כדי להתחרות בכל אותם משחקים ולהיות מובילים במשחק שלהם, ווימבלדון שחקני טניס בהחלט מתאמצים. כדי לוודא שהכושר שלהם עד אפס מקום, כל המתחרים מתאמנים מדי יום. הנה רעיון ממה מורכבות השגרה שלהם, כך שתוכל לטעום איך זה להיות ספורטאי ברמה עולמית ולהיות בכושר טוב יותר לאורך כל הדרך!
רץ
ריצה היא אימון נהדר לכל הגוף ופעילות אירובית מושלמת בכדי לגרום לשאיבת הדם. שחקני טניס עושים זאת רק כדי לשמור על הכושר הכללי שלהם מכיוון שיש כמות עצומה של התרוצצות במגרש. על פי הדיווחים, אנדי מאריי עושה ריצת חזרה של 400 מטר לצורך סיבולת וטוען שזה מה שעשוי לתת לו את היתרון ביחס למתחרים אחרים. ריצה גם מפחיתה את הדלקת בגוף ומשחררת אנדורפינים המעניקים תחושה טובה.
טֶנִיס
זוהי בחירת התרגיל המתבקשת לשחקני ווימבלדון ורבים משחקים מספר פעמים ביום לקראת הטורניר כדי לשפר את כושרם ואת משחקם. טניס הוא אימון גוף מלא באמצעות כל השרירים העיקריים בגוף ובונה שרירים להיות חזקים ובריאים יותר. זה גם משפר את הגמישות שלך ואם משחקים אותו באופן קבוע, יותיר אותך עם גפיים חביבות. המשחק הוא גם נהדר עבור המוח שלך ושומר אותו חד ומגיב. בכל פעם שאתה מכה בכדור המוח שלך יעבוד קשה וישחרר גם כל מתח עצור. גם אם אינך מעוניין לשפר את כושרך, טניס היא דרך מצוינת לשמור על המוח שלך צעיר וגם אתה נהנה.
קופץ קופסא
מכיוון שטניס גדול עוסק בפלג הגוף התחתון, קפיצת קופסאות היא דרך מצוינת לשפר את הכוח והשרירים באזור זה. קפיצת קופסאות היא פשוט לקפוץ לסירוגין מתיבה בגובה של כ -25 סנטימטרים. זה משפר את הקפיצה האנכית, את האיזון ואת כוח השרירים, וגם משפר את זמן התגובה והמהירות שלך, ולכן שחקני טניס רבים אוהבים את זה. שילוב קפיצת קופסה לשגרת קורס תקיפה ישלים את האימון שלך, אם כי יש לבצע אותו כראוי כדי שתפיק את המיטב מהתרגיל הזה.
משקולות
למרות שמשקולות צריכות להיות קלות בלבד, מכיוון שהמראה של מפתן הגוף אינו אטרקטיבי מדי עבור רוב הנשים, כל שחקניות הטניס יוודאו שהן מרימות משקל כדי לשמור על כוחן. למרות שרבים לא מבינים, להיות בחדר הכושר יכול לקבוע כמה טוב מישהו מצליח בקריירה הספורטיבית שלו יותר מאשר להתאמן שעות במגרש. ספורטאים מזכירים את חדר הכושר בכך שהם חלק בלתי נפרד מהאימון שלהם, שמירה על שריריהם החזקים והגוף בכושר כך שהם מוכנים להתמודד עם התחרות שלהם בטורנירים גדולים כמו ווימבלדון. כדי למצוא שגרת משקולות המתאימה לך, כדאי להזמין אצל מדריך כושר בחדר הכושר המקומי שלך שיוכל לתכנן את התוכנית המתאימה ביותר עבורך.
אכול טוב
אכילה נכונה יכולה להיות חשובה, אם לא יותר חשובה מהאימון בפועל. תזונה בריאה מלאה בפחמימות לאנרגיה וחלבון לחוזק השרירים צריכה להיעשות בעת אימון אינטנסיבי. שחקני הטניס בווימבלדון אוכלים כל דבר מ -4,000 ל -6,000 קלוריות מדהימות ביום, כאשר אנדי מארי קובע שהוא אוכל את הדמות העליונה או יותר בעת אימון לטורניר טניס גדול. יש לאכול הרבה פירות, ירקות, דגנים וחלבון רזה כמו עוף ודגים. יש להימנע ממזונות כגון ביסקוויטים ועוגות מכיוון שהם נחשבים "פחמימות ריקות".
עוד על כושר
בחר את החזייה המתאימה לאימון שלך
4 צעדים לבטן שטוחה, גוונת, נפלאה
היתרונות של הליכה
