רוצה להיראות טוב יותר בביקיני ההוא? אם אינך מעוניין בדיאטה, אולי הגיע הזמן לבצע החלפות בריאות.
ירידה במשקל ואכילה נכונה לא חייבת להיות מניעה מארוחה טובה. אם אתה אוהב אוכל אבל אתה רוצה לחזק את הדיאטה (ואת הגוף שלך) אז הגיע הזמן להתחיל לעשות כמה אפשרויות מזון בריא.
דיאטה לרוב לא עובדת מהסיבה הפשוטה שאתה מוותר על אוכל שטעים. אבל אתה לא צריך לאכול כמו נזיר כדי לקבל גוף טוב - ביצוע מספיק החלפות מזון יכול להספיק כדי לשמור על בריאותך ולהיראות טוב כל השנה. להלן שמונה מאכלי קיץ שתוכלו להחליף היום לגוף בריא ומאושר יותר.
1
קוסקוס לקינואה
סלט הקוסקוס הזה שאתם נהנים עם הברביקיו שלכם עשוי לטעום נהדר אבל האם ידעתם שאתם יכולים להחליף את הקוסקוס בקינואה לאלטרנטיבה עמוסת חלבונים?
"הקינואה היא ללא גלוטן, עשירה בחלבון, עשירה בסיבים ובעלת GI נמוך", אומרת קייט פרימן, תזונאית רשומה ב- Kate Freeman Nutrition. "יש לה מרקם דומה לקוסקוס, עם טעם מעט אגוזי והיא הכרח מובהק למזווה הסופר פוד", היא אומרת.
2
צ'יפס לאגוזים
צ'יפס הוא מרכיב עיקרי במסיבות, אז אם אתה מתבקש להביא שקית חטיפים נסה להביא תערובת שבילים במקום. "נשנוש אגוזים במקום צ'יפס וקרקרים", מציעה קייט. "האגוזים מכילים שומנים חיוניים טובים והם גם מקור מצוין לסיבים, ברזל, אבץ, מגנזיום, נחושת, ויטמין E, חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B", היא מסבירה.
3
גלידה ליוגורט קפוא
כשמזג האוויר מתחמם, אי אפשר להאשים אותך שהגעת למקפיא לקצת גלידה שתצנן אותך. אבל החלפת הגלידה ביוגורט דל שומן לא רק תחסוך לך קלוריות זה יהיה טוב יותר גם לבטן שלך. "החיידקים החיים ביוגורט יכולים לספק יתרונות בריאותיים רבים משיפור העיכול וספיגה של חומרים מזינים ועד שיפור בתסמינים של תסמונת המעי הרגיז", אומרת קייט.
4
קרקרים עבור crudités
זה דבר לא פשוט אבל מתעלמים ממנו לעתים קרובות, אז בפעם הבאה שתוציא צלחת קרקרים ותטבול, תחליף במקום זאת את הפצפצים לקרודיות ירקות. "אתה יכול להשתמש בכל סוג של ירק גולמי שאתה אוהב, החל מסלרי וגזר ועד ברוקולי ושעועית", אומרת קייט. "ירקות דלים באנרגיה ועשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון אז תאכלו כמה שאתם אוהבים", היא אומרת.
5
לבן לקמח מלא
מעבר ללחמים ופסטות מקמח מלא הוא החלפה מצוינת לביצוע. "פסטה מקמח מלא תיתן לך פי שניים יותר סיבים ותמלא אותך מהר יותר, כלומר תרגיש מלא יותר בגודל הגשה קטן יותר", אומרת קייט. בחרו מוצרי קמח מלאים ודגנים מלאים בכל מקום שתנסו להימנע ממאכלים מעובדים מדי שתוכלו להתמכר אליהם בקלות יתר.
6
נקניקים לשיפודים
אין כמו נקניק על ברבי אבל כשאתה רוצה להיראות במיטבך עדיף להחליף את השיפוד לשיפוד חזה עוף כבוש. "מנגל חזה עוף במרינדה במקום נקניקיות תפחית את צריכת המלח, השומן הרווי והקלוריות תוך הטעם הנהדר", מסבירה קייט.
7
חמאה לאבוקדו
לחם טרי מוקצף בחמאה שמנת עשוי להיות אחת ההנאות הפשוטות של החיים אבל אם תרצה להתפנק יותר מפעם לפעם יהיה רעיון טוב להחליף את החמאה הזו לממרח אבוקדו במקום זאת. "כולם אוהבים את 'תחושת הפה' של השומן על הלשון. אבוקדו יעניק לך את אותה תחושת הפה אבל הוא מכיל יותר שומנים טובים מחמאה והוא גם מקור מצוין לחומצה פולית, אשלגן וויטמין A ”, אומרת קייט.
8
משקה קל למים בטעם
צריכת פחית משקה קל היא כמו לאכול תשע כפיות סוכר. אין ספק שזה טעים אבל כשיש לך את הוויזואלי אתה באמת רוצה לשתות אותו? סוכר הוא הרגל וברגע שתשבור אותו (זה ייקח כשבועיים, מציעה קייט), לא תחשק לזה יותר. אבל אם אתה באמת רוצה משהו מתוק לשתות, למה לא לנסות מים בטעם במקום? פשוט מרסקים כמה פירות יער, ליים או שניים וקצת נענע טרייה בתוך קנקן מים קרים לפינוק פירותי שירווה את צימאונכם ויוריד לכם את הקלוריות.
עוד רעיונות לאוכל בריא
5 קינוחים בריאים פשוטים במיוחד
ארוז ארוחת צהריים בריאה לעבודה
ארוחות ערב כדי להגביר את צריכת הוויטמינים שלך
