מה קורה כשאתה לוקח את האימון לקיצוניות? התוצאות עלולות לזעזע אותך.
לפני מספר שנים, במהלך האימון לחצי מרתון, נדרשתי לרשום זמן 5K כשיר בכדי לקבוע מה יהיה משימת האימון הקבוצתי שלי. לרוע המזל, לא חשבתי על הסיטואציה, אז רצתי כמו מטורפת ושעתי זמן הרבה מעל למהירות הריצה הרגילה שלי.
כשהתייצבתי בשבוע הבא לפגוש את הקבוצה שלי, מצאתי את עצמי האישה היחידה בקבוצה מלבד מנהיג הקבוצה, ספורטאית עילית. רצתי עם מארין לשעבר, מסוג רמבו בן 20 ומשהו, איש ברזל ומרתון. כל החברים שלי היו בקבוצות אחרות. ברצינות, כמעט התאבדתי בריצה באותו הקיץ.
באחד מטיולי אימון הגבעות באורך 13 קילומטרים, יצאנו ואני-מארין לשעבר מהקבוצה ובסופו של דבר רצנו 2 קילומטרים נוספים. למחרת, כשעברתי בשדה התעופה בעקבים גבוהים, הרגשתי את גיד אכילס שלי מתנפץ; הכאב היה מרתק. עד כאן המרתון. אבל כל הזמן שהתאמנתי, חשבתי שזה מוזר שהורדתי קילו. בשבועות שלאחר מכן צלעתי, לא יכולתי להשתתף באימון אירובי, והורדתי 7 קילו - בזמן מנוחה.
אנו אומה של "נרקומנים" אובססיביים שחווים את אותם תסמיני גמילה כמו מכורים להרואין כאשר הם מנסים להפסיק, עם ממצאים רפואיים המוכיחים זאת. מצנן אותו בכל הנוגע לפעילות גופנית נותן משמעות חדשה למונח "תרנגול הודו קר". מומחים אומרים לנו שתסמיני הגמילה דומים אצל חובבי פעילות גופנית ומכורים לסמים.
תוכנית אימונים מתחילה בדרך כלל בתמימות עם רצון לבריאות וכושר, אך יכולה בקלות להפוך לאובססיה חזקה כמו לקיחת סמים - ריצות למרחקים הם ארוכים מדי, מרימים משקלים כבדים מדי, מבלים יותר מדי ימים בחדר הכושר מדי שבוע - במיוחד כאשר התרגיל מונע מרצון לרדת במשקל ולשמור עליו.
מה קרה לכיף?
כאשר תרגיל מרגיש כמו משחק, הסיכויים להתחיל ולהמשיך בשגרת אימונים רגילה ולשמור על המשקל האידיאלי שלך מוערמים לטובתך! ד"ר קנת 'קופר ממרכז קופר אירובי בדאלאס, מצא כי פעילות גופנית נמוכה עד בינונית במשך 30 דקות בלבד שלוש עד ארבע פעמים בשבוע הוא יעיל לא פחות, אולי אפילו יעיל יותר, מאשר שיטת אימון קטלנית לשמירה על בריאות, משקל ו כושר. תוכנית אימון אינטנסיבית מדי עלולה לשחוק את הגוף, ולחסום את חילוף החומרים למצב הישרדותי בו מאוחסן שומן במקום שריר.
רזה ללא יותר מדי חדר כושר
להלן כמה עצות למעבר מטורף למתון:
- תחושת שמחה וחווית ההנאה שבגוף האדם היא המקום הטוב ביותר להתחיל בו. התרחקו ממערכת חשיבה עונשית שבה התרגשות נתפסת כמשימה או כעונש במקום כחוויה מהנה. ראו בתנועה אישור לחיים ודרך לשמור על בריאות - ולא רק על בריאות גופנית, אלא על בריאות נפשית.
- כשאתה מתאמן, תהיה כנה - האם אתה שואב הנאה מהפעילות הזו, או שאתה מקפיץ את עצמך לכניעה? אם אינך עוסק במשהו שאתה אוהב, שנה אותו עד שתמצא בדיוק את הפעילות הנכונה.
- זכור, איטי ויציב מנצח במירוץ. היתרונות הבריאותיים של הליכה אינם מוערכים פחות. אפילו כמויות הליכה צנועות, אם מבוצעות על בסיס יומי, יכולות לסייע בשמירה על משקל גוף תקין.
- הימנע מפעילות גופנית המונעת על ידי רגשות שליליים. אם אתה שונא את הרעיון לרוץ אבל חושב שזו הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות, ייתכן שאתה רץ ישר לפחד וטינה. אתה תרוץ, אבל לא לאורך זמן. קבע את עצמך להצלחה על ידי בחירת פעילות המעניקה לך השראה.
- בקר במגרש המשחקים המקומי. להתנדנד על הנדנדה, לעבוד על החולה-הופ, לקפוץ על חבל-מה שמביא לך את השמחה שאתה זוכר כילד.
- חפש פעילויות שמוציאות אותך מחדר הכושר ובחוץ, כמו בייסבול, סקי וחתירה.
עוד טיפים להתעמלות
5 טיפים להתעמלות לנשים מבאסות להתאמן
אירובי על קוקטיילים: הפי האוור החדש והמשופר
סרטוני תרגיל מופלאים לאימונים בבית
