נובמבר הוא חודש המטפלים הלאומי למשפחות, תחילת עונת החגים כאשר הלחץ נוטה להתגבר ויותר רגשות נזרקים למערכה של מפגשים משפחתיים. אם אתה מטפל, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לא לדאוג לעצמך או לאמץ מנגנוני התמודדות לא בריאים להתגברות הלחץ. לילי סרפן, מנהלת התפעול הראשית ונשיאת הסיוע לטיפול בבית, ממליצה להפנות את עצמך לעצמך כדי להימנע משחיקה והתמודדות טובה יותר עם סטרס.
נובמבר הוא חודש המטפלים הלאומי למשפחות, תחילת עונת החגים כאשר הלחץ נוטה להתגבר ויותר רגשות נזרקים למערכה של מפגשים משפחתיים. אם אתה מטפל, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לא לדאוג לעצמך או לאמץ מנגנוני התמודדות לא בריאים להתגברות הלחץ. לילי סרפן, מנהלת התפעול הראשית ונשיאת סיוע בטיפול בבית, ממליצה להפנות את עצמך לעצמך כדי להימנע משחיקה והתמודדות טובה יותר עם לחץ.
המטפלים סובלים גם מבעיות בריאות
לדברי סרפן, רוב הלחץ של המטפלים נובע מהפער בין מה שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות לבין מה שאתה יכול להתמודד איתו בצורה סבירה. מחקרים מראים כי מטפלים נמצאים בסיכון גבוה יותר לעסוק בהתנהגויות בריאות שליליות, כגון עישון, אכילת מזון מהיר ושתיית משקאות קלים. "למעשה, 23% מהמטפלים המשפחתיים המטפלים באהובים במשך חמש שנים או יותר מדווחים כי בריאותם היא הוגנת או גרועה", מוסיף סרפן.
כיצד להתמודד עם שחיקה של מטפלים
1. הכירו בשחיקה
סרפן אומר שחשוב להכיר בכך שאתה שרוף. היא מתארת שחיקה כ"אתה מרגיש פסימי וחסר סיפוק, יש לך ירידה באנרגיה או תשישות רגשית בנסיגה מחברים או מאינטראקציות חברתיות, יש לך אובדן עניין בעבודה או פעילויות מהנות, יש לך שימוש מוגבר אלכוהול או תרופות להירגע, אתה הופך באופן בולט לחסר סבלנות, עצבני או מתווכח, יש לך התנגדות מופחתת מחלה.
2. דאגה עצמית
למרות שאתה בעמדה של טיפוח הדוק לאהוב, אתה גם צריך לדאוג לבריאות שלך - לעצמך, כמו גם כדי להיות מסוגל להיות מטפל. "זה אומר זמן לעצמך בכל יום לישון, להתעמל, לקרוא, לעשות קניות או לעשות מדיטציה; מה שאתה אוהב לעשות, "מציע סרפן.
3. מצאו קבוצת תמיכה של מטפלים
התקשר למרכז הבכיר המקומי שלך, לסוכנות הזקנה באזור, לשירותי בכירים בבתי החולים, לרופא או לכנסייה, והיכנס לקבוצת תמיכה למטפלים. תתיידד ויהיה לך אנשים לפנות אליהם שיכולים להתייחס ללחץ ולמצבים בהם אתה נתקל.
4. כתב עת
זה נורמלי שיש רגשות סותרים כמטפלת. סרפן ממליץ לרשום את מה שאתה מרגיש וללמוד לקבל את הטוב והרע. "אולי אפילו תפתחי בלוג טיפולי משלך, אמצעי ביטוי טוב שמשמש גם את המטרה הפרו-חברתית לאפשר למטפלים המשפחתיים לדעת שהם לא לבד", היא מוסיפה.
5. הוּמוֹר
אתה חייב לחוות סיטואציות מתסכלות כל יום כמטפלת. סרפן מעודד אותך למצוא את ההומור במצב הנוכחי. מדהים מה התרגיל הקטן הזה יכול לעשות לתפיסה.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
