פירות צריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלך. פינוקים מתוקים אלה מלאים בוויטמינים חיוניים, מינרלים, נוגדי חמצון ואחרים פיטוכימיקלים המגנים על הגוף מפני מחלות וזיהומים - והם עשויים אף לסייע בהאטת ההזדקנות תהליך. כבונוס נוסף, פירות ניתנים בקלות, מה שהופך אותם לחטיפים בריאים תוך כדי תנועה. להלן שמונה פירות ומתכוני פירות שחובה לאכול.
אוכמניות
קשה להאמין שכל כך הרבה טוב ויטמינים אפשר לארוז בגרגרים עסיסיים קטנים כל כך. מאת נוגדי חמצון ועד סיבים, קבלת המינון היומי של האוכמניות תעזור לגוף שלך להגן על עצמו מפני חינם פגיעה קיצונית, ניוון איטי הקשור לגיל ודוחה דברים כמו עצירות, דליות, מחלות לב ו מחלת הסרטן.
איך אוכלים אותם:פנקייק האוכמניות הטובות ביותר
תפוזים
תפוזים הם מקור מצוין לעשרות ויטמינים, כולל ויטמין C וויטמינים מקבוצת B, ופירות ההדרים הללו עמוסים בחומרים מזינים המגנים על הגוף כמו סידן, אשלגן וחומצה. תפוזים קשורים לבריאות מערכת הנשימה ומערכת החיסון. ומכיוון שתפוזים עמוסים בסיבים תזונתיים, הם עוזרים להגן על הגוף מפני סרטן הוושט והקיבה.איך אוכלים אותם:וופלים כתומים טרופיים
פרי קיווי
פירות ירוקים פרוותיים אלה עמוסים בחומרים מזינים המגינים על העין, הריאות והמעי הגס. קיווי הם גם אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין E, נוגד חמצון הידוע כמניעת סרטן והתנוונות מקולרית. חומרים מזינים אחרים ארוזים בפירות קיווי כוללים ויטמין C, אשלגן, מגנזיום ונחושת.
איך אוכלים אותם:מתכוני קיווי
אשכוליות
אם אתם מחפשים דרך לטהר את הגוף מרעלים באופן טבעי, אכילת אשכוליות היא חובה. פרי אדום (או ורוד) זה מגביר את אנזימי הכבד המנקים מסרטנים מהגוף. ומכיוון שהם שוטפים את המערכת שלך, אכילת אשכוליות מגבירה את יכולתו של גופך למנוע דברים כמו סרטן המעי הגס, אבנים בכליות וסרטן השד.
איך אוכלים אותם:מתכוני אשכוליות
תותים
נותני החמצון העוצמתיים האלה עמוסים בעשרות ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים כולל ויטמין C, מנגן, סיבים תזונתיים ויוד. תותים עמוסים גם בוויטמינים מקבוצת B ואשלגן, כלומר הם עוזרים להפחית את הסיכון לתנאים כמו דלקת מפרקים שגרונית ומחלות עיניים הקשורות לגיל.
איך אוכלים אותם: פשטידת קרם ריבס תות
מֵלוֹן
מחפש תוספות בטא קרוטן בתזונה שלך? אל תחפשו רחוק מהמלון הבשר הכתום והעסיסי הזה. הקנטלופים עמוסים בוויטמין A, ומחקרים מראים כי לאנשים שאוכלים מזנון יש סיכוי נמוך ב -39 % לפתח קטרקט ובסיכון של 50 % פחות להזדקק לניתוח עיניים. יתרה מכך, הפרי עמוס בוויטמין C, לוחם ידוע נגד מחלות לב ושבץ.
איך אוכלים אותם:קערת קנטלופה ארוזה בחלבון
אגסים
אם אתה נוטה לסבול מאלרגיות למזון לפירות מסוימים, הגדל את צריכת האגסים. בנוסף להתפארות בנוגדי חמצון ובחומרים מזינים אחרים שחייבים לאכול, האגסים נחשבים לפרי היפו-אלרגני (מכיוון שהם ממעטים לעורר תגובות אלרגיות). אגסים עמוסים גם בסיבים וויטמין C, חומרים מזינים שהגוף צריך כדי למנוע עצירות ועוד שלל מחלות כרוניות.איך אוכלים אותם:קראס אגס ודובדבן
תפוחים
נראה שאמא צדקה: תפוח ביום רָצוֹן להרחיק את הרופא. ארוז בסיבים וחומרים מזינים אנטי דלקתיים כמו ויטמין C ונוגדי חמצון אחרים, תפוחים (מסבתא Smith to Royal Gala) יכול לסייע במניעת עשרות מצבים כולל אסטמה, דלקת פרקים, סרטן ולב מַחֲלָה.
איך אוכלים אותם:עוגת תפוחים מתובלת בקרום כפול
עוד סיבות ודרכים לאכול פירות
חשיבותו של ויטמין C בתזונה של ילדכם
מדוע נוגדי חמצון חשובים בתזונה שלך
יתרונות בריאותיים של ענבים
מתכונים לשפע בננות
מתכוני תאנים נהדרים
מתכוני סורבה פירות קיץ
