איגוד הלב האמריקאי מדווח כי מחלות לב הן עדיין הרוצח מספר אחת של נשים, שלוקח חיים של אחת מכל שלוש נשים בכל שנה. על ידי הוספת הפסקות חטיפים ליום שלך, תוכל לנקוט צעדים לקראת בריאות הלב. נסה כמה ממאכלים אלה כאפשרויות חטיף וקצור את היתרונות.
אתה יכול להגן על הלב שלך על ידי נקיטת אמצעי מניעה הכוללים הפסקת עישון, פעילות גופנית סדירה ושמירה על משקל תקין. אכילת תזונה בריאה ללב, הכוללת הגבלת שומנים רוויים וטראנסיים וערימת מזון ידידותי יותר לצלחת שלך, חשובה גם היא. המשך לקרוא כדי לגלות אפשרויות נשנוש בריא ללב.
דגנים גדולים
שיבולת שועל, פופקורן מנופח באוויר, אפונה ווסאבי מיובשת וגרבנזו קלוי מכילים כולם סיבים מסיסים. זה לא רק עוזר לסחוף כולסטרול LDL רע מהגוף, זה גם עוזר להגביר את הכולסטרול הטוב HDL ולהגן על הלב. זה גם שומר על יציבות הסוכר בדם, ועוזר לך להימנע מעוגות רעב בלתי צפויות בין הארוחות.
מזונות מלאים בשומן
הגוף זקוק לחומצות שומן אומגה 3 כדי לשמור על בריאות הלב. בדומה לסיבים המסיסים, הוא מסייע להעלאת הכולסטרול HDL - הכולסטרול ה"טוב "שעוזר להגן עליך מפני התקפי לב ושבץ. אומגה 3 עוזרת גם לווסת את קצב הלב, להוריד לחץ דם ולשפר את זרימת הדם דרך העורקים. חטיף על אגוזי מלך, שקדים, מנה בודדת של טונה אלבקה או סלמון. או להוסיף פשתן לשיבולת שועל, ליוגורט או
סופר ממתקים
תותים, פירות הדר, בננות ואוכמניות הם רק כמה מהאפשרויות החטיפים הטריים הרבים לבריאות הלב האופטימלית. במקום השומנים והקלוריות הלא בריאים הנמצאים בחטיפים מתוקים קונבנציונליים יותר, הפינוקים האלה עמוסים באשלגן, נוגדי חמצון ו- B ויטמינים ועוזרים להוריד את לחץ הדם ולהפחית את רמות ההומוציסטאין, תרכובת בדם הקשורה לגורם הבסיסי ללב. מַחֲלָה. לא במצב רוח לפירות? שוקולד מריר הוא מקור מצוין לפלבנואידים - תרכובות הפועלות כנוגדי חמצון בגוף ומסייעות בהורדת לחץ הדם ושיפור יכולתו של אינסולין להוריד את רמת הסוכר בדם.
סופר ירוקים
חטיף ירקות היא דרך מצוינת להשיג את הויטמינים וחומרים המזינים הדרושים לכם ביום, תוך שליטה ברעב. אכלו עלים ירוקים עבור חומצה פולית או חומצה פולית-אחד מוויטמינים מקבוצת B שעובדים קשה במיוחד עבור הלב שלכם. לְנַסוֹת שבבי כרוב כחטיף בריא ללב, או להתנסות בשילובי ירקות ומטבלים חדשים כמו מטבל לימון-שמיר עם אספרגוס וברוקולי.
מחלבות שונות
במקום אפשרויות כבדות יותר כמו גלידה או גבינה, נסו לנשנש יוגורט דל שומן או גבינת קוטג 'ללא שומן עם תוספת הפירות האהובה עליכם. אפשרויות מספקות אלה דלות בשומן רווי, אך עדיין מספקות איזון טוב של פחמימות וחלבון.
עוד רעיונות בריאים ללב
טיפים לקניות למאכלים בריאים ללב
שילובי מזון בריא ללב
קוקטיילים בריאים ללב
