ילדים מבצעים ביצועים טובים יותר מבחינה פיזית ומסוגלים להתרכז בפעילויות ולמידה כאשר גופם הצומח ניזון ממזון בריא.
כשגוף הילד מתודלק במאכלים נכונים ובשפע מים, הוא יכול לעשות דברים מדהימים! לילדים שאוכלים נכון יותר קל יותר להתרכז, יש להם אנרגיה מוגברת והם מסוגלים לבצע ביצועים טובים יותר הן נפשית והן פיזית. בימים עמוסים עם פעילויות וספורט חוץ -לימודי, חשוב שילדים יאכלו חכם כדי ללמוד טוב ולשחק קשה.
המזונות הלא נכונים יכולים להאט את הילדים ולגרום להם להרגיש עייפים. יש גם דאגה גוברת מהשמנה בילדות וסוכרת המתייחסת להרגלי אכילה לקויים. תזונה טובה יותר מסייעת להתפתחות נפשית תוך בניית עצמות חזקות ושרירים רזים. הכל מתחיל בארוחת בוקר טובה, ואף ילד לא צריך לדלג על הארוחה הזו! פירות ודגנים כמו שיבולת שועל מדלקים ילדים ליום העמוס שעומד לפנינו.
חטיפים ממותקים בין הארוחות לא מגיעים לציון. הם יכולים להעלות אנרגיה באופן זמני, אך יש להם ערך תזונתי מועט. פירות, ירקות ומזונות עשירים בחומרים מזינים הם הבחירות הנכונות. חטיפי גרנולה, טריזים תפוחים, גבינת מחרוזת, עוף רזה, שייק פירות ובחירות דומות מסייעים לשמור על אנרגיה ותשומת לב. שילוב של חלבונים, דגנים מלאים, פירות וירקות משחררים את האנרגיה שלהם לאט יותר מסוכר טהור, כך שרמות האנרגיה עקביות.
זמן חטיף
עבור רוב הילדים, הנוסחה הנכונה פירושה שהגוף מתודלק באופן קבוע כדי להימנע מנפילות אנרגיה. לכוון לשלוש ארוחות ביום פלוס חטיפים בריאים אמצע הבוקר, באמצע אחר הצהריים ובעקבות פעילות מאומצת כמו משחק כדורגל או רכיבה על אופניים. אכילת חטיף עתיר פחמימות בתוך שעה מהפעילות הגופנית תאיץ את התאוששות האנרגיה. פירות עם חלבון כמו גבינה או בשר, או בר דגנים, הם אופציות טובות לאחר פעילות גופנית מאומצת.
ארוז את זה
להקל על הילדים שלך לנשנש חכם. הכינו כמה חטיפים שקל לתפוס וללכת כאשר ילדים יוצאים מהדלת לספורט ופעילויות אחרות. בקבוקי מים קטנים הם חובה כדי לשמור על לחותם ולהרוות את הצמא. שקיות של טריז ירקות מוקצבים - מלפפון, פלפלים, גזר, ברוקולי - אפשר ללעוס כדי להשביע את הרעב. ממלאים מיכל קטן בקטעי פירות, פרוסות גבינה וכמה פצפוצי חיטה לחטיפים בגודל ביס. מוטות גרנולה ניתנים לתקוע בכיס כדי לשלוף אותו כאשר האנרגיה מפגרת. הקפד לספק מיני ארוחה בעלת ערך תזונתי טוב. במידת האפשר, בחר תוצרת עונתית טרייה: פירות וירקות שטעמם נהדר ומספקים את הויטמינים והמינרלים שגופם הקטן משתוקק להם. זוהי דרך מצוינת להוסיף מגוון גם לחטיפים היומיים - תפוחים פריכים, אגסים עסיסיים, תפוזים, משמשים, אפרסקים ומבחר ירקות צבעוניים בשפע. מערבבים שייק עם פירות יער טריים וחלב דל שומן, או מציעים סלט עוף דק עם גרידת ענבים ונתחי סלרי למריחה על צ'יפס פיתה.
צפו: הכנת חטיפים בריאים לאחר הלימודים
עוד טיפים
כיצד להקנות לילדים הרגלי אכילה חכמים
לעזור לילדים לפתח הרגלי אכילה בריאים
ללמד את הילדים שלך לקבל החלטות טובות יותר בצהריים
