר ולהתחזק. זה היופי של היוגה - תמיד יש משהו חדש ללמוד.
אז במאמץ לעזור לכולנו לשאוב את התרגול, אכתוב סדרת מאמרים שתציג וריאציות של תנוחות יוגה - מתחילים ועד בינוניים ואפילו כמה מתקדמים. עם זאת, אל תדאג, כמו תמיד, אני אקל עליך בתנוחות החדשות האלה איטיות ואיטיות. זכור, יוגה היא תרגול, לא בחינה אחרונה. אתה יכול לקחת שוב שיעור, לקרוא מחדש מאמר ולנסות שוב תנוחה כמה פעמים שאתה צריך-זה בעצם מעודד! אחרי הכל, שום נזק לא נובע מכישלון, זה רק אומר שניסית.
בעיטה המתחילה בסדרה זו היא... (גליל תופים בבקשה)... תנוחת זווית צד מורחבת! אחרת מכונה Utthita Parsvakonasana (בלינגו יוגה מהודר). היתרונות של תנוחה זו רבים מדי לספור, אך בתור התחלה היא מחזקת ומותחת את הרגליים, הברכיים והקרסוליים; מותח את המפשעות, עמוד השדרה, המותניים, החזה, הריאות והכתפיים; ממריץ את איברי הבטן; ומגביר את הסיבולת. די מרשים, נכון? עוד פיתרון נהדר לגבי תנוחת זווית צד מורחבת הוא שניתן לבצע אותו בעזרת בלוק שיעזור לך לחזק ולהתארך עוד יותר.
1. מַתחִיל
תשאיר את זה פשוט.
החל מתנוחת הלוחם השני, הביא את אמה הקדמית לנוח בעדינות לאורך החלק העליון של הירך הקדמית שלך, ומאפשר לה לחץ לתוך הרגל שלך כשאתה מסובב את החזה שלך להרים לכיוון השמיים, יוצר מרווח בין הכתף התומכת שלך לבין רֹאשׁ. דוחפים דרך כף הרגל האחורית כך שכל חמש אצבעות הרגליים לוחצות באופן שווה לתוך האדמה, שמרו על הרגל האחורית מושטת ישר כשהברך הקדמית נשארת כפופה.
2. ביניים
נמתח קצת יותר עמוק.
משלב 1, קח תנוחה זו למתיחה עמוקה יותר על ידי הגעה של יד קדמית כלפי מטה לכיוון הקרקע, בזמן שאתה ממשיך להגיע לזרוע האחורית למעלה ולמעלה. בווריאציה זו, היד הקדמית יכולה לבוא אל החלק הפנימי של כף הרגל הקדמית, ומאפשרת ללחוץ על הכתף חזק לתוך הברך, או להביא את הזרוע אל החלק החיצוני של כף הרגל הקדמית כדי להפוך את המתיחה לקצת פחות אינטנסיבית.
3. מִתקַדֵם
צא לאיגוד!
משלב 2, ודא שידך הקדמית נמצאת בחלק הפנימי של הרגל הקדמית. כופף את זרועך המורחבת במרפק, הושיט את היד שלך אחורה מאחוריך אל ירך הקדמית שלך, ומאפשר לה לנוח כאן למשך חצי עיקול.
כדי ללכת על האיגוד המלא, קח את הזרוע הקדמית שלך והגיע אליה דרך הרגליים שלך, אוחז ביד האחורית שלך. האריך את הידיים וגלגל את הכתף העליונה לאחור והתרחק מהראש שלך, מאפשר לחזה שלך להיפתח ולהפנות את מבטך אל השמיים.
עוד על יוגה
10 ציטוטים מעוררי השראה ליוגה
כיצד יוגה מסייעת לרסן את התשוקה
מדריך מלא לכל סוג של יוגה
