זינוק עם מעבר חזה
רצף מעבר של חזה, זרוע וגרעין פועל בעיקר על פלג הגוף התחתון. תרגיל זה גם משפר את האיזון והקואורדינציה. אם אין לך כדור תרופה,
אתה ובן זוגך יכולים פשוט לשקף אחד את השני בזמן ביצוע הזנות.
עמדת התחלה: עמד מול השותף שלך כשהרגליים שלך ברוחב הירך בנפרד, החזק את כדור התרופה בגובה החזה. צעד לתוך נפילה קדימה הורד את ירך במקביל ל
קרקע, אדמה. כאשר אתה צונח קדימה, העקבים וכף הרגל הקדמית שלך צריכים לפגוע קודם כל בקרקע, ואחריה שאר כף הרגל. התמקד בהורדת הירכיים לכיוון הרצפה, במקום לנהוג בך
ירכיים קדימה. שמור על גב זקוף.
תְנוּעָה: הושיט את זרועותיך ישר מולך, חזה העביר את כדור התרופה לשותף שלך, אשר מבצע בו זמנית נפילה לאחור.
כיבוי שותף: לאחר מכן בן זוגך יבצע נפילה קדימה בזמן שאתה מבצע נפילה לאחור, ויעביר לך את כדור התרופה בחזרה. בצע במשך 30 עד 60 שניות.
דרכים נוספות שחבר אימון יכול להשאיר אותך בכושר
אתה לא יכול לרדת במשקל לבד
10 דרכים להתאים את הפעילות הגופנית ליום שלך
כושר משפחתי מהנה
למידע נוסף על תרגילים ספציפיים ואימוני שותפים, בקרwww.acefitness.org.
