בין אם אתה ספורטאי מותנה או מתחיל, ישנן דרכים פשוטות ובטוחות להתאמן במהלך ההריון.
t
קרדיט צילום: www.chicagonow.com
הקולג 'האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליץ על 30 דקות פעילות מתונה ברוב ימות השבוע במהלך ההריון כל עוד אין סיבוכים רפואיים.
אם אתה מתאמן באופן קבוע ולרופא שלך אין סיבה להגביל את הפעילות שלך, אתה אמור להיות מסוגל להמשיך ברמה הנוכחית שלך (כל עוד אין סיכון לפציעה או נופל).
אם אינך חדש בפעילות גופנית והרופא נותן לך להתחיל, נסה פעילויות בעלות עוצמה נמוכה יותר ולמשך זמן קצר יותר. לדוגמה, נסה ללכת במשך 15 דקות בקצב ממוצע. אם אתה מרגיש שזה נוח, אתה יכול להגדיל את הזמן או את העוצמה (התאם רק אחד בכל פעם כדי להבטיח שהגוף שלך מוכן לאתגר). לחלופין, אם אתה מרגיש ש -15 דקות זה יותר מדי, התחל מחמש או 10 דקות והצטבר בהדרגה, הוסף דקה בכל פעם.
t פעילות גופנית יכולה לעזור לך להישאר בכושר במהלך ההריון, מה שיעזור במהלך הלידה, ועשוי לסייע בהגבלת סוכרת הריונית.
למידע נוסף מ- ACOG על פעילות גופנית במהלך ההריון, אנא ראה:
שאלות נפוצות של tACOG בנושא פעילות גופנית והריון
כדי לקרוא את חוות הדעת המלאה של ACOG על פעילות גופנית במהלך ההריון, אנא ראה:
חוות הדעת של tACOG על פעילות גופנית במהלך ההיריון
