כל מי שעבר לילה ללא שינה יודע שאי אפשר להיות בצמרת המשחק שלך למחרת.
לא משנה כמה קפה אתה שותה, החלק בך שמרגיש סחוט וחסר אנרגיה תמיד מונע ממך לתת הכל בישיבת בוקר או הורגת כולם בחוכמה הטבעית שלך ובשיחה מסנוורת בארוחת ערב ומשקאות. אנו יודעים עד כמה קריטי לִישׁוֹן הוא לחיים המקצועיים והחברתיים שלנו, אבל הוא גם גבוה ברשימת ההרגלים של כל מומחה יופי שעלינו לאמץ כדי לשמור על זוהר ומראה צעיר ככל שאנו מתבגרים.
אבל מה בדיוק יכולה שבע עד שמונה שעות טובות של עין עצומה לעשות לגופנו? יותר ממה שאתה כנראה חושב.
1. זה הופך אותך לחכם יותר
מחקרים מראים זאת לשינה יש השפעה ישירה על הזיכרון והיכולת שלנו להיזכר במידע שלמדנו. כך, למשל, אם אתה לוקח שיעור בשפה זרה ורוכש מידע חדש במהלך ביום, יש פחות סיכוי שתזכור זאת אם אינך מאפשר למוח שלך לקחת הפסקה ולישון לַיְלָה.
יותר: איך להיראות פחות עייף כשאתה ממש חסר שינה
2. תחיה יותר
ישן פחות משש שעות בלילה קשור לסיכון מוגבר של 12 אחוזים למוות בטרם עת, על פי מחקר שנערך בשנת 2010. מעניין שאנשים שישנים תשע שעות או יותר בכל לילה נמצאים בסיכון מוגבר של 30 אחוזים למוות מוקדם. בשורה התחתונה: השתדלו לשמור את זה בטווח של שבע עד שמונה שעות.
יותר:13 דברים מעצבנים שקורים כשאתה מנסה לישון
3. זה יכול למנוע ממך תאונות דרכים
האמת: א חוסר השינה "פוגעת ברמת החשיבה הגבוהה שלך, בפתרון בעיות ותשומת לב לפרטים הקטנים", לדברי ד"ר מריל מיטלר, מומחית לשינה ומדענית מוח במכונים הלאומיים לבריאות. באופן לא מפתיע, אנשים בעלי הרגלי שינה גרועים נוטים יותר להיכנס לתאונות דרכים.
4. שינה יכולה לשמור על המשקל
שינה מספקת היא אחת הדרכים העיקריות לעזור לך לשמור על משקל גוף תקין. כאשר אנו ישנים, גופנו משחרר הורמונים השולטים באופן בו גופנו משתמש באנרגיה ומסייע בתיקון רקמות פגומות. ללא הורמון זה, ישנו סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל, ו"מצבים דמויי סוכרת "אף מזוהים אצל אנשים שישנים פחות, על פי מיטלר.
יותר: 21 טיפים לשינה טובה יותר (אינפוגרפית)
5. זה משפיע על הנשימה שלנו
כאשר אנו ישנים, קצב הלב, קצב הנשימה ולחץ הדם שלנו עולים ויורדים, ומומחים ב- NIH מאמינים שזה משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלנו.
6. שינה מקלה על דלקת
מקבלים שש שעות או פחות שינה מייצרת חלבונים בעלי תגובת C, המקושר למחלות לב, סוכרת, שבץ והזדקנות מוקדמת.
7. מנוחה הופכת אותך ליצירתי יותר
יש לך חסימת סופר? אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את היצירתיות שלך היא לוודא שאתה מתגנב ליום שלך. מומחים אומרים א תנומה של 90 דקות במהלך היום - בו הושג מצב REM - הגביר את יכולתם של משתתפי המחקר לענות בהצלחה על שאלות אנלוגיות של מילים וליצור קשרים בין דברים לא קשורים. משתתפים שלא ישנו או שנת צהריים ללא REM לא הראו שיפור.
יותר: 8 תנוחות שינה החושפות הרבה על מערכת היחסים שלכם
8. בעיות שינה עלולות לגרום לתסמינים הקשורים ל- ADHD אצל ילדים
הפרעת קשב והיפראקטיביות היא מצב ממשי מאוד לילדים רבים. אך מחקר משנת 2010 מציע רבים תסמינים הקשורים ל- ADHD הוקלו לאחר שהילדים ישנו מספיק. המחקר, שבעקבות 2,463 ילדים בגילאי 6-15 מצא כי כאשר ילדים אינם ישנים מספיק, סביר יותר שהם יהיו קשובים, היפראקטיביים, אימפולסיביים וחסרי ציות.
יותר:האם חוסר שינה של ילדך יכול להוביל להתמכרות לסמים?
9. ללא שינה, הגוף שלך נמצא במצב מתח מתמיד
כשאנחנו מונעים מעצמנו שינה, מערכת החיסון שלנו מתפשרים. כשהם חושבים שאנחנו לחוצים או חולים, הם מגיבים על ידי הגדלת מספר תאי הדם הלבנים הם שולחים כדי למגר את הבעיה. כן, הגוף שלך חושב על לילות ללא שינה באותו אופן שבו אתה יכול לחשוב על מחלה.
10. שינה גורמת לך אושר
יש קשר ישיר בין שינה ומצב רוח. מומחים מצאו כי אפילו מחסור בשינה חלקית, שחוו אותם שקיבלו כ -4.5 שעות שינה, הרגיש לחוץ יותר, כועס ועצוב. החדשות הטובות הן שאתה יכול להוציא את עצמך מהפאנק שלך פשוט על ידי תפיסת קצת zzz.
11. תקבל החלטות טובות יותר
מנסה להחליט אם לעבור לגור עם הבחור הנהדר הזה שהכרת זה עתה? עוד לפני שאתה חושב להתקשר לחברת הובלות, לישון טוב. "במילים פשוטות, קיצוץ בשינה מעודד את המוח שלך לקבל החלטות גרועות", אומר מומחה הכושר ג'רמי את'ייר. "זה למעשה מקהה את פעילות האונה הקדמית במוח שלך שאחראית על קבלת החלטות ושליטה בדחפים. זה מה שגורם לך לקבל החלטות גרועות. כמו כן, כאשר אתה עייף מדי מרכזי התגמול של המוח שלך מסתובבים בחיפוש אחר משהו שמרגיש טוב. יכול להיות שהצלחת להגיד לא לתשוקתך כשהיית מנוחה, אך יתכן שתתקשה לסחוט את התשוקה הזו עם מוח חסר שינה. "
12. שתי מילים: עיגולים כהים
זה לא רק הדמיון שלך: יש סיבה הגיונית לחלוטין מדוע חוסר שינה גורם לך להיראות כמו דביבון. "חוסר שינה גורם להתרחבות כלי הדם, מה שגורם למראה של עיגולים כהים", אומר את'ייר. "כאשר אתה ישן, העור שלך מתחדש ומאפשר לתאי עור חדשים לצמוח ולהחליף את התאים הישנים יותר."
13. זה יעזור לשמור על אקנה במפרץ
אם אתה סובל אקנה או עור רגיש, מחסור בשינה רק מגביר את הדלקת - מה שמחמיר את מצב העור שלך.
14. שינה גורמת לך להיראות צעיר יותר
כשאנחנו ישנים, העור שלנו משחזר לחות, מה שמונע מהפנים שלנו והעור העדין סביב העיניים שלנו להיות נפוח ויבש, מה שמוביל להופעת קווים דקים וקמטים.
15. חוסר שינה עלול להוביל לאוסטאופורוזיס
עדיין יש לבצע מחקר נוסף בנושא זה, אך מחקר שנערך בשנת 2012 חולדות הראו חוסר שינה הביא להתפתחות מח עצם לא תקינה וצפיפות מינרלים בעצמות. כמה מומחים חושדים שאכן הדבר נכון בבני אדם.
