אם ביקראם האהוב עליך יוֹגָה השיעור אינו עונה על צרכי הגוף והנפש שלך, פנה לאולפן יוגה של מוקשה. שוחחנו עם מייסדת Moksha Yoga, ג'סיקה רוברטסון, כדי ללמוד עוד על סוג זה של תרגול יוגה חמה קרדיו-וסקולרית.
הכירו את המומחה
ג'סיקה רוברטסון היא מייסדת שותפות ב- Moksha Yoga, New Leaf Yoga Foundation, ו- Moksha Yoga LA וכן מנהלת משותפת ב- Moksha Yoga International. היא הוכשרה ללמד את ביקראם, סיווננדה, טיפול יוגה עולה עוף החול, יין יוגה, יוגה משקמת, כוח יוגה וקירטאן. הלמידה הגדולה ביותר שלה נובעת מהיותה בטבע ומתרגלת כל יום (גם כשלא מתחשק לה!).
SheKnows: מהי יוגה מוקשה וכיצד היא שונה מיוגה ביקראם?
ג'סיקה רוברטסון: מבחינה פיזית, מוקשה יוגה היא רצף יוגה חם קרדיווסקולרי הפועל למתיחה, חיזוק וחיטוב הגוף תוך הרגעת הנפש. כל כיתה מושרשת בסדרת המוקשה לבניית עומק ריכוז, אך בניגוד לביקרם, המורים מוזמנים להכניס קורטוב מגוון לכל כיתה וכיתה. שיעור מוקשה גם מביא מיקוד לגוף העליון, עם כמה זרימות כלבים כלפי מטה והתמקדות בפתיחת הירכיים למניעה וטיפול בכאבי גב תחתון וברכיים. מוקשה הוא גם ייחודי בכך שכל סטודיו מעוצב ומופעל תחת התחייבויות סביבתיות קפדניות (ואוהבות!).
SK: מה נתן לך השראה להסתבך במוקשה ולזכיין אותה?
JR: טד (גרנד) ואני, ושותףנו בזמנו... שמנו לב שמה שאנו מציעים באולפני ביקראם שלנו אינו תואם את מה שביקרם רצה. לא לימדנו שיעורים עם דיאלוג קבוע, לא השתמשנו בשטיח על הרצפה והיינו מציע רצועות, בלוקים ושינויים המבוססים על הרקע שלנו עם מורים אחרים ליוגה ו סגנונות. התחלנו את מוקשה כי בזמן שרצינו לכבד את רצונותיו של ביקראם; היינו צריכים להציע את מה שהרגשנו הכי טוב. הרישוי הגיע מכיוון שבאופן פשוט, אחד מבעלי הסטודיו שלנו התרחק רחוק ורצה לחלוק את האווירה של מוקשה עם הקהילה החדשה שלה. זה היה תהליך מהנה מכיוון שבאמת היינו צריכים להגדיר מה גורם לנו, "לנו". אז כתבנו מדריך הפעלה... והשאר היסטוריה!
SK: מהם היתרונות הנפש והגוף של מוקשה?
JR: אלוהים, יש כל כך הרבה... אני אעשה רשימה קצרה. אנו רואים ירידה במשקל; הפחתת מתח; שיפור העיכול, דפוסי שינה-ער, ותפקוד מערכת החיסון ועוד. מכיוון שהנפש והגוף כל כך מקושרים, יתרונות אלה בדרך כלל באים יד ביד. לדוגמה, התלמידים מרגישים פחות תגובתי במערכות יחסים או פחות לחוצים בעבודה, ובתורם כאבי הגב הכרוניים/מיגרנות/נדודי שינה נעלמים. זה לא רק פיזי לפני ואחרי. אנו רואים זאת גם ברוח הקהילה סביב כל סטודיו מוקשה. הרבה אנשים מביעים חוסר קהילה בחייהם ויכולים ללכת למקום כלשהו "שבו כולם יודעים את שמך" (כן, כמו לחיים - האם זה גיל אותי?) יש יתרונות ניכרים גם לדיכאון וחרדה. וזה פשוט כיף, וזה גם יתרון גדול. החום גורם להזעה, שהיא גמילה פנטסטית - העור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר בגוף לגמילה.
SK: האם יוגה מוקשה למתחילים או ליוגים מנוסים?
JR: זיהינו שבעה עמודים המציגים את הפילוסופיות שלנו, והשני הוא נגישות. בלמעלה מ -500 שעות אימון, כל מורי מוקשה לומדים כיצד להפוך כל שיעור לנגיש הן לבעלי לכת ראשונים נוקשים כמו לותיקי יוגה דמויי גומבי.
SK: האם יש פלחים באוכלוסייה שצריכים להימנע ממוקשה?
JR: אנו ממליצים לנשים בשליש הראשון [להריון] להימנע מהחדר המחומם. כמו כן, אם חום או פעילות לב וכלי דם מציינים נגד; כפי שקורה במצבי לב קשים, אנו מבקשים מהתלמידים לבדוק עם הרופא שלהם. באופן כללי אם פעילות גופנית תקינה ואתה לא מצפה, הגיע הזמן להזיע!
SK: לאן יכולים חובבי היוגה להגיע לשיעורי מוקשה?
JR: כמה בכל עיר גדולה בקנדה, כמו גם ניו יורק, לוס אנג'לס, מיניאפוליס, צפון קנטקי וסינסינטי.
SK: מילים אחרונות על מוקשה?
JR: ובכן, קראתי היום ציטוט של ת'ורו (ואני מודה, צייץ אותו!) על היכולת לשנות בכל עת. לכולנו יש תחומים בחיינו, או בעצמנו, שאנו רוצים לשפר. אנחנו רוצים יותר משמעת, או יותר הרפתקאות, או אולי פחות מתח. אנו מציבים את מטרותינו ואיכשהו אנו מתעלמים מהדברים החשובים ביותר. אני יודע שיש לי הטיה ישנה גדולה, אבל אני מרגיש כל כך חזק שמוקשה הוא הרבה יותר מאשר התנוחות הגופניות והגוף-נפש הגוון המלווה את התרגול. אולפני מוקשה מציעים הזדמנות להיפגש עם אחרים שעובדים על חיים עשירים ומלאים יותר. בעלי האולפנים והמורים נמצאים שם מתוך כוונה לתמוך בשינוי חיובי. והמטרה הקולקטיבית שלנו היא שאם כולנו יכולים לעשות זאת ביחד, נוכל לעבור ממיקרו למאקרו - מהמחצלות שלנו למשפחות שלנו, לקהילות שלנו ולצאת לעולם. ואני חושב שזה חזק. אז אני מקווה לפגוש אותך בקרוב... בחדר מיוזע!
קרדיט צילום: ג'סיקה רוברטסון
עוד על יוגה
5 נסיגות יוגה במחירים נוחים
מה חם ביקרם יוגה?
כיצד להפיק את המרב מתרגול היוגה שלך
