כתזונאי, תפקידי לחנך אותך על סימפטומים שאולי אתה חושב שהם תקינים, אך אינם, או סימפטומים שפשוט התעלמת מהם. בדרך כלל אלה סימנים לכך שהגוף שלך מנסה להגיד לך שמשהו לא מאוזן. אחת מהן שאני שומעת לעתים קרובות מהלקוחות שלי היא שהם מתעוררים באמצע הלילה. בדרך כלל מדובר בטווח הזמן בין השעות 2:00 עד 4:00, ולמרות שלפעמים הם יכולים להירדם, אך פעמים רבות הם צופים בכאב בדקות המתקתקות עד שמרגיש כמו נצח.
בעצם הייתי שם בעצמי, וזה היה משהו שהתרחקתי ממנו כרגיל, אבל אחרי אימון התזונה שלי הבנתי שזה סימן שמשהו נוסף קורה. להלן שלוש סיבות נפוצות לכך שאתה עשוי להתעורר בלילה.
1. עייפות יותרת הכליה
לאחר תקופה ממושכת של מתח, עייפות יותרת הכליה יכולה להיכנס. עייפות יותרת הכליה היא מקבץ של תסמינים הנובעים מלחץ כרוני, שאחד מהם כולל רמות קורטיזול משתנות. קורטיזול, אחד מהורמוני הלחץ שלך, משתחרר במהלך התקפי לחץ. כשזה רק מדי פעם, אין בזה שום בעיה; הבעיה מגיעה כאשר היא משתחררת באופן כרוני מכיוון שהיא עלולה להפריע לרמות הקורטיזול הטבעיות של גופך, ורמות קורטיזול חריגות עלולות להפריע לך לִישׁוֹן מחזור.
לעייפות יותרת הכליה, בעוד שכולם שונים, צמחי מרפא אדפטוגניים מסוימים יכולים להיות פתרון טוב ולעזור לך לישון כל הלילה. הראשון הוא Ashwaghanda בצורת תמיסה. קח טפטפת אחת של התמיסה עד שלוש פעמים ביום, פעם אחת לפני השינה. אחר הוא רודיולה, עשב העוזר להורדת רמות הקורטיזול לאורך זמן. קח 150 מ"ג פעמיים ביום, הרחק מהמזון.
2. בעיות סוכר בדם
רמות הסוכר בדם של הגוף עולות ויורדות עם האוכל. בעולם אידיאלי, אם אתה אוכל תזונה נכונה, הוא נשאר בטווח הנורמלי. אם אתה אוכל יותר מדי פחמימות או סוכרים מזוקקים, הוא הופך גבוה מדי ויש לשחרר עודף אינסולין. אינסולין נוסף זה גורם לירידה לאחר מכן מתחת לרמות הנורמליות שלך, מה שגורם לך להרגיש עייף, איטי ואולי זקוק למשהו מתוק שיגביר אותך בחזרה לטווחים הנורמליים.
כאשר אתה ישן, אם רמות הסוכר בדם יורדות מדי, לרוב קורטיזול, הורמון הלחץ, הוא זה שעושה את רמת הסוכר בדם בחזרה. רמות הקורטיזול שלך צריך להיות נמוך כשאתה ישן, ואם הם יתחילו לעלות זה יכול להעיר אותך.
כדי לפתור זאת, התמקד באכילת יותר חלבון לאורך כל היום שיעזור לאזן את רמת הסוכר בדם ולעזור לך להימנע משיאים ומטבלים.
3. קָפֵאִין
רב לימודים הראו שיש יתרונות בריאותיים לקפאין, אך מה שמחקרים אלה אינם מסוגלים להסתכל עליהם הוא ההשפעה שהם יכולים להשפיע על השינה שלכם. אם אתה אדם ממוצע, מחצית החיים של הקפאין בגופך היא שש שעות. המשמעות היא שלוקח לך שש שעות לחילוף של חצי מהקפאין במערכת שלך. אם שתית קפה בשעה 15:00, עדיין תוכל להחזיק מחצית מהקפאין במערכת שלך בשעה 21:00, ורבע ממנו שם בחצות, מה שעלול לגרום לך להתעורר בלילה.
4. שוקולד
אם אתה חולה שוקו ויש לך בעיות שינה, כדאי שתקל על צריכת השוקולד בערב, מכיוון שהוא גם מעורר ויכול לגרום לך לבעיות שינה.
מה שתבחין הוא שאיכות השינה שלך קשורה רבות לרמות הלחץ שלך ומאזן הסוכר בדם. על ידי נקיטת צעדים לאיזון רמת הסוכר בדם ואכילת מזונות המסייעים להפחתת המתח שלך, תוכל באמת להתחיל לישון בצורה טובה יותר במשך כל הלילה.
