ה חגים מתקרבים במהירות. למרות שלעתים קרובות מדובר בתקופה של ביחד, חמימות והרפיה, אבל זה גם מגיע עם ציפיות - חלקן יכולות להיות די גדולות. קניית מתנות, תכנון מפגשים משפחתיים גדולים, סידור לאירוח בית, התמודדות עם בני משפחה בעייתיים - וכל מה שמלווה בחגים - יכול להוות טריגר גדול עבור לחץ.
כאשר עונת החגים מתחילה להתגבר, מה אנחנו יכולים לעשות כדי להוריד מתח לפני המשחקים? להלן מספר עצות שכדאי לזכור כאשר ההתחייבויות מצטברות ומתחילים להחליק לאחור לאורך הכביש המהיר.
תכנן זמן השבתה
בזמן שאתה כבר בוחן את לוח השנה שלך בנובמבר ודצמבר, חשוב לא פחות לתזמן את זמן ההשבתה כמוהו הוא להזמין את עצמך למסיבות חג, ד"ר אלוק טריבידי, מומחה להתנהגות אנושית וביצועים פסיכולוגיים ומייסד מכון ביצועים מיושר, מספר SheKnows. "חשוב לפנות זמן להיות לבד," הוא מסביר. "אפילו 30 דקות ביום יכולות להיות בעלות יתרונות אדירים. עשה משהו שאתה באמת נהנה ממנו או פשוט ספוג בשקט ובשלווה. "
יותר: דרכים לנצח מתח לחג שבעצם עוזרות
הציבו גבולות למתן מתנות
כשאתה יושב לעשות רשימות קניות לחגים, קל מאוד להיות המום ולחוץ, ד"ר קריסטן פולר, רופאה בבית החולים
מרכז לגילוי, מספר SheKnows. "הציבו גבולות למתן מתנות מכיוון שהחגים לא אמורים לרוקן אתכם כלכלית", היא מסבירה.לדוגמה, אתה יכול להסתפק בסכומי דולר ספציפיים עם חברים או בני משפחה או להחליט לקנות רק לבני משפחה מסוימים, כגון ילדים מתחת לגיל 18 בלבד. כמו כן, שקול לצייר שמות למבוגרים במקום לקנות מתנה לכל אחד מבני משפחתך (ולאחר מכן כמה).
הימנע מהזמנת יתר
כשהתחייבויות מתחילות להצטבר, קל מדי ליפול בפח מלומר תמיד כן לארח את זה או לתכנן את זה או להשתתף בשינדי חג אחר. לעשות זאת, כמובן, כנראה שלא תהיה התוצאה שאתה מחפש - במקום זאת, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש די ממורמר ולא עליז במיוחד.
"צמצם אירועים וחובות מיותרים כדי לאפשר לזמן האישי להתפרק ולהירגע", מציע פולר. "התפשטות רזה מדי עלולה ליצור מתח מיותר."
הימנע מעוררי שיחה
אלא אם כן לך, לחברים ולמשפחתך יש את אותה הלך הרוח בדיוק, עדיף להימנע משיחות שיכולות לעורר אי נעימות, אומר פולר. "ברצינות, התרחקו משיחות על פוליטיקה, דת וגזע סביב השולחן", היא מזהירה. "זה מוביל רק לקטטות מזון, רגשות פוגעים ופיצול משפחתי."
שים לב לאכילה
החגים מביאים באופן טבעי שפע של אוכל בעצם לכל מקום אליו אתה הולך. זה מאוד קל מדי לתפוס כמה נגיסות כאשר אתה מרגיש מתוח, מה שעלול להוביל לבעיות אחרות, כגון בעיות בבטן.
"רבים מאיתנו נוטים לאכול כדי להתמודד עם הכאוס הרגשי במקום להתייחס לזה ”, מסביר טריבדדי. "אם משהו מפריע לך, אל תפנה לאוכל. תתייחס לזה כמה שזה לא נראה משמעותי ".
יותר: כיצד להתמודד עם אכילה רגשית במהלך החגים
קבע אסטרטגיה
הלחץ הקשור לחג אמנם יכול לצוץ בהתראה של רגע, אבל זה לא אומר שלא תוכל כבר לקבל תוכנית להתמודד עם זה. למעשה, התחל את התוכניות האלה עכשיו, אומר פולר.
"יש לך 'חבר' שאתה יכול לבדוק איתו במהלך ארוחות קשות או לעזור לך אם אתה מתחיל להיאבק או להיכנס לפאניקה", היא מציעה. "שאל אם אתה יכול להישען עליהם כאשר אתה מתמודד עם מחשבות שליליות. הידיעה שיש מישהו שיכול לעזור בתקופות קשות יכולה להיות עוצמתית ביותר ".
יותר: כיצד להתמודד עם דיכאון בחגים
החגים עשויים להיות מלחיצים למדי, אך טיפים אלה יכולים לעזור לך לנווט בחודשיים הקרובים כאשר חג ההודיה בא והולך וחופשת החורף בפתחך. קח זמן לעצמך, תכנן מראש ותגיד לא לבקשות שלדעתך לא תהיה לך רוחב הפס אליהן לטפל - ואולי תוכל להעריך את הלחץ החופשי הבלתי נמנע עוד לפני שהוא הופך להיות נושא.
