עייף מלהיות עייף? מחפשים דרך להשיב לעצמה את החיוניות והסיבולת שככל הנראה דעכו לתמיד? כמה שינויים פשוטים באורח החיים שלך עשויים להיות כל מה שאתה צריך כדי לאבד את העייפות הנפשית והפיזית. להלן 10 דרכים קלות להמריץ מחדש.
1. הפחת מתח
לחץ וחרדה כרוניים לא רק גורמים לך לעייפות, הם יכולים להשפיע לרעה על המוח והגוף שלך. כאשר אתה המום וקשור במתח, אינך יכול לחשוב ישר, שלך
מירוץ הלב, לחץ הדם שלך עולה, ובסופו של דבר בריאותך נפגעת. פרקו את נפשכם וגופכם על ידי לימוד הפחתת מתח. התעמל, כתב יומן, שנה את לוח הזמנים שלך, ועבוד כדי לחסל
גורמי לחץ - או לפחות הפחיתו ממשקלם - ותיהנו מחזרתכם.
2. לשלול מצבים רפואיים
לרוב העייפות קשורה לחוסר שינה, תזונה לקויה ומתח כרוני. עם זאת, חשוב לשלול מצבים רפואיים הגורמים לעייפות. פני לרופא שלך וודא שאתה
אין לך אנמיה (ברזל נמוך), תת פעילות של בלוטת התריס, תסמונת עייפות כרונית או כל מחלה אחרת שתורמת לך את האנרגיה. אם אכן יש לך מצב רפואי, פעל בשיתוף פעולה הדוק עם צוות הבריאות שלך
למצוא את הטיפולים היעילים ביותר.
3. שנה את השגרה שלך
שעמום או תקועה בתלם זה מתרוקן כי אין לך שום דבר חדש לצפות אליו כשאתה מתעורר ומתמודד עם היום שלך. בני אדם, מטבעם, הם יצורים סקרנים שמשגשגים על גירוי,
ולמרבה הצער עקב אורח חיים שגרתי, יכול להיות רדום כששום דבר לא מעורר את העניין שלהם. למרות שאולי לא תוכל לשנות את לוח הזמנים של העבודה או הלימודים או פשוט להרים ולעבור
בכל רחבי הארץ, אתה יכול להתחייב לעשות דבר חדש כל יום. בין אם זה זיעה לאימון חדש, קח מסלול אחר לחנות, קנה תחביב חדש או נסה מתכון לא מוכר או
מרכיב, פשוט עשה משהו מחוץ לנורמה.
4. שינה, שינה ועוד שינה
מתי בפעם האחרונה ישנת שבע שעות מוצקות? חוסר עין עצומה הוא האשם העיקרי בעייפות בלתי מעורערת. לילה אחד או שניים של שינה בעייתית יכול לגרום לנמנום, ואם כן
ריצה על כמה שעות שינה מדי לילה, תשישות הולכת להשתלט על חייך. תן עדיפות לישון יותר כך שתתעורר מרגיש מרענן ומלא אנרגיה כל היום.
5. לאכול ארוחת בוקר
דילוג על ארוחת בוקר מכין אותך לבוקר עייף ויכול לגרום לך להיות עייף כל היום. על ידי אכילת ארוחת בוקר מאוזנת הכוללת חלבון ופחמימות מורכבות, אתה מזין את דעתך ו
גוף לשעות עבודה או משחק. ארוחת הבוקר מגבירה את האנרגיה שלכם ומחדדת את דעתכם בעזרת סיבולת לאורך זמן. גם אם אתם נוטים להתעורר ולמהר לצאת מהדלת, נצלו ארוחות לתיקון מהיר,
כמו לחמם ולאכול מנות ביצים ונקניקים, חמאת אגוזים וריבה על וופלים טוסטר, שייק פירות ויוגורט, או תערובת שבילים וגבינת ריקוטה.
6. בחר בארוחות קטנות יותר ותכופות
אם התזונה היומית שלך נוטה להיות שתיים או שלוש ארוחות גדולות במרווחים של שעות זה מזה, חוסר האנרגיה שלך עשוי להיות כתוצאה מסוכר נמוך בדם. ארוחות כבדות נוטות לגרום לך לנמנם בגלל האנרגיה הדרושה
העיכול, ואם הארוחה הבאה שלך היא שעות לאחר שהמזון שלך מתעכל, אתה סיים עם רמת סוכר נמוכה בדם, וזה עוד ניקוז אנרגיה. לכוון לארבע עד שש ארוחות קטנות יותר במרווחים של שלוש עד ארבע
שעות - ארוחות קלות יותר לא יכבידו עליך וארוחות תכופות ישמרו על רמת סוכר בדם. רק הקפד לצמצם את המנות הרגילות שלך ולשמור על קלוריות בריאות
הַכנָסָה.
7. חטיף חכם יותר
חטיפים קיבלו ראפ גרוע עם כל מאכלי הנוחות עתירי הקלוריות, העשירים בסוכר ושומן. עם זאת, נשנוש פירות וירקות טריים, סלטים, מרקים קלילים, כריכים קטנים, אגוזים, שלמים
דגנים, יוגורט וגבינה הם דרך בריאה להגביר את האנרגיה כאשר השפל באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים פוגע. מזונות מלאים מלאים בחיוניות ומהווים דרך אופטימלית להעלות את רמות הסוכר בדם
כמו כן ודא שאתה מקבל את הצריכה היומית המומלצת שלך של ויטמינים מרכזיים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. זכור כי חטיפים הם ארוחות מיניאטוריות שיכולות להעלות אותך עד הארוחה -
נשנוש מנות גדולות עשוי לתרום לעלייה במשקל, מה שיכול גם לגרור את האנרגיה שלכם למטה.
8. לשתות
אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לעייפות נפשית ופיזית. אתה צריך כשמונה כוסות מים-או נוזל אחר ללא קפאין-מדי יום, ועוד כאשר אתה מתאמן או
נמצאים באקלים קיצוני. נסה לשתות כוס מים כל שעתיים מרגע שהתעוררת ועד השינה. זה ישמור אותך רענן ולחות היטב לאורך כל היום.
9. הגבל את הקפאין שלך
טלטלת האנרגיה הראשונית שחווית כשהתחלת לשתות קפה כנראה התמעטה ומתרחשת רק כשאתה שותה יותר - ואז עוד קצת. הגוף שלך מפתח באופן טבעי א
סובלנות לקפאין, כך שהסתמכות על כוסות הקפה שלך בכדי להגביר את האנרגיה שלך היא פתרון לטווח קצר. ריחוף הגוף שלך עם קפאין בכל פעם שאתה מרגיש עייף רק מוסיף לעייפות שלך
- אתה מקבל הרמה מיידית, ואחריו התרסקות אנרגיה. היצמד לכוס או שתיים בבוקר. אם אתה ישן מספיק ואוכל בריא, רוב הסיכויים שלא תרגיש כמוך
צריך לשתות קפה כל היום.
10. להמריץ מחדש עם פעילות גופנית
למרות שאתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית רק תעשה אותך עייף יותר, השאיבה של השרירים תחמצן את המוח והגוף שלך ותעניק לך חיזוק אנדורפין מחיה. רק לוקח מהירות
הליכה יכולה להחיות את עתודות האנרגיה שלך. פעילות גופנית תעיר אותך במהירות, תאיל את המתח שלך ותשפר את בריאותך. כאשר אותה חולשה בצהריים מתחילה להיכנס, היכנס לחדר הכושר, למרכז היוגה או למקומי
חנה כדי להתאמן ולנצח במאבק שלך בעייפות.
מאמרים קשורים
- התחל: איך להמריץ את הבקרים שלך
- קח 10: דרכים להגביר את רמת האנרגיה באמצע היום
- אזהרות בריאות על משקאות אנרגיה המכילים קפאין
- חטיפי ספורט לחיזוק האנרגיה שלך
- תאסוף לי אוכל
