תהית פעם מה ווימבלדון שחקני טניס אוכלים כדי לשמור על כושרם? להלן סקירה של המרכיבים החשובים ביותר בתזונה שלהם, יחד עם פעילות גופנית יומית, תוכל לגרום לך להיראות הכי טוב שיש לך!
פחמימות
זהו כנראה המרכיב החשוב ביותר בתזונה של ספורטאי, בין אם ענף הספורט שלו הוא טניס, כדורגל או אימון לאולימפיאדה. פחמימות כמו לחם ופסטה מציעות לגוף מספיק דלק להתחרות ברמת עוצמה גבוהה לפרקי זמן ארוכים. פירות ודגנים כמו שיבולת שועל, אורז ודגנים הם גם בחירה מצוינת בזמן האימון. עם זאת, היזהר לא להגזים בפחמימות אם אינך מתאמן באופן אינטנסיבי מכיוון שהם פשוט יומרו לשומן - וזה לא מה שאתה רוצה!
שמן
למרות ששומנים נמנעים על ידי אנשים רבים שחושבים בטעות שהוא ממש ישמין אותם, הוא למעשה חלק חיוני בתזונה שלנו. השומן מכיל ויטמינים A, D ו- E חשובים כמו גם מניעת מחלות לב, סרטן, ליקויים במערכת החיסון, דלקות פרקים, תלונות עור, PMS ותופעות גיל המעבר. עם זאת, עליך להיזהר שהצריכה שלך היא בעיקר משומנים טובים כגון אומגה 3 ו -6 ולהימנע משומני טראנס, הנמצאים בדרך כלל במזונות מעובדים הסותמים את הלב.
חֶלְבּוֹן
מכיוון שאתה מתאמן אתה צריך להאכיל את השרירים שלך על ידי אכילת כמות גדולה של חלבון רזה. דגים, עוף וביצים צריכים להוות בסיס לצריכת החלבון שלכם, אולם נתחי רזה של בשר אדום יכולים להועיל כל עוד הם בהתאם להנחיות הממשלה.
חֲטִיפִים
למרות שתמיד אמרו לנו שלוש ארוחות ביום ללא חטיפים היא הדרך הבריאה לאכול, זה יוצא מהחלון כשאתה הולך לחדר כושר באופן קבוע ומתאמן. אכילת ארוחות קטנות ובריאות חמש ואפילו שש פעמים ביום תעזור לשמור על האנרגיה שלכם ועל חילוף החומרים שלכם לפעול כפי שצריך. אתה תמיד צריך לשמור איתך כמה חטיפים המבוססים על פירות או דגנים, כגון גרנולה או חטיפי דגנים לאכול אם אתה מרגיש ירידה מתרחשת, מכיוון שהם יתפרקו במהירות ויספקו גלוקוז שרירים.
הִידרָצִיָה
כולם יודעים שכאשר אתה מתאמן תמיד צריך להחזיק בקבוק מים ביד וזה חשוב עוד יותר כאשר אתה מתאמן בעצימות גבוהה. כאשר אתה מיובש הגוף צריך לעבוד הרבה יותר קשה על מנת להעביר חמצן לתאים. אתה תתעייף הרבה יותר מהר והאימון שלך לא יהיה יעיל כפי שהיה יכול להיות אחרת. אתה גם תזיע כמות גדולה של נוזלים בזמן האימון ויש להחליף זאת.
עוד על אכילה בריאה
האם לאכול אורגני טוב יותר עבורך?
בשר אדום טוב לך?
כיצד אכילת אגוזים יכולה לעזור לך לרדת במשקל
