אם תפוח ביום ירחיק את הרופא, כוס חלב מדי יום תשמור על עצמותיך בריאות וחזקות עד שנות הדמדומים שלך. אוסטאופורוזיס משפיע על אחת משתי נשים בנות 60 ומעלה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לחכות עד שאתה מבוגר כדי שזה ידאיג אותך. פיתוח עצמות חזקות בשלב מוקדם של החיים הוא חיוני אם אתה רוצה להימנע מחוויה אוסטיאופורוזיס בהמשך.
מהי אוסטאופרוזיס?
אוסטאופורוזיס הוא מצב הגורם לאובדן כוח העצם. זה אולי לא נשמע כמו דאגה עצומה על פני השטח, אבל שאל את כל מי שסובל מהמצב והם יגידו אתה שאפילו המכות או הנפילות הקטנות ביותר עקב החלקה או מעידה עלולות לגרום לשברים כואבים ו אִשְׁפּוּז.
עצם היא רקמה חיה המורכבת מתאי עצם מיוחדים. כמו שאר הגוף, הוא מתפרק ומתחדש כל הזמן. מאמצע שנות השלושים שלך ואילך, יש חוסר התאמה בין ייצור העצם לפירוק העצמות, וכתוצאה מכך אובדן העצם מתחיל לעקוף את רווח העצמות.
על פי אוסטאופורוזיס אוסטרליה, נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטיאופורוזיס מאשר גברים, בעיקר בשל הירידה המהירה ברמות האסטרוגן לאחר הַפסָקַת וֶסֶת. "אסטרוגן הוא הורמון חשוב לשמירה על עצמות בריאות", הם מייעצים. "כאשר רמות האסטרוגן יורדות, העצמות מאבדות סידן ומינרלים אחרים בקצב מהיר בהרבה." זה מדוע הסיכון גדל ככל שמתבגרים, מכיוון שאובדן העצמות עולה עד 1-5 אחוזים בשנה לאחר מכן הַפסָקַת וֶסֶת.
מה אתה יכול לעשות בנידון?
למרבה המזל, בין אם אתה בן 25 או בן 65, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים בעצמות.
סידן הוא אחד ממרכיבי התזונה החיוניים הדרושים להתפתחות עצם בריאה, אומרת פרופסור הלנה טידה, מנהלת מחקר מז'אן היילס לבריאות האישה. הסידן מופרש על ידי הגוף מדי יום, ולכן חשוב לכלול צריכת סידן יומית מספקת בתזונה, כך שחוזק מינרל העצמות שלך לא ייפגע.
"הקפד לצרוך את הכמות המומלצת של סידן בכל יום, שהם 1,000 מיליגרם לנשים מתחת לגיל 50, ו -1,300 מיליגרם לנשים מתחת לגיל 19 או מעל גיל 50", היא אומרת. מקורות סידן גדולים כוללים כוס חלב (300 מיליגרם), פרוסת גבינה (150 מיליגרם) או חביתה של יוגורט (300 מיליגרם).
להיות בריא וחזק מבחינת כושר חשוב לא פחות מאשר לקחת מספיק סידן בכל יום. אם אתה מעשן, אתה מסתכן באיבוד חוזק העצמות בקצב מהיר יותר מאשר נשים שאינן מעשנות, כך שלבעוט בהרגל תועיל יותר מאשר רק בריאות שלך. כמו כן, עצמות זקוקות לפעילות גופנית כדי לצבור כוח, ולכן תרגילי נשיאת משקל ואימוני כוח הם המועילים ביותר לעצמות.
"שלב כמה תרגילים נושאי משקל לשגרה שלך", מציע טיד. "דוגמאות טובות הן הליכה מהירה, ריצה, טניס וריקודים. תרגילים כמו טאי צ'י יכולים לשפר את שיווי המשקל ואת זמן התגובה ולהוריד את הסיכון לנפילות ".
לבסוף, אם מלאו לך 60 והגעת לגיל שבו אוסטאופורוזיס מהווה סיכון רציני, היזהר מסביבתך כדי להבטיח שלא תפגע בעצמך.
"אתה יכול לסייע במניעת נפילות על ידי הסרת פריטים שעלולים לגרום לך למעוד, כגון שטיחים, באמצעות החלקה מחצלת באמבטיה או במקלחת, לובשת הנעלה עם אחיזה טובה ומבטיחה שהחדרים מוארים היטב, "טיד מוסיף.
למידע נוסף על בריאות העצם, בקר בריאות עצם לכל החיים.
בריאות נשים יותר
5 מפתיע טיפים בריאים
6 מזונות לחיזוק המערכת החיסונית שלך
הרגליים הטובות ביותר קדימה
