האם אתה מכור ל תרגיל? דבי אייזנשטט מנדל, מחברת הפעל את האור הפנימי שלך דן כיצד להתגבר על זה!
זה נכון: התמכרויות מביאות הנאה
ישנם סוגים רבים של התמכרויות. כולם מספקים חוויה חושית ששולחת אותות הנאה למוח. אנו באים להסתמך על הנוחות החולפת שההתמכרות מביאה. בקרוב אנו זקוקים למינון גבוה יותר כדי להשיג את אותה אופוריה. ההתמכרות, המעידה על אובדן שליטה עצמית, באופן אירוני, נותנת למכור אשליה של העצמה אישית. לדוגמה, המהמר המכור מאמין שהוא יכול לשלוט במזלו בעוד המכור לאהבה מאמין שהוא יכול לשלוט בבת זוגו, או שהאנורקסית מאמינה שהיא יכולה לשלוט בגופה - כולם משתנים על ידי הצד האפל של חלומות בהקיץ.
התמכרויות נובעות מדימוי עצמי ירוד
התמכרויות נובעות מתחושת חוסר ערך בסיסית. עמוק בפנים אנו מאמינים שאיבדנו את כוחנו, או שאיננו יודעים כיצד לנצל אותו. כאשר אנו מתמכרים עלינו להוכיח לעצמנו ללא הרף שאיננו מאבדים שליטה. לכן אנו מחפשים ממריץ לתת לנו תחושת העצמה, או להקהות אותנו מהרגשת הכאב של חוסר הערכה עצמית. בחיפוש אחר הסחות דעת חיצוניות אנו נמנעים מתשובה לשאלה הבסיסית: "מדוע אינני מאושרת?" ההפרעות החיצוניות מספקות בריחה מהבעיה האמיתית.
יותר פעילות גופנית לא טובה יותר
התקרב לאימון עם איזון בראש, לא מתוך מחשבה שאם משהו טוב, או גורם לי להרגיש טוב, יותר טוב יותר. בעוד שדיאטה ורצון לרדת במשקל הפכו לבילויים לאומיים ובהחלט מועילים כאשר הם מבוקרים כראוי, אך הם עודפים מזיקים. באופן דומה, כיום כולם מתייחסים ליתרונות של פעילות גופנית: בריאות, איכות חיים וערנות. עם זאת, אימון יתר הוא סוג של התמכרות שנמצאת בעלייה במכוני כושר ו כושר מרכזים. התופעות ניתנות לזיהוי: נשים וגברים שמתאמנים שעות בכל פעם. לדוגמה, מתאמן יתר עשוי לקחת שניים עד שלושה שיעורים גב אל גב ולאחר מכן לעלות על הליכון או מטפס מדרגות כדי לעשות יותר. רבים מרימים משקולות למשך שעתיים או יותר ביום, אימון יתר, וגורמים לעיתים קרובות לנזק גופני.
שכיחות עם אנורקסיה ובולימיה
להתמכרות להתעמלות יש שכיחות עם אנורקסיה ובולימיה. במקום להרעיב או להקיא את האוכל שלהם, מתעמלי יתר אוכלים, אבל ממשיכים לעבוד מה שהם אכלו ואז קצת! כמו כל המכורים, הם חשים חוסר ביטחון וחוסר שליטה עצמית. אימון מספק אשליה של שליטה גופנית.
מכיוון שפעילות גופנית מעלה אנדורפינים, המכורים להתעמלות מתאמנים כדי להרגיש גבוהים. עם זאת, בקרוב הם צריכים להתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר כדי לשמור על שיא זה. למרבה האירוניה, גופם אינו משתנה לטובה, שכן גופם הסתגל. השאלות למכורים לחדר הכושר צריכים לענות: “לאן אני רץ על ההליכון הזה כל כך הרבה שעות? לאן מובילות המדרגות הללו? האם אני יוצא משליטה? "
שבירת מעגל אימון יתר
כדי לשבור התמכרות לפעילות גופנית, עליה מוכיחה יותר מ -90 דקות של פעילות רציפה 7 ימים בשבוע, המרשם לא דורש פעילות גופנית נמרצת במשך חודש אחד. אימון יתר גורם לתחושות של חוסר ערך ודיכאון. על ידי מנוחת הגוף, אנו מרפאים את הנפש. אנו מתמודדים עם השדים הפנימיים שלנו המניעים אותנו להעמיס על שרירינו ורקמות החיבור שלנו. הדבר הכי קשה לקבל הוא לחיות בעמימות.
הגיע הזמן להתמודד עם עצמי
מכיוון שאין מוחלטות, אנו נוטים לחוש חוסר ביטחון. העמימות בחיינו כוללת הפשטות כמו: אהבה, חברות, הצלחה וערך עצמי. אם נוכל לקבל את זה שלעולם לא נדע בוודאות, מכיוון שאי אפשר לכמת הפשטות, אז כבר לא נזדקק לאימות קונקרטי! כשאנחנו לוקחים בחזרה את כוחנו, נוכל לבטל את ההתמכרות. אנחנו לא צריכים להמשיך לזוז, לרקוד, להרים משקולות או לרוץ הכי מהר שאפשר כדי לא להתעמת עם עצמנו.
תתענג על מנוחה והתאוששות
כאשר נבין מדוע עלינו להמשיך לזוז, נוכל לחזור לחדר הכושר. בינתיים, תנוח את השרירים, תהנה מהאוכל והקדש את הזמן להעריך מחדש את יעדי הכושר שלך ואת דימוי הגוף שלך. בשלב מנוחה השרירים מתרפאים וגדלים ואילו במהלך אימון משקולות יש מיקרו קרעים. המנוחה הופכת לסבוכה עם שגרת האימונים. גם אם לא התאמנת במשך כמה שבועות, כשאתה חוזר, השרירים שלך קופצים במהירות לאחור כי יש להם זיכרון שרירי.
חזרה בריאה לפעילות גופנית
להלן לוח הזמנים המוצע: לאחר מנוחה של שבוע, תוכל ללכת במשך 30 דקות, בתקווה בחיק הטבע, כדי לאפס את הביאריתמים הטבעיים שלך. תחשוב על זה כמדיטציה מהלכת. לאחר השבוע השני רכוב על אופניים או צעד במהירות בשכונה וחדד את הרפלקסים שלך. תוך שלושה עד ארבעה שבועות מתחילים להירגע בחזרה לחדר הכושר, אולם כעת עם מגבלת זמן קבועה. וכל מחזור של שישה עד שמונה שבועות, קח שבוע חופש כדי להבטיח שאתה מאזן את האימונים שלך עם תקופות מנוחה כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה.
אשר את הלך הרוח החדש שלך לגבי פעילות גופנית
כליווי לשבירת ההתמכרות הזו, זכור לאכול הרבה סיבים, לשתות מים ומיץ לניקוי הרעלים בגופך. כמו כן, קח מקלחות חמות במשך 10 עד 15 דקות, או לך לסאונה לשחרור רעלים דרך העור. כדי לשפוך את הרעלים הרוחניים לנקות את המגירות ולארגן את רכושך. תיפטר ממה שאתה לא צריך. בכך אתה מאשר פיזית את הלך הרוח החדש שלך. זה גם עוזר ללבוש את הלבוש התחתון שלך כלפי חוץ כדי להתמודד באופן סמלי עם ההתמכרות שלך על ידי הבאת המודעות אליו, הכרה בתת המודע שלך מתחת לכלים כביכול. או שאולי תשקול לשנות את התחתונים שלך לצבע חדש. נסה צהוב, המסמל את השכל, כי השכל שלך יעזור לך לשלוט בהתמכרות שלך.
ההתעלות מעל ההתמכרות שלך כרוכה בגוף, בנפש וברוח - כולכם. המטרה שלך היא לחיות את זהותך האמיתית בחופשיות ובביטחון.
