קל להתרגל לאכול מזון מוכן, ארוז מראש. אתה עסוק. אנחנו מבינים. התחל בקטן ושלב כמה ממזונות העל הנלחמים במחלות בתזונה שלך קצת בכל פעם. עם כיכר לחם מלא כאן וחופן אגוזים שם, אתה תהיה בדרך לשנה מאושרת ובריאה יותר.
כרוב
מחקרים מראים כי אכילת ירקות המצליבים כמו כרוב, ברוקולי, נבטים, כרובית וכרובית מורידה את הסיכון לסרטן המעי הגס, הריאות והקיבה. לורנס קושי, סק. ד ', מנהל שותף לאפידמיולוגיה בקייזר פרמנטה באוקלנד, קליפורניה, מסביר כי הירקות הנלחמים בסרטן מפעילים את האנזימים המפעלים את הגוף.
מחקרים שנערכו באוניברסיטת מישיגן סטייט במזרח לנסינג מראים עוד את הכוחות המונעים סרטן של כרוב. משתתפי המחקר שאכלו כרוב חמוץ או כרוב כבוש גלם יותר משלוש פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך ב -72 % לחלות בסרטן השד מאלו שאכלו 1.5 מנות או פחות.
ענבים
ענבים מספקים יתרונות בריאותיים לנשים, בין אם הם נקטפים מהגפן ונאכלים טריים או נהנים בכוס במיץ ענבים או יין. עור הענב עשיר בנוגדי חמצון המונעים פגיעה בכלי הדם, מפחיתים כולסטרול "רע" ומונעים קרישי דם. נשתה לזה - במידה, כמובן.
אֱגוֹזִים
תתעצבן! מחקר שנערך על ידי ג'ואן סבטה, דוקטור P.H, מאוניברסיטת לומה לינדה בקליפורניה מצא כי אכילת מגוון רחב של אגוזים על בסיס יומי הביאו לשיפור רמות הכולסטרול בדם והפחתת הסיכון ללב כלילי מַחֲלָה.
משתתפי המחקר אכלו בממוצע 2.4 אונקיות אגוזים בכל יום, וראו ירידה ממוצעת של 5.1 אחוזים בכולסטרול הכולל ריכוז, ירידה של 7.4 אחוז ברמות הכולסטרול הרע או הכולסטרול הרע והפחתה של 8.3 אחוז ביחס בין LDL ל- HDL ("טוב" רמות כולסטרול). חוקרים ממליצים לשמור על צריכה יומית עד שלוש אונקיות או פחות כדי להפיק את היתרונות מבלי להעמיס על קלוריות.
סלמון
מחקרים מראים שאכילת מנה אחת או שתיים של סלמון יכולה להפחית את הסיכון שלך למות מהתקף לב בשליש או יותר. הסלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, הנחשבות כמפחיתות דלקות בכל הגוף, משפרות את בריאות כלי הדם שלכם ובכך מפחיתות את הסיכון למחלות לב.
אומרים כי סלמון גם מקדם עור זוהר, הודות לשפע השומנים הבריאים שמזינים את העור.
דגנים מלאים
כאשר האגודה האמריקאית לתזונה ריכזה חוקרים כדי לבחון את היתרונות הבריאותיים הכרוכים בכך דגנים מלאים, הם הגיעו למסקנה כי לדגנים מלאים תפקיד מרכזי בהורדת הסיכון למחלות כולל מחלות לב כליליות, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים, וכי הם גם תורמים לניהול משקל גוף בריא ומערכת העיכול הכוללת בְּרִיאוּת.
על פי מרפאת מאיו, דגנים מלאים מספקים סיבים וחומרים מזינים אחרים התורמים לבריאות הלב ולוויסות לחץ הדם. המעבר מדגנים מזוקקים לדגנים מלאים, המכילים את האנדוספרם, הנבט והסובין של הדגן, היא דרך קלה להגדיל את צריכתם של עוזרי הלב החשובים הללו.
צפו: מתכונים בריאים ללב
על פי איגוד הלב האמריקאי, מחלות לב וכלי דם הן הרוצח מספר אחת של נשים. להלן כמה מתכונים פשוטים (ומשפיעים על הפה) באמצעות מזונות המסייעים במניעת מחלות לב.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
חייבים לאכול מזון בריא לשנת 2011
10 חייבים לאכול מזון לבריאות האישה
הטיפים הטובים ביותר למניעת מחלות לנשים
