האם אי פעם ביטלת דיאטה של שבוע שלם עם לילה אחד של בינגים? התעסקות בג'אנק מזון מלוח ומתקתק הפכה נפוצה יותר ויותר בימינו ובימינו, וזה יכול להשפיע לרעה על גופנו ועל נפשנו. שברו את ההרגל המגעיל הזה עם הטיפים הבריאים האלה.
תעסיק את עצמך
די קשה לאכול בלי שכל כשאתה עסוק בציפורניים, בשטיפת הכלים או בהוצאת הכלב לטיול. סביר יותר שתשתול כאשר המחשבות שלך עסוקות רק באוכל. אם אתה יושב בחיבוק ידיים ברחבי הבית, הסיכוי שתבלבל בין שעמום או מתח לרעב גדל, וזה יכול להוביל לכך שתגיע לחתיכת שוקולד שנייה או שלישית. אם במקום זה אתה מתמסר ל -10 דקות של משימה עמוסה בידיים, אתה עשוי לגלות שברגע שהזמן חלף, אתה אפילו לא רוצה לצרוך את המאכלים האלה שמתתם רק רגעים לפני כן. הסחת דעת היא טקטיקה מצוינת, לכן השתמש בה בכל עת שניתן.
לאכול באופן קבוע
לפי שרי ברק, דיאטנית רשומה בקולג 'הקניונים, שאינה אוכלת מספיק במשך כל היום יכולה להוריד את רמת האנרגיה שלך, וזה עלול לגרום לאפיזודה חמורה. ככל שאתה מונע מגופך מזון, הוא משתוקק אליו יותר, וכאשר הוא פשוט לא יכול לסבול יותר, אתה עלול בסופו של דבר לאכול את כל מה שנראה לעין. לכן צריכת חטיפים בריאים באופן קבוע והכנת ארוחות המשלבות את כל קבוצות המזון הגדולות כה חשובה. כאשר אתה נותן לגוף שלך את המזון הדרוש לו, יש פחות סיכוי לצרוח על דברים שהוא לא דורש.
התרחק מסכנות אפשריות
תן לעצמך קצת קרדיט - אתה מכיר את המוח והגוף שלך הרבה יותר טוב ממה שאתה חושב שאתה יודע. אתה מכיר את המאכלים המעוררים האלה כשאתה רואה אותם. אז שמור על מאכלים שאתה יודע שהם צפויים להתמכר אליהם כמה שיותר רחוק. אם אתה מגיע למסיבה ורואה את המתאבן הזה שאתה פשוט לא יכול לעמוד בפניו, שאף לעמוד בצד הנגדי של החדר. או אם בעלך מביא הביתה את שקית תפוחי האדמה האהובה עליך, הורה לו להסתיר אותם היכן שאין סיכוי שתמצא אותם. זה לא אומר שאתה צריך לשלול את עצמך לחלוטין. כאשר אתה מרגיש שאתה מוכן לזה, הרשה לעצמך לטעום את אחד המתאבנים האהובים עליך ולאחר מכן התרחק מהשולחן. או שתגיד לבעלך להכין לך קערה קטנה של פריכיות אלה באירוע מיוחד. חיסול המזון לגמרי יכול להרוס ולגרום לך לרצות אותו יותר. אבל הענקת לעצמך גישה מלאה לזה כל הזמן עלולה להוביל לזעזוע שבסופו של דבר תתחרט. עבדו למציאת האיזון המשמח הזה של לטפל בעצמכם ועדיין להישאר בשליטה, ותהיו בדרך לפתח הרגלי אכילה בריאים לכל החיים.
תלמד מהטעויות שלך
אין מדע אמיתי בכל הנוגע להפסקת בינגים. סביר להניח שאתה משתולל כאשר אתה משועמם, עצוב, לחוץ, כועס או סתם רעב. לא ניתן לחסל את תחושות אלה ויצירות אלה מחייך. הסוד טמון בלסלוח לעצמך כאשר אתה אוכל יותר מדי ולנסות ללמוד מהטעויות שלך. תחשוב על מה גרם לך להשתולל, למה לא יכולת להפסיק ואיך הרגשת אחר כך. אולי אפילו תרצו לנהל יומן בנושא כדי שתוכלו לעקוב אחריו בעצמכם. עם הזמן תוכל ללמוד עוד על המקור לפרקים אלה ולעבוד על חיסולם. זהו תהליך מתמשך עבור רבים, אך בהחלט אתגר שכדאי לקחת על עצמו!
טיפים בריאים יותר
רעיונות להפסקת בריאות הנפש
ג'ינג'ר נהדר לבריאות שלך
שוקולד והיתרונות הבריאותיים שלו
