בין אם אתה בהריון, קשיש, עודף משקל, חדש בפעילות גופנית, מתמודד עם כאבים כרוניים או מתאושש מפציעה, פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה עשויה להיות לא אופציה עבורך. למרבה המזל ישנן כמה פעילויות אירוביות בעלות השפעה נמוכה שיש לשקול. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד תוכל להתאמן בצורה בריאה ובטוחה למצבך הספציפי.
הליכה
עבור פציעות מסוימות, עדיף לשמור על משקל הרגליים מאשר לעשות הרבה הליכה. אבל עבור אנשים רבים, הליכה היא דרך מצוינת להתאמן מדי יום באופן בעל השפעה נמוכה. כדי להעלות את קצב הלב, נסה לסירוגין בין קצב ההליכה הרגיל שלך לבין להאיץ מעט את העניינים. אם אתה עומד באתגר נוסף, נסה לעלות על גבעות או מדרגות. אתה יכול גם לשאוב את הידיים כדי להפוך את זה יותר לאימון גוף מלא.
אופניים נייחים
רכיבה על אופניים נייחים היא אופציה מצוינת עבור רבים מכיוון שלרוב האנשים יש ניסיון כלשהו באופניים. בנוסף, אופניים בבית הם פחות יקרים מאשר סוגים רבים אחרים של ציוד אירובי, כך שתוכל להפוך את האימון היומי לנגיש בקלות. אם אתה משגשג באווירה קבוצתית, שקול להגיע לשיעור ספין כדי לקבל את אימון אירובי. רק הקפד ללכת בקצב שלך ולא לדחוף את גופך מעבר למה שהוא יכול להתמודד בצורה סבירה.
שחייה ואירובי במים
רוב מועדוני הכושר והבריכות הקהילתיות מקיימים סוג של שיעורי אירובי במים, וזוהי הזדמנות אחת בהחלט להרוויח. המים מספקים עמידות טבעית המסייעת לחיזוק ופיתוח השרירים מבלי להפעיל לחץ מיותר על העצמות והמפרקים. תהנה מתחושת הקהילה הנלווית להתעמלות בקבוצה ועדיין תוכל לקחת חלק ברמת אינטנסיביות המתאימה לך. מה אם אין לך גישה לשיעורים או שאתה לא מתעניין באירובי? אז אל תהסס ליהנות מכמה הקפות או לשוטט בנופש סביב הבריכה. המים הופכים את התרגיל בעל השפעה נמוכה לקלה לביצוע, אז תן לזה לעבוד עבורך!
סְגַלגַל
אם אתם מחפשים פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה שתוכלו ליהנות ממנה תוך התעדכנות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם, האליפטי עשוי להיות בשבילכם. הוא מספק את כל היתרונות הנלווים לריצה, אך הוא לא קשה לשרירים ולמפרקים שלך. בנוסף, אתה שולט לחלוטין בעוצמה, כך שתוכל להפוך את האימון שלך לקשה או קל ככל שהגוף יאפשר. עשרות מכונות אליפטיות זמינות לשימוש ברוב חדרי הכושר, ולרבות מהן יש טלוויזיה לבידור שלכם מובנית ממש. אז קנו לעצמכם חברות במועדון כושר זול, ותתחילו לזוז!
עוד עצות לאימון
גלה אימון כושר שאתה מתלהב ממנו
האם האימון שלך הוא בזבוז זמן?
תאהבו את זה או תעזבו את זה: האימון האמיתי לתוצאות אמיתיות
