שמעת את זה מהחברים הלא טבעוניים שלך ואפילו ממומחים תזונתיים כי בגלל שלך דיאטה טבעונית חסר מזון המבוסס על בעלי חיים, אתה עלול להיות בסיכון למחסור בחומרים מזינים. האמת היא שכמעט כל אדם יכול להיות בסיכון לליקויים מכיוון שתזונה מאוזנת של מזון צפוף מזינים אינה קלה. הדיאטנית הרשומה איליס שפירו ממליצה לקחת מולטי ויטמין בכדי להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך. מומחה התזונה חולק שישה טיפים לבחירת המולטי ויטמין הטוב ביותר עבורך ועבור משפחתך.
שמעת את זה מהחברים הלא טבעוניים שלך ואפילו ממומחים תזונתיים שבגלל שהתזונה הטבעונית שלך חסרת מזון מבוסס על בעלי חיים, אתה עלול להיות בסיכון למחסור בחומרים מזינים. האמת היא שכמעט כל אדם יכול להיות בסיכון לליקויים מכיוון שתזונה מאוזנת של מזון צפוף מזינים אינה קלה. הדיאטנית הרשומה איליס שפירו ממליצה לקחת מולטי ויטמין בכדי להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך. מומחה התזונה חולק שישה טיפים לבחירת המולטי ויטמין הטוב ביותר עבורך ועבור משפחתך.
הכירו את Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN היא דיאטנית רשומה ותזונאית/תזונאית מוסמכת, בעלת תואר שני במדעי תזונה קלינית ודיאטה מאוניברסיטת ניו יורק. הניסיון המקצועי שלה כולל מסגרות קליניות ופרטיות, ייעוץ ללקוחות למגוון נושאים הקשורים לתזונה. לאחרונה הייתה דיאטנית בחברת Joy Bauer Nutrition, ובעבר שימשה כדיאטנית קלינית בבית החולים לכירורגיה מיוחדת. לְבַקֵר IlyseSchapiroNutrition.com למידע נוסף.
6 טיפים ידידותיים לטבעונים לבחירת מולטי ויטמין
היזהרו מוויטמינים מסטיקים פופולריים
לדברי שפירו, רוב הויטמינים הדביקים עשויים ג'לטין (כמו גם הרבה ויטמין ג'ל קשיח ורך ומוצרי OTC), שמקורם בדרך כלל בעור ובעצמות של בעלי חיים.
חפש נוסחה המכילה ויטמין D2 ולא D3
"רוב המוצרים בשוק משתמשים בוויטמין D3 כצורה של ויטמין D וזה נובע לעתים קרובות מלנולין (שומן צמר) שאינו צמחוני או טבעוני", אומר הדיאטנית וממליצה על ויטמין D2. "כמו כן, חפש נוסחה המכילה לפחות 400 IU של ויטמין D."
חפשו מולטי ויטמין עם סידן
סידן חשוב ביותר לילדים, במיוחד לאנשים שמקפידים על תזונה מוגבלת, אומר שפירו. "ללא מוצרי חלב, החומר התזונתי הזה עשוי להיות חסר, וזה לא טוב מכיוון שהוא נחוץ להיווצרות עצמות ושיניים בריאות. הקפד לחפש מולטי המכיל חומר מזין זה אך הקפד לקרוא את התווית - הרבה רב בשוק מכילים ויטמינים בלבד - חשוב לוודא כי במולטי שבחרת יש גם ויטמינים ומינרלים זה."
קח את האבץ שלך
שפירו מדגיש את החשיבות של טבעונים לוודא שהם מקבלים מספיק אבץ. "וודא כי למולטי ויטמין שלך יש 100% מהערך היומי (אב) של אבץ כיוון שהוא אבץ צמחי יותר קשה לגוף לספוג והגוף זקוק לאבץ כדי לסייע בעיכול ובמטבוליזם ", היא אומרת מסביר.
בדוק את התווית עבור ויטמין B-12
"מכיוון שמזין זה נמצא במוצרים מן החי, אלה שאחרי דיאטה צמחונית וטבעונית לרוב אינם מקבלים מספיק ויטמין B-12", מזהיר שפירו. "ויטמין B-12 יכול להועיל לאנרגיה, ורמות נמוכות עלולות לגרום לעייפות, אובדן תיאבון וכישלון גדילה אצל ילדים."
קרא תוויות כדי לוודא שמולטי ויטמין ידידותי לטבעונים
שפירו ממליץ בחום לקרוא תוויות על מולטי ויטמינים כדי לוודא שהם אינם מכילים מוצרים מן החי או תוצרי לוואי. "אם מוצר לא אומר את זה איפשהו על התווית, הבקבוק או האריזה שלו, יש צורך בבדיקה נוספת לאשר שהם למעשה אינם מוסתרים בחלק מהמרכיבים הנוספים שלהם ", מוסיפה התזונה מוּמחֶה.
בחירתו של שפירו למולטי ויטמין טבעוני
שפירו מציע alternaVites, מולטי ויטמין המומס במהירות שאינו מכיל מוצרים מן החי או תוצרי לוואי, ומספק גבוה רמות סידן, vtiamin D2, אבץ, ויטמין B-12 ועוד חומרים מזינים חשובים לטבעונים ו צמחונים. ומכיוון של alternaVites יש טעם נהדר, אתה וילדיכם תהנו לקבל את המנה היומית שלכם של ויטמינים ומינרלים.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
