נעלי את נעלי הטניס שלך והתכונני לסובב את המנוע בזמן התכוננות לאירוע Komen for the Cure®. המירוץ מתוכנן בלמעלה מ -100 ערים עם יותר ממיליון איש שצפו להשתתף ב -2008. Komen Race for the Cure® הוא ריצה/הליכה 5K אשר מגייסת כסף למחקר וחינוך לסרטן השד ומעלה את המודעות לגבי סרטן השד ואסטרטגיות גילוי מוקדם. האירוע משמש גם כאירוע לכבוד אלה שמתו מסרטן השד ומשמש סמל לתקווה להשגת מטרה של עולם נקי מסרטן השד. ההשתתפות בריצה/הליכה של 5K דורשת הכנה מסוימת, אז הנה כמה אסטרטגיות שתוכלו להשתמש בהן כדי להתכופף ולהתכונן לדרך.
תעלה את כוח הסוס שלך
אסוף חברים ועמיתים לעבודה וגיבש צוות שיכול להתאמן יחד, לצחוק ביחד, לגייס תרומות יחד ולהשתתף במרוץ יחד. פיתוח רעיונות לגיוס כספים יצירתיים על מנת לגייס יותר כסף במאבק בסרטן השד. הכסף שגויס מיועד למאמצים מקומיים, לאומיים וגלובליים למחקר על טיפולים, שיטות גילוי ומציאת תרופה. הכסף הולך גם למאמצים חינוכיים להעלות את המודעות לסרטן השד ולצורך החיוני של שיטות לגילוי מוקדם, כגון בדיקות עצמיות של השד וממוגרפיה.
לְכַוְנֵן
האימון חשוב לפני השתתפות באירוע כושר כלשהו (תמיד יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל אימון). חשוב להתחיל לאט בהליכה על בסיס קבוע ולאחר מכן להעלות את שגרת הפעילות הגופנית שלך על סמך אם אתה בוחר לרוץ או ללכת באירוע. נסה לעשות תוכנית להתאמן ארבע עד חמש פעמים בשבוע לסירוגין ריצה וקרוס אימון (אירובי פעילות מלבד ריצה או הליכה), וכוללים גם קצת אימוני כוח כדי לסייע בבנייה שְׁרִיר. תמיד לעשות מתיחות אקטיביות לפני ואחרי האימון ולעשות משטר חימום וקירור בכל פעם שאתה מתאמן. כמו כן, זכור לכלול ימי מנוחה כדי לאפשר לגוף שלך זמן להתחדש. אם בכל עת במהלך שגרת האימון שלך משהו כואב, עצור את הפעילות הזו ושוחח עם הרופא שלך לפני שתמשיך כל תרגיל.
טנק למעלה
כמו שהמכונית שלך זקוקה לדלק כדי לפעול, כך גם הגוף שלך. מזון והידרציה חשובים לא פחות למרוץ בטוח, מהנה ומוצלח כמו אימון. ודא שאתה אוכל מספיק פחמימות כדי לתת לך אנרגיה וודא שאתה שותה הרבה מים. משקאות ספורט מועילים מכיוון שהם עוזרים להחליף את האלקטרוליטים שאבדו במהלך פעילות גופנית. אכילת ארוחות מאוזנות היטב עם פירות, ירקות, חלבונים ופחמימות חשובה לשמירה על גופך מתודלק ומוכן לביצועים מיטביים.
זמן פירוט
וודא שאתה נועל זוג נעליים שנפרצו והתאימו היטב. קבל ציוד ורוד שמראה את תמיכתך ומחויבותך למאבק בסרטן השד. מרחו את צבע המלחמה הוורוד שלכם והכינו את עצמכם כלוחם מוכן לקרב - להילחם כדי למצוא תרופה לסרטן השד.
