סבלתי נדודי שינה במשך שנים. ואז הופנטתי…
קרדיט צילום: לאפלור/וטה/גטי אימג'ס
סבלתי מנדודי שינה מאז שאני זוכר את עצמי. לפעמים זה אומר להתעורר ב -3 בבוקר כל בוקר ולא להיות מסוגל ליפול חזרה לִישׁוֹן. לפעמים זה אומר לא לישון יותר מארבע שעות בלילה. לפעמים זה אומר לא להיות מסוגל להירדם מלכתחילה. זה לא אומר שאני לעולם לא לישון טוב בלילה, רק שהשינה תמיד הייתה בעיה בשבילי.
לאחרונה, עקב מצב מלחיץ בחיי האישיים, שלי הרגלי שינה היו בכל מקום. אני מוצאת שככל שיש לי לחשוב יותר (ואני הרבה יותר חושבת יתר), אני ישנה פחות. וכך זה ממשיך.
אחרי יותר מדי לילות ללא שינה לספור, החלטתי שדי. הייתי צריך לקבל קצת עזרה. מהמלצת חבר שהופנט לאחרונה להפסיק לעשן, הזמנתי שלוש פגישות עם מהפנט השינה טים בוקס בשעה זואי קליוז ושות ' בלונדון.
אני קצת סקפטי לגבי התהליך וטירון מוחלט בהיפנוזה, ולכן טים מלווה אותי בכל מה שקשור להיפנטות. הוא מספר לי כיצד המוח של כולם מחולק לשני חלקים: המודע (החלק הרציונלי, ההגיוני) והתת -מודע (החלק הרגשי, הדמיוני).
הוא אומר שהתת מודע הוא זה שמחזיק את כל מערכות האמונה ודפוסי ההתנהגות שלנו. אז כל דבר שאתה עושה בלי לחשוב (כמו לקפוץ כשאתה מפחד) או שאתה לא יכול לעצור את עצמך מלעשות (כמו הפלת אמבט גלידה כשאתה עצוב) כי זה דפוס מחשבה אוטומטי שעובר בתת המודע שלך אכפת. (אז פשוט קדימה ואאשים את התת מודע שלי שנתתי לי רצון בלתי יודע לשוקולד בכל פעם שהיה לי יום ארוך, אם כן!) אני מתחיל לתהות. אם אולי טים יכול לשנות את הדפוס הקטן שלי בזמן שהוא נמצא שם ותגיד לתת המודע שלי לישון טוב יותר, אבל תחליט שאשמור את זה בשביל השני יְוֹם.
טים מסביר כיצד נדודי השינה שלי הם בעיה בתת המודע שלי. הוא אומר שאם זו הייתה בעיה לוגית, הייתי מסוגל להוציא את עצמי מזה. הייתי מסוגל להגיד לעצמי שהלילה הוא זמן שינה ואני צריך לישון. עם זאת, עבור אנשים הסובלים מבעיות עם נדודי שינה, אכילה מוגזמת, התמכרות או פוביות, הבעיה לעולם אינה הגיונית. החלק ההגיוני במוחם אמר להם שהם צריכים לקבל עזרה, אך זהו נושא רגשי בתוך התת מודע הגורם לבעיה.
"במקרה זה, היפנוזה בשינה מקבלת גישה לדפוס החשיבה הזה בתת המודע שלך שאומר כי הלילה הוא זמן להרהר בבעיות שלך ולחשוב על דברים", אומר טים. "עלינו לקבל גישה לדפוס החשיבה המסוים הזה בתת המודע שלך ולומר לו שלא, למעשה הלילה הוא זמן להיסגר ולישון."
לשם כך, טים אומר שהוא צריך להבין איך אני משתמש בדמיון שלי. "היפנוזה היא לדמיין משהו כל כך מבריק שהוא הופך לממשי", מציין טים. "אנחנו מבדרים את הרעיון של כל מה שקורה איתנו עד כדי כך שהוא הופך למציאות." הוא אומר שעשיתי את העובדה אני לא יכול להירדם "דבר", ואני פשוט צריך לדמיין שאני כן ישן טוב, ואז גם זה יכול להפוך ל מְצִיאוּת.
זה נשמע לי קצת פשטני מדי.
הסבר והגיע הזמן שההיפנוזה תתחיל. אני עוצם עיניים, עונד זוג זוג אוזניות מסיביות ומבטלות קול ומנסה להירגע. מוזיקה מרגיעה וגרסה מהדהדת של קולו של טים מחלחלת באוזניות שלי. בקול מרגיע, הוא אומר לי לנשום עמוק ולהירגע. הוא מבקש ממני לדמיין צבעים וצורות שונים ומנחה אותי בתרגילי נשימה והרפיה שונים עד שאני במצב טרנס למחצה. אני זוכר שהוא אמר שהוא רוצה לדבר עם התת מודע שלי ואומר לי דברים שונים על שינה. אני מרגיש ער לגמרי, אבל בהחלט לא "עם זה". אני לא מסוגל להתרכז במה שהוא אומר ולהרגיש כאילו אני אבוד באיבר הכרה. אחרי שאני "מתעורר", אני מרגיש קצת מגושם, ובכל זאת די טוב בסך הכל.
טים מייעץ לי להתרחק מקפאין ולסגור את כל מוצרי החשמל לפני שאני הולך לישון באותו לילה. הוא חושב שחלק מהבעיה שלי בשינה היא שאני עובד על המחשב הנייד שלי ברוב הלילות עד לנקודה שאני הולך לישון (אני קורא לזה הקללה של להיות סופר עצמאי). הוא אומר שאני צריך לשאוף לסגור את כל מוצרי החשמל לפחות 30 דקות לפני השינה ולכבות את הטלפון כשאני ישן. באותו לילה, יש לי שתי כוסות קפה בסביבות השעה 21:00. ועובד על המחשב שלי (מהמיטה) עד הרבה אחרי חצות. ברור שאני האויב הכי גדול שלי. כשאני שוכב במיטה, המוח שלי עובר את התרגיל הרגיל של חשיבה יתר על כל בעיות חיי. אני נרדם במה שנראה כמו פרק זמן קצר מהרגיל, אבל בהחלט לא מיד.
דפוס זה נמשך להמשך השבוע. נראה שהמוח שלי עדיין נדלק ברגע שהראש שלי פוגע בכרית, אבל אני מרגיש שאני מסוגל להירדם קצת יותר מהר מהרגיל ואני מצליח לישון במשך כל הלילה. שיפור מובהק מבעבר, אך בהחלט לא הייתי אומר שבעיות השינה שלי "נפתרו".
הפגישה הבאה שלי מעט שונה מהראשונה. טים מאוכזב מהתוצאות שלי ואומר שהוא צריך "לדבר" עם התת מודע שלי שוב. הפעם, אני בהכרה מלאה ויש לו שיחה עם התת מודע שלי בכך שאני מזיז את אצבעותי כאותות "כן" או "לא" לשאלותיו. זו תחושה מוזרה והאצבעות שלי נעות לכאורה מעצמן, מבלי שאגיד להן. טים אומר שוב לתת המודע שלי שהוא צריך לתת לי לישון, ונותן לי כמה כלים מנטליים שאני יכול להשתמש בהם במודע כדי לסייע לישון.
באותו לילה, אני נרדם כמעט מיד, ולמרות שאני מתעורר בצורה מפחידה מוקדם בבוקר שלמחרת, אני רואה בזה הצלחה. שאר השבוע עוקב אחריו. למרות שיש לי מיליון דברים ואפילו יותר מהרגיל למחשבה, אני נרדם בקלות יחסית מדי לילה.
טים מתרגש מהתוצאות שלי, מה שהופך את המפגש השלישי שלנו לקצר ביותר מבין השלושה. הוא אומר ל"תודה "התת מודע שלי שנתת לי לישון טוב יותר, ואז שולח אותי לדרך העליזה.
לפני שאני עוזב, טים מרגיע אותי כי נדודי השינה שלי נרפאו לתמיד - ככל הנראה, אין תאריך תפוגה בכל הנוגע להיפנוזה. הוא אומר שברגע שהתגבשה התנהגות ושינתה דפוס חשיבה או שגרה, תת המודע שלך לעולם לא "ילמד" את הידע החדש הזה.
למרות שהייתי מאוד סקפטי להתחיל - ונשארתי מעט, נדמה כי נדודי השינה שלי נרפאו. רק הזמן יגיד אם בעיות השינה שלי באמת נעלמו לנצח, אבל בפעם הראשונה בחיי, אני לא מפחד מהסיכוי להכות בחציר בכל לילה. זה חייב להיות שווה משהו!
עוד על שינה
אי שעון של 7 שעות שינה גורם לנזק מוחי
מלונות המציעים חופשות שינה לשיפור הבריאות שלך
נדודי שינה צעירים: ילדים חסרי שינה
