ארוחת צהריים בריאה בבית הספר היא קריטית לשמירה על ביצועי ילדיהם בשיאם בכיתה ובמגרש המשחקים או במגרש הספורט. ארוחת צהריים מאוזנת המורכבת מחלבונים רזים, פחמימות מורכבות וטובים עבורך לשומנים, מזינה את ילדיך בחומרים מזינים מרכזיים שיעזרו להם להישאר ממוקדים, אנרגטיים ומרוצים. אם ארוחות הצהריים הרגילות של ילדיכם חסרות תזונה, הנה כמה החלפות מזון פשוטות שיעניקו להם יתרון לארוחת צהריים בריאה.
רק מיץ
קופסאות מיצים הן מגנטים לילדים מייד-מי לא רוצה לשתות מתוך קופסת מיצים קטנה ומושכת את העין עם קש זעיר? עם זאת, מיצים רבים אינם אלא סוכר, מים וצבע מלאכותי. זרוק את מי הסוכר וארוז את ארוחות הצהריים של הילדים שלך עם 100 אחוז מיצי פירות או ירקות.
קודם כל פירות וירקות
חטיפי פירות עשויים להיות ארוזים בנוחות באריזות חטיפים קטנות, אך לא נדרש מאמץ רב יותר לכלול פירות וירקות אמיתיים בארוחות הצהריים של ילדיכם. ממלאים שקיות חטיפים בדובדבנים מגולענים, פרוסות תפוחים, גזר תינוקות, אדאם או תוצרת טרייה אחרת. פירות וירקות יבשים קלים גם לאריזה ומציעים חומרים מזינים וטעמים מרוכזים.
דגנים מלאים שולטים
החלפת הטורטיות של הלחם הלבן או הקמח הלבן לזני דגנים מלאים תיתן לארוחת הצהריים של הילדים יותר מרקם, טעם ועומס בריא של סיבים, חלבונים וחומרים מזינים אחרים. במקום לשלב מנות עוף, בקר או דגים לצד אורז לבן או פסטה, החלף אורז חום, קינואה, בורגול, קוסקוס מחיטה מלאה או פסטה מחיטה מלאה.
חלב טעים
חלב וחלופות חלביות רבות הן מקור תזונה מספק. הרחק מילדיך מהקולה ותן להם חלב חלב או חלב סויה, במקום זאת. כלול מיכל קטן של יוגורט רגיל מעורבב עם דבש, אגבה ופירות טריים במקום שייקים עתירי סוכר בבקבוק. החלף ממתק עתיר קלוריות ותערובת שבילים למקל גבינה וקרקרים אפויים. מבהירים את עטיפות הכריכים והכריכים של המאיו עם פרוסת גבינה דקה.
חובה של מנצ'י
חטיפים וקינוחים יכולים בקלות להיות חלק מארוחת צהריים בריאה בבית הספר. לכו על קרקרים וצ'יפס אפויים במקום הזנים המטוגנים. הימנע מתערובת שבילים שנרכשה בחנות, שלעיתים קרובות עמוסה בנתרן, סוכר ושומן, והכיני בעצמך עם אגוזים גולמיים, זרעים ופירות יבשים (זרוק כמה צ'יפס שוקולד מריר בכיף). כלול כוסות קטנות של ג'לטין דל סוכר ופודינג. אתה יכול אפילו להתגנב פנימה לירקות חתוכים עם צד של ראנץ 'דל שומן או רוטב דל שומן אחר.
עוד רעיונות לארוחת צהריים בריאה
- 10 טיפים לארוחת צהריים בחזרה לבית הספר
- בחזרה לבית הספר הכינו ארוחות קדימה
- מתכוני עוגיות לארוחות צהריים בחזרה לבית הספר
