רוצה להפוך למכונה רזה, מרושעת, שורפת שומן? אימון התנגדות הוא הדרך הטובה והיעילה ביותר לפיצוץ קלוריות, חיזוק ואימון כולל. למה אתם מחכים - הגיע הזמן להרים משקולות!
בעולם האימונים אימוני התנגדות הם לא רק שיגעון - זו שיטת האימון המועדפת על נשים שרוצות להיות רזות וחזקות יותר. תרגילי התנגדות הידועים גם כאימוני כוח, עובדים על קבוצות השרירים העיקריות של גופך ומעניקים לך אימון גוף מלא. בשילוב עם אימון אירובי מספר פעמים בשבוע, לאימוני התנגדות יכולות להיות תוצאות פנומנליות. לא מאמין לנו? המשך לקרוא כדי לגלות מדוע ונסה זאת בעצמך!
מה זה בדיוק?
אימון ההתנגדות עוסק כולו בעבודת השרירים נגד - ניחשתם נכון - צורה כלשהי של התנגדות, כגון משקולת או משקולת. תרגילים אלה בונים את כוחם, סיבולתם וגודלם של שרירי השלד, מה שמוביל לרשימה ארוכה של דברים גדולים כולל עצמות בריאות, תפקוד טוב של המפרק וצפיפות עצם מצוינת. כדי לחזק את השרירים שלך ולקבל כוכב זהב בריא, שאף לעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות בגופך לפחות פעמיים בשבוע. עשה זאת לזמן מה ותהיה מוצק יותר, רזה וחזק יותר.
דוגמאות
אחד הדברים הגדולים באימוני התנגדות הוא שאתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום, עם או בלי אביזרים. אלו הם סוגי האימונים הנפוצים ביותר:
- משקולות חופשיות - אימון כוח קלאסי משתמש באביזרים כגון משקולות ומשקולות. אם אינך בטוח כיצד להשתמש בהם, היעזר במאמן אישי או הצטרף לשיעורי משקולות או משאבה כדי ללמוד את החבלים.
- מכונות משקל - פעם נחלתם של גברים בשרניים, חדרי משקולות במכוני כושר בכל רחבי הארץ משתלטים על ידי נשים. הקפד להתאים את המושבים, הידיות והמשקל לרמה שנוח לך - אל תגזים!
- להקות התנגדות -הדברים הפופולריים בפילאטיס, אלה דמויי גומייה גדולים מספקים התנגדות, מה שהופך כל תרגיל לקצת יותר קשה.
- משקל גוף - כמובן שמשקל הגוף שלך הוא אחד הכלים הטובים ביותר שיש לך בכל הנוגע לאימוני כוח. נסה לעשות קרשים, שכיבות סמיכה וכריעה כחלק משגרת ההתנגדות שלך.
היתרונות
- עצמות חזקות - אימוני כוח מפתחים את צפיפות העצם, ומעלים אותך בסיכון נמוך יותר לאוסטאופורוזיס.
- פיצוץ קלוריות - ככל שיש לך יותר שריר רזה, הגוף שלך שורף קלוריות טוב יותר. אז אם אתה אוהב את המחשבה על הגוף שלך להרוס קלוריות כל היום (גם כאשר אתה יושב בלי לעשות כלום), פנה לחדר המשקולות!
- בנה שריר חזק - שרירים גדולים לא רק מפחיתים את סיכויי הפציעה, אלא הם גם עוזרים לך לשמור על הגמישות, האיזון והטון.
- שפר את הסיבולת שלך - על ידי עזרה לך לצבור כוח, אימוני התנגדות מרימים את סיבולתך ומבטיחים שלא תתעייף בקלות.
- לישון יותר טוב - מכיוון שהוא מתיש את קבוצות השרירים שלך, אימוני כוח יכולים לעזור לך לישון טוב בלילה ולהשאיר נדודי שינה מאחור.
- נהל מצבים רפואיים אחרים - כאשר נעשה במתינות, אימון ההתנגדות יכול להקל ולהפחית את הסימפטומים של מצבים כגון דלקת פרקים, סוכרת וכאבי גב כרוניים.
מתחילים
למד את הטכניקה
כאשר אתה מתחיל, אין דבר חשוב יותר מלתקן את הטכניקה שלך. טכניקה נכונה תשמור על בטיחותך ותעזור לך להשיג את כל היתרונות המפורטים למעלה, בעוד שהטכניקה הלא נכונה עלולה להוביל לפציעה. אם אינך יודע אם אתה עושה תרגיל נכון, או שמעולם לא עשית אימון התנגדות, באמת שווה להתיז קצת כסף על מאמן אישי או חבר בחדר כושר - לפחות עד שתבין זה.
אל תשכח למתוח
לפני שתתחיל לעבוד על השרירים הרזים והיפים האלה, וודא שהגוף שלך מתחמם. בערך חמש עד עשר דקות של מתיחות וכמה אירובי קל אמור לעשות את העבודה.
תכנן תוכנית
כאשר מתחילים שגרת משקולות, בדיוק כמו כל דבר אחר, עדיף ללכת לאט ולהצטבר עם הזמן. למד כיצד לבצע 10 תרגילים שעובדים על קבוצות השרירים העיקריות ונסה לבצע אותם פעמיים -שלוש בשבוע. באשר ל"חזרות "(מספר הפעמים שאתה עושה כל תרגיל), התחל מחמש וככל שאתה מתחזק, הגדל את המספר!
ולבסוף…
אל תעצרו את הנשימה! נשים רבות מתרכזות כל כך בהזזת המשקל עד ששוכחות לנשום. אבל נשימה היא הדרך של הגוף שלך להקל על הכל, אז נשוף בנקודה הקשה ביותר של כל תרגיל. לדוגמה, עם סקוואט, נשוף כאשר אתה דוחף את עצמך למעלה ושואף בדרך למטה.
עוד עצות כושר לגרום לך להיראות נהדר
להתאמן בבית
האימונים הטובים ביותר כדי להגיע ליעד גופך
תרגילי הטון-אפ הטובים ביותר להכנת הקיץ
