להיתקע במסלול כושר יכול להיות קל להפתיע. לצאת מהאחד ולמצוא פעילות מעוררת השראה שתניע אותך שוב יכול להיות הרבה יותר קשה. אם משעמם לכם את האימון, יש לנו כמה דרכים מהנות לתבל את הדברים בסתיו הקרוב.
שאלנו מרי בת 'נייט, ספק CEC מוסמך מ- ACE ו- AFAA, יוצר מוט השרירים ומייסד Fit Revolution, לטיפים שלה כיצד להתאמן בסתיו הקרוב.
אימוני שביל כושר
משועמם מהריצה היומית שלך? בדוק עם מערכת הפארקים המקומית שלך לאתר פארקים באזור שלך עם שבילי כושר. מגמה הולכת וגדלה מאפשרת למשפחות ולקבוצות להתאמן יחד תוך כדי הנאה ושאוף אוויר צח. “מסלולי הכושר הם בדרך כלל באורך אחד עד חמישה קילומטרים ולאורך המסלול ארבע עד 12 תחנות כושר או מכשולים שבהם אתה יכול לעקוב אחר לוח הכיוונים ולבצע זנוחות, סקוואט, שכיבות סמיכה או להשתמש בציוד החיצוני ", מסביר אַבִּיר.
מחנות מגפיים בחוץ
שיעורי מחנות כושר בפארקים צוברים פופולריות בהתמדה בשנים האחרונות, אך נייט אומר שהם לא פעילות בקיץ בלבד. "רבים מהשיעורים האלה משתמשים במה שאמא טבע סיפקה כדי לפסל ולהרזות את הגוף", היא אומרת לנו. "חוויה אופיינית למחנה אתחול בחוץ עשויה לכלול ריצה של גבעות או שבילים, טיפוס על עצים, נדנדה על סורגי הקופים ובעוצמות גבוהות אחרות. תרגילים תוך שימוש במשקל גופך ומכשולים כגון עצים שנפלו. " חלק ממחנות האתחול אפילו מעודדים את בעלי הכלבים להביא איתם את חבריהם הפרוותיים אוֹתָם.
טיפ מהיר: עשרים אונקיות נוזל הן חובה לשיעור יוגה חמה של 60 דקות, ובזמן שאתה שוטף רעלים, שקול מה עוד תצטרך לחדש, כלומר מינרלים וויטמינים.
יוגה חמה
יוגה חמה אולי לא נראית כמו ההימור הטוב ביותר למזג אוויר קיץ סוער, אבל עכשיו זה זמן מצוין לנסות את הצורה המאתגרת הזו של יוגה. "טמפרטורות סתיו קרירות יותר גורמות ליוגים בכל רחבי הארץ לחום. אולפני יוגה לוהטים צצים בכל רחבי הארץ ומתקני כושר רבים מפעילים את החום עצמם לחמם את הגוף במאמץ להשיג גמישות, לשטוף רעלים ולהקל על הלחץ ", אומר אַבִּיר. "מילה אחת של זהירות: מי שמעולם לא עשה יוגה צריך להשתתף בשיעור קבוע לפני שניסו יוגה לוהטת, ונשים בהריון. ואנשים הסובלים מבעיות לב או לחץ דם גבוה לא מבוקר צריכים לפנות לייעוץ מאנשי הרפואה לפני משתתף. "
קבוצות ריצה זוהרות בלילה
הנוכחות בקבוצות ריצה והליכה הולכת וגוברת ברחבי הארץ, אך בסתיו זה הן הופכות להיות קצת יותר מעניינות. "קבוצות זוהר הולכות וגדלות בפופולריות: רצים והולכים נפגשים להרפתקה הקבוצתית שלהם, אבל במקום להיעלם מההמון הם מעודדים לגרום לעצמם לזרוח", אומר נייט. "טרנדים פופולריים להגברת הנראות מגיעים מבגדים בעלי גישה רפלקטיבית של 360 מעלות, כלומר בחזית, בגב ובצידי הבגדים יש חומרים רעיוניים תפורים. רצים והולכים קונים גם הם ולובשים מקלות זוהר בקצב די מהיר ", היא מסבירה.
קבוצות זוהר רק ממריאות והן עדיין לא נמצאות בכל מקום. נייט מציע לחפש באינטרנט קבוצות ריצה/הליכה מקומיות באזור שלך. "אם אף אחד מהם כבר לא מאיר את הלילה, אז אני מציע לך ללכת לחנות הדולרים, לאסוף כמה עשרות מקלות זוהר זולים ולפנות לקבוצת הריצה שלך", היא אומרת. "התחל את הטרנד בעצמך אם הוא עדיין לא מצא את עיר הולדתך. כולנו צריכים משהו קטן כדי להפוך את הריצה למהנה יותר ".
טריאתלון מקורה
זה שהקיץ נגמר והבריכות נסגרות לא אומר שעונת הטריאתלון צריכה להסתיים. "הטריאתלון המקורה ממריא כמו אש בשדה קוצים. מועדוני כושר רבים עם בריכות החלו להציע סדרות טריאתלון מקורות ", אומר נייט. “המועדונים עשויים להריץ אותם אחרת, אבל הנה פורמט נפוץ לאירוע: 10 דקות שחייה, 30 דקות מחזור, ריצת הליכון של 20 דקות; מי שמכסה את המרחק הגדול ביותר בסך הכל מנצח. " הסדרה הגדולה ביותר מוחזקת על ידי Life Time Fitness. אם אתה לא מוצא אחד באזור שלך, פנה לחדר הכושר שלך ובקש מהם להתחיל.
אימון משקולות
Cardio חשוב, אך אל תשכח מאימוני כוח. בסתיו הקרוב, הגיע הזמן להתחיל לשאוב ברזל, מייעץ נייט. "השיעורים מגיעים לשיא של כל הזמנים בהשתתפות ומסיבה טובה; זה יכול לשנות את הגוף שלך תוך מספר חודשים קצרים בלבד ", היא אומרת. "כמה מהזנים הפופולריים ביותר הם שיעורי קרוספיט וקטלבל, אבל מילה אחת לחכמים: קרוספיט זה דברים קשים אז תעשו בטוח שיש לך בסיס כושר לב וכלי דם טוב, כמו גם ארבעה עד שישה שבועות של אימוני משקל מתחת לחגורה לפני הצלילה ב. "
עוד עצות ומגמות כושר
תחזור ליסודות עם בריאות וכושר בסתיו הקרוב
מדריך חזרה ליסודות להרמת משקולות לנשים
טכנולוגיית כושר גופך הטוב ביותר
