רוצים להיכנס לכושר ולהרגיש בכושר מהיר? קרוספיט - שיגעון הכושר האחרון באוסטרליה - עשוי להיות בשבילכם.
אימון קבוצתי הפך פופולרי מאוד באוסטרליה וקל להבין מדוע; אתה מקבל מגוון, עוצמה, מוטיבציה ומבנה בחבילה מסודרת אחת.
קרוספיט תואר כקרם התערובת של תוכניות אימון קבוצתיות המוצעות באוסטרליה. עבור מי שלא יזום, ראשי התיבות והז'רגון היו אולי כיבוי, אבל הנה מה שחסר לך.
מה זה?
קרוספיט היא דרך מעוגלת ויעילה להשגת רמה גבוהה של כושר גופני מבלי להזדקק להרבה מהודרים ציוד, ובוצע שלוש עד חמש פעמים בשבוע, הוא יספק בקלות את ההנחיות הנוכחיות לבריאות הציבור המוצעות לבריאות גוּף.
אבל מהו בעצם קרוספיט? "קרוספיט היא תוכנית כוח והתניה המתייחסת לגוף כיחידה", מסבירה רבקה מאונטפורד, מנהלת מרכז בריאות וכושר Freshstart. "כל אדם שמשתתף בקרוספיט מתייחס אליו כאל ספורטאי, וספורטאים חייבים להיות כשירים לכל התרחישים השונים בחיים, החל מספורט ספציפי לחיים בכלל", היא אומרת.
ג'וליאן גיילור, הבעלים של PerFit CrossFit, מתאר זאת כתוכנית הכוללת מגוון, עוצמה גבוהה ופונקציונלית ללא הרף. תנועות במטרה לשפר את כושר הפרט בכל התחומים, כולל לב וכלי דם, סיבולת, כוח ו מְהִירוּת. "בעיקרו של דבר, המטרה של קרוספיט היא להכין את האדם לכל מה שהחיים יזרקו עליו", הוא אומר.
עם זאת בחשבון, כל אימון הוא כמעט ולא אותו דבר. העובדה שהוא מגוון כל הזמן פירושה שלא תעשה את אותו הדבר שוב ושוב ותשתעמם. "יום אחד אתה עשוי ללמוד מיומנות חדשה, ביום הבא תסיים אימון סיבולת ויום שאחרי תתמקד בכוח", אומרת רבקה.
אולי החשוב מכולם, קרוספיט היא קהילה. "כולם שם זה בשביל זה", אומר ג'וליאן. "זה אחד המקומות היחידים שבהם מי שמסיים אחרון זוכה לתשואות הגדולות ביותר מהקבוצה."
רבקה מסכימה. "הסביבה חיובית ומרוממת. אתה יוצא עם תחושת הישג. כשאתה נופל או מרגיש שאתה לא יכול להמשיך תמיד יש שם מישהו שיעודד אותך וירים אותך מהקרקע בסוף ".
האם זה בשבילי?
הדבר הטוב ביותר בקרוספיט הוא שהאימונים שלו ניתנים להרחבה מלאה לכל רמת כושר. "כל אחד יכול להשתתף לצד אחר בלי קשר לרמת הכושר הנוכחית שלו", אומר ג'וליאן. אם אתה מתחיל, המאמן שלך יוכל להציע רגרסיה מתאימה עד שתגיע למהירות ו כמו כן אם אתה כרגע ברמת כושר גבוהה, תוכל להתקדם לגרסאות תובעניות יותר של שגרה.
הדבר הטוב הבא הוא שזה מתאים כמעט לכולם. "קרוספיט מאפשרת לך להתמקד בבניית כוח וסיבולת, ועם זה מגיעה ירידה במשקל", מסבירה רבקה. "עם זאת, אתה עדיין צריך לנוח, לישון טוב, להרחיק את הלחץ ולעשות תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית. אין טעם להתאמן חמש פעמים בשבוע כשאתה אוכל זבל ", היא מזהירה.
אם אתה דואג להפוך לשרירן גוף, אל תהיה. "קרוספיט עוסק רק בעלייה בשרירים לצד ירידה בשומן, כך שאם זה מראה רזה ואתלטי שאתה מחפש, קרוספיט הוא בשבילך", אומר ג'וליאן.
מתי אראה תוצאות?
כמו בכל תוכנית אימון התוצאות האינדיבידואליות ישתנו ובסופו של דבר זה תלוי בסוג התוצאות שאתה מחפש. אם זו ירידה במשקל שאתה מחפש סביר להניח שתראה שיפור תוך שבועות כל עוד אתה עקבי עם האימון שלך ותקפיד על תזונה נבונה, אומר ג'וליאן.
לקבלת תוצאות ברורות יותר, במיוחד אם אתה כבר בצד החיתוך, ייתכן שיהיה עליך לחכות עוד קצת. "לקח לי שישה חודשים להבחין בהבדל, וכעבור 18 חודשים אני נרגש מהתוצאות שלי", אומרת רבקה.
אבל שוב, הכל תלוי באורח החיים שלך. אתה צריך לאכול טוב כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, וזה אומר לחתוך מזון מעובד, ממותק ושומני.
האם עלי להצטרף לחדר כושר?
קרוספיט הוא אימון בעצימות גבוהה הבנוי סביב קהילה צמודה. אז כן, אתה צריך להצטרף לחדר כושר כדי להפיק את המקסימום.
"חשוב להתאמן עם שותף מוסמך (שנמצא בקופסת קרוספיט) מכיוון שהם עמדו בכל התקנים ביחס לאימון ביעילות ובעיקר בבטחה", אומר ג'וליאן.
באמירה זאת, ישנם אימונים פשוטים שאתה יכול לעשות בבית או בפארק שאינם דורשים ציוד. אלה נקראים WODs, או אימוני היום, ומשתנים מדי יום כדי לעזור לך להפיק את המרב ממשטר הכושר שלך.
גלה עוד
כדי למצוא את השותף המקומי שלך ב- CrossFit, עבור אל map.crossfit.com.
עוד עצות כושר
5 סיבות לצאת לרוץ
הפוך את האימונים למהנים
האימונים הטובים ביותר כדי להגיע ליעד גופך
