המשפחה שמתאמן ביחד, נשארת ביחד! אל תסתפקו בטיול משעמם לפארק. במקום זאת, הגדילו את הכושר המשפחתי והכיף על ידי הפיכת כל טיול להרפתקה.
1
משחק בפארק
הפארק השכונתי שלכם הוא המקום המושלם לעסוק בכושר משפחתי. הדבר היפה באימון בפארק הוא שילדיכם ישתתפו במשחק פעיל כל הזמן שאתם שם, כך שהטריק היחיד הוא גם אתם להישאר פעילים. נסה את הפעילויות הבאות כדי להמשיך לנוע כמשפחה:
- להתנדנד ולרוץ: דחוף את ילדך על הנדנדות, ולאחר שהמומנטום הצטבר, רוץ כל הדרך סביב הנדנדה לפני שתדחוף אותה שוב. אתה יכול לעשות זאת גם עם ילדים מרובים, כך שבסופו של דבר אתה דוחף, דוחף, רץ, דוחף, דוחף ורץ.
- החלק והחליק: שלח את הילדים שלך במעלה הסולם למגלשה ותפס אותם בתחתית. הטריק היחיד? בצעו סדרת סקוואט בזמן שאתם מחכים לילדכם בסוף השקופית.
- תג עץ: העסיק את ילדיך למשחק תג עם כלל אחד נוסף: לא ניתן לתפוס אותם בכל פעם שהם נוגעים בעץ, אך הם יכולים לגעת באותו עץ רק שלוש שניות בכל פעם. הם ירוצו בכל רחבי הפארק כדי להישאר בטוחים, ואתה תרדוף אחריהם כל הזמן.
2
ממסרי בריכה
הבריכה הציבורית מציעה אינסוף הזדמנויות לכושר משפחתי, כל עוד אתם מתחייבים להיכנס ולשחק עם הילדים שלכם בפועל. האישה הממוצעת שורפת כ -500 קלוריות לשעה ממשחקי מים מזדמנים, אז קפצו וצאו לדרך!
- כרישים ודגיגים: משחק הבריכה הקלאסי הזה מושלם לכושר משפחתי. אדם אחד מתחיל כ"כריש "במרכז הבריכה, בעוד השחקנים הנותרים הם" הדגיגים "הניצבים על שפת הבריכה. המטרה היא שהדגיגים ישחו לצד השני של הבריכה מבלי להיתפס על ידי הכריש. מי שנתפס מצטרף לכריש ככרישים חדשים, כשהדגיגים ממשיכים לחצות הלוך ושוב. האחרון שנתפס מנצח והופך לכריש שיתחיל את המשחק הבא.
- תג סילון: תג ג'ט דומה מאוד לתגי עץ, אבל במים. המתייג פועל לתייג את השחקנים האחרים, בזמן שהם שוחים מ"אזור בטוח "ל"אזור בטוח" - סילוני המים בבריכה. שחקנים יכולים להישאר בטוחים במטוס עד חמש שניות, אבל אז הם חייבים לשחות למטוס אחר. אם הם נתפסים, הם הופכים לתייגים.
- ממסרי שחייה מטופשים: התחלקו לקבוצות והסכמו על כמה דרכים שונות לנסוע מעבר לבריכה - בועטים רק, משתמשים בזרועות בלבד, קופצים וכן הלאה. אחר כך תרוץ דרך הממסר כדי לראות מי מנצח. הקבוצה המנצחת זוכה לבחור את סוגי השחייה לקראת הממסר הבא.
3
ליגה אקספרס קטנה
כל השעות שהיו בשדות הליגה הקטנה לא אמורות לבזבז. אם אחד מילדיכם עוסק או עוסק בספורט, במקום לשבת באופן פסיבי על היציע, קום וזוז. קח איתך כדור כדורגל וכמה קונוסים והתאמן לבעוט ולכדרר את הכדור הלוך ושוב עם הילדים האחרים שלך. לכו מעלה ויורדת ביציע ועשו זינוקים לאורך הצד. אתה עלול להרגיש קצת טיפשי אם הורים אחרים צופים, אבל הילדים שלך יאהבו את הפעולה, וגם ההורים האחרים עשויים להצטרף.
4
כושר מערכת שבילים
תפוס את החבורה שלך ופנה לשביל הטיולים והאופניים לטיול אחרי ארוחת הערב. במקום פשוט להתפתל, השתמש בסביבה שלך כדי ליצור אימון מעגל. ניתן להפוך את היומן הזה לספסל לעליית מדרגה. הסלע הגדול הזה יכול לשמש כתחנת טבילה. ניתן להגדיר שני עצים כנקודות התחלה וסיום עבור סדרת ספרינטים. הילדים שלכם יאהבו את אתגרי ההפתעה, וגם אתם תקבלו אימון נהדר!
5
ציד אוכלי כושר בשכונה
להקים ציד אוכלי כושר לעשות בסוף השבוע. הדפס סדרה של מהלכי אימון הקשורים לציוני דרך או פריטים ספציפיים בשכונה. לדוגמה, בכל פעם שאתה מגיע לשלט עצור, עשה 10 שקעי קפיצה, או בכל פעם שאתה עובר ליד בית חום, בצע צעידה מהירה. לאחר מכן, התווה שביל סביב השכונה שלך ובצע כל מהלך כשאתה מוצא את ציון הדרך. הילדים שלכם יאהבו להצליב את הרשימה עם המהלכים, ויחשפו כל פעילות חדשה בדרך.
6
שחיקה בחצר האחורית
אין סיבה שלא תוכל להתאמן בבית. צאו החוצה עם המשפחה להתעמלות יומית.
- מסלול מכשולים בחצר האחורית: השתמש בריהוט דשא, ציוני דרך טבעיים וצעצועי הילדים כדי ליצור מסלול מכשולים. אחר כך טווה את עצמך כמשפחה. הקשו על כל מעבר על ידי הוספת חוק חדש, כמו שאתה צריך לקפוץ על רגל אחת או להשאיר את הידיים על הקרקע.
- ממסרי הלבשה: ילדים אוהבים לשחק התחפשות, ואין דבר שהם אוהבים יותר מאשר להתחפש כמו אמא ואבא. קח כמה מבגדי העבודה הישנים שלך המיועדים לרצון טוב והוצא אותם החוצה. לאחר מכן הקים ממסר שבו כולם צריכים לרוץ על החצר, ללבוש את הבגדים הישנים מעל כל דבר הם לובשים, רצים חזרה לנקודת ההתחלה, מורידים את הבגדים הישנים ומעבירים אותם לשלב הבא שחקן.
- ספורט טוב: אין כמו משחק משפחתי של כדור וויפל או בדמינטון. קח את האספקה וצא החוצה!
יותר כושר משפחתי
דרכים מהנות לשחק אותך בצורה
כושר סתיו: פעילויות משפחתיות בחיק הטבע
5 פעילויות חוצות כדי לשמור על המשפחה שלך מאושרת ובריאה
