חטיפים יכולים להיות טובים לכם כל עוד החטיף שלכם חכם. חשוב לנשנש בין הארוחות על מנת להימנע מרעב, להישאר אנרגטי ולשמור על רמות גלוקוז עקביות. אם אתה לא מנשנש ועובר תקופות ארוכות בין הארוחות, לעתים קרובות אתה תסיים לאכול יותר מאוחר. אם אתה מרגיש שהתקף חטיף מתרחש, אל תושיט יד לשקית של צ'יפס תפוחי אדמה שמנוניים או קופסת עוגיות, נסה במקום זאת כמה אפשרויות חטיפים בריאים.
בעת בחירה חֲטִיפִים, נסו להימנע ממאכלים עם הרבה פחמימות פשוטות (סוכרים) כגון ממתקים וסודה. במקום זאת חפשו מזון המכיל פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, כמו גם חטיפים עתירי חלבון ודלי שומן. על ידי נשנוש חכם והימנעות מקלוריות ריקות אתה יכול להיות בריא ולנהל את המשקל שלך. להלן מספר פריטי מזון בריאים שכדאי לקחת בחשבון בפעם הבאה שתגיע לחטיף.
חמאת בוטנים על קרקרים מחיטה
חמאת בוטנים מכילה שומן טוב, כך שכל עוד אתם אוכלים כמויות מתונות, זה בריא. הוא גם עשיר בחלבון וניאצין. יש כף חמאת בוטנים עם 8-12 קרקרים מחיטה מלאה. חמאת בוטנים טעימה גם עם פרוסות תפוחים טריות או מקלות גזר.
ירקות וחומוס
כרובית טרייה, סלרי וירקות פריכים אחרים דלים בקלוריות, עשירים בסיבים ואין בהם מעט שומן. אכלו ירקות טריים עם חומוס במקום גבינה כחולה או רוטב חווה. זה טביל מסיבה נהדר. חומוס עשוי מחומוס. הוא עשיר בחלבונים ללא שומן רווי.
יוגורט ללא שומן עם פירות ואגוזים
יוגורט ללא שומן הוא חטיף חלבי וטעים. הוסיפו פירות יער טריים, עתירי נוגדי חמצון, וזילוף אגוזי מלך לשומן בלתי רווי.
עוגת שוקולד של WeightWatchers
יש לכם חשק לשוקולד? תשביעו את זה עם עוגת שוקולד של WeightWatchers. עוגות החטיפים העשירות והמשביעות האלה מאפשרות לכם לקבל את תיקון השוקולד מבלי לפגוע בתזונה.
פופקורן מנופח באוויר
פופקורן לא צריך לטפטף חמאת קולנוע כדי להיות חטיף טעים. פופקורן קפוץ באוויר הוא דל קלוריות. מוסיפים תרסיס חמאה ללא שומן, קורטוב של מלח תיבול או מעט גבינת פרמזן לתוספת טעם.
גבינת קוטג 'ופירות
גבינת קוטג 'ללא שומן היא חטיף עשיר בחלבונים המהווה גם מקור מצוין לסידן וריבופלבין. אם אתם לא אוהבים את הטעם של גבינת קוטג 'רגילה, העזו אותה עם אוכמניות טריות, פרוסות אפרסק או פירות אחרים.
ג'ל-או ללא סוכר
כאשר יש לך חשק לקינוח מתוק, קח במקום זאת ג'ל-או. הג'לטין מכיל קולגן, שהוא חלבון מבני המסייע בבניית עצמות חזקות ובעור בריא. לקבלת פינוק מיוחד, למעלה אותו עם ציפוי מוקצף ללא שומן.
אוכמניות
אוכמניות נחשבות לעתים קרובות ל"מזון -על ". הם מכילים דופמין, המשפר את הריכוז והזיכרון שלך. אוכמניות עשירות בוויטמינים ובנוגדי חמצון רבי עוצמה, בעוד הן גם דלות קלוריות. בחר אוכמניות עם הרבה צבע. ככל שיש יותר צבע לגרגרים, כך הם מכילים יותר נוגדי חמצון.
טיפים לאכילה בריאה
- חטיפים בריאים תוך כדי תנועה
- 20 מזונות על
- תהנו מפינוקים קטנים
