מצב הרוח שלך תלוי בהרבה מההורמונים שלך ובאיזה יום אתה עובר. מה שאתה אוכל קשור הרבה לאופן שבו אתה מרגיש ולתזונה עשירה בו דגנים מלאים עובר דרך ארוכה לקראת אותך מאושר יותר!
הישאר אנרגטי
פחמימות מעבירות גלוקוז לזרם הדם שלכם, גורם חשוב בשמירה על אנרגיה הן בגופכם והן במוחכם. דגנים מלאים מספקים את היתרונות הללו בצורה איטית ויציבה, כך שאתה מרץ במשך שעות. סוכרים פשוטים, כמו ממתקים ואוכל מקמח לבן, אורזים אגרוף מהיר שנותן לך דחיפה מהירה אך משאירים אותך מתרסק תוך זמן קצר - ובדרך כלל במצב גרוע יותר מאשר כשהתחלת.
להסדיר את מצב הרוח שלך
נשים הן יצורים הורמונליים, וזה לא יוצא דופן שמצב הרוח שלנו נמצא בכל מקום. לפעמים, חיזוק פשוט של סרוטונין הוא כל מה שאתה צריך כדי לעצור את הטירוף. אכלו דגנים מלאים כדי לעורר שחרור של סרוטונין, הורמון שעוזר לגוף שלכם לווסת את מצב הרוח ולשמור על קור רוח. כדי לשמור על מצב רוח אחיד לאורך כל היום, הכניסו דגנים מלאים לתזונה לאורך כל היום. התחילו את הבוקר עם קערת שיבולת שועל, קנו כריך על לחם מלא לארוחת הצהריים וקנו פסטה מלאה או אורז חום לארוחת הערב.
לעזור לך לישון
אותו הורמון שעוזר לך לשמור על קור רוח לאורך כל היום יכול לעזור לך לתפוס יותר Z בלילה. סרוטונינים המשתחררים מאכילת דגנים מלאים שומרים על רוגע ופחות לחצים, גורם חשוב להתיישבות בלילה. שינה מספקת בלילה תעזור לך להימנע מעייפות - קשה להיות מאושר כשאתה זקוק לשינה גדולה.
למלא אותך
זה לא כיף להיות רעב. בשנייה שהבטן שלך מתחילה לרעוד, אתה נהיה עצבני ועצבני. דגנים מלאים ממלאים אותך ושומרים על תחושת שובע ארוכה יותר, כלומר יהיו לך מתיחות ארוכות יותר בין הארוחות ותהיה פחות סיכוי להפוך לגבן באמצע היום שלך.
עזור לך לשמור על משקל תקין
אתה נראה טוב, אתה מרגיש טוב. זה אולי נשמע קצת שטחי, אבל זה נכון. כשאתה יודע שאתה נראה במיטבך, הביטחון העצמי שלך יורה דרך הגג וזה בדרך כלל לוקח את מצב הרוח שלך איתו. לאכול דיאטה עשירה בדגנים מלאים לשמור על משקל תקין ולהיראות במיטבך כל הזמן.
עֵצָה
הפוך דגנים מלאים לחלק מארוחת הבוקר שלך כל יום כדי להתחיל את היום עם מצב רוח טוב.
עוד על דגנים מלאים
8 דרכים קלות לגרום למזונות עתירי טעם לטעום נהדר
כל הסיפור על דגנים מלאים
חזרה לבית הספר דגני ארוחת בוקר תוך כדי תנועה
